Из 55 в 100 и обратно: моя история похудения после родов

В период похудения очень важно найти мотивацию. Именно она способна сподвигнуть человека на преодоление собственной лени и желания сорваться в любой момент. Столь серьёзной мотивацией для стройнеющих довольно часто выступает успешная история похудения.

Прочитав её в моменты предстоящего срыва и увидев, что всё желаемое вполне реально осуществить, набираешься сил и продолжаешь этот нелёгкий путь. Ниже представлены лучшие истории похудения, способные сподвигнуть к достижению цели.

Моя история похудения после родов на 22 килограмма

Из 55 в 100 и обратно: моя история похудения после родов

Татьяна Кольчиенко, до и после

Моя беременность была очень желанной и долгожданной. Именно за этот счастливый период своей жизни я набрала 22 кг, которые с невероятным усилием пришлось сбрасывать впоследствии. Благодаря использованию системы разгрузочных дней я обрела женственную утончённую фигуру о которой могла только мечтать.

Нельзя сказать, что мне даны от природы изящные параметры. В юности, при невысоком росте 160 см, я никогда не весила меньше 62 кг. Однако, на тот момент это не вызывало недовольства собой, да и ухажёров было вполне достаточно..

Спустя 10 лет после свадьбы мне наконец-то удалось забеременеть. Но и здесь всё пошло не так гладко, как у большинства девушек. С первого месяца у меня была угроза выкидыша. Все 9 месяцев я просидела на гормональных лекарственных препаратах и не выполняла никаких физических упражнений, что было обязательным условием для успешного вынашивания малыша.

Аппетит рос с каждым днём всё больше. Особенно мне хотелось сладкого и мучного. В итоге, после родов я увидела в зеркале ужасно дряблое и располневшее тело, которое мне не то что не нравилось, а и вызвало отвращение… Я приняла решение значительно снизить свой вес.

К сожалению, грудное вскармливание на процесс похудения не оказало никакого влияния. Сложилось впечатление, что лишние сантиметры намертво ко мне приклеили.

В итоге, я основательно пыталась скинуть накопленный вес с помощью низкокалорийной диеты.

Однако в итоге получила совсем не то, что хотела: полный упадок сил, прогрессирующее состояние депрессии, постоянное чувство голода, и вес, вернувшийся с лихвой.

После этого, я резко изменила тактику и выбрала систему разгрузочных дней 2 раза в неделю.

Разгрузку проводила на: 

  1. Кисломолочных обезжиренных продуктах – 1 л в день.
  2. Свежевыжатых соках – 1,5 л в день.
  3. Фруктах – 1 кг в течение дня.
  4. Овощах – 1 кг в день.

Почувствовав уже забытую лёгкость в теле я добавила физическую нагрузку, а именно, занятия бодифлексом через день в течение 25 минут. Упражнения выполнялись на одном дыхании, а самочувствие улучшалось с каждым днём.

Очень понравилось, что благодаря занятиям заметно подтянулась фигура и исчезла дряблость кожи. В итоге, за первый месяц я сбросила 12 кг, а за второй – оставшиеся 10 кг. Результат превзошёл все мои самые смелые ожидания.

Фигура стала почти модельной!

Если кто-то захочет похудеть применяя систему разгрузочных дней, то хотелось бы дать действенные советы:

  1. Начинать похудение с 1 разгрузки в неделю.
  2. Чередовать меню разгрузочных дней.
  3. В случае обострившегося чувства голода, пить стакан холодной воды.
  4. Включить занятия любым комплексом физических упражнений.
  5. И самое главное – не сходить с намеченного пути!

Татьяна Кольчиенко, 35 лет.

https://www.youtube.com/watch?v=Wpp4hyFXzEI

История идеального похудения на основе системы минус 60

Из 55 в 100 и обратно: моя история похудения после родов

Руслана Витальевна похудела со 110кг до 60кг

После перехода в старшие классы, я всё больше становилась похожей на пышечку. С годами пышечка постепенно превращалась в огромную тушу, на которую совсем не хотелось смотреть в зеркало. А ведь как и любая девушка я мечтала о любви, прекрасном молодом человеке и ночных свиданиях. Да кто же обратит внимание на 110 кг тушу?

Закончив институт я приняла решение изменить себя. Ведь так не хотелось остаться старой девой на всю жизнь. Испробовав всевозможные диеты и разгрузки я поняла одно – вес хоть и сдвигается с мёртвой точки, но спустя короткий промежуток времени возвращается вновь.

И вот однажды, я нашла в интернете сведения о системе минус 60. Рядом с информацией как проводить похудение были истории девушек, которые применяя данный метод смогли скинуть от 20 до 50 кг. И я поверила, что тоже смогу!

Самое главное в диете:

  1. Отсутствие любых перекусов (даже самых безобидных).
  2. Система подразумевает переход на трёхразовое питание.
  3. До 12 часов дня можно понемногу съесть то, что очень хочется.
  4. В обеденное время и на ужин разрешено определённое сочетание продуктов (обязательно строго следовать рекомендациям).

Согласно системе, вечерний приём пищи позволяет на выбор избрать любую вариацию:

  1. Овощное блюдо и крупа.
  2. Фруктовое блюдо в сочетании с крупой.
  3. Несколько свежих овощей и фруктов.
  4. Несколько овощей и молочный продукт (нежирный).
  5. Мясное или рыбное блюдо (употреблять без дополнений другими продуктами).

Обязательно организовать последний приём пищи не позднее 18:00. Собственно это и было моей самой основной трудностью во время похудения.

Помимо соблюдения системы минус 60, я стала заниматься бегом 3 раза в неделю и обливанием холодной водой по утрам. В итоге, мой вес за 4 месяца ушёл со 110 кг до 60 кг. Результатом я несказанно довольна. Окружающие долгое время пребывали в шоке от моего перевоплощения.

Советы для желающих похудеть:

  1. Чётко следовать рекомендациям по выбранной системе похудения.
  2. Принимать пищу небольшими порциями.
  3. После окончания диеты придерживаться правильного питания.
  4. Найти альтернативу заеданию стрессов. Это может быть хобби, бег, бокс, музыка. Вообщем всё что угодно, лишь бы рука не потянулась к очередной порции гамбургера при первом же неудачном дне.

Руслана Витальевна, 27 лет

Из 55 в 100 и обратно: моя история похудения после родов

20 килограмм за 30 дней

Из 55 в 100 и обратно: моя история похудения после родов

Вероника Альбертовна сбросила почти 20кг за 30 дней, результаты до и после

С юности я привыкла к вниманию противоположного пола. Ещё бы! Фигурка была просто идеальной благодаря занятиям художественной гимнастикой. Во время очередных соревнований я получила травму, из-за которой была прикована к постели почти 4 месяца.

Спустя столь длительный промежуток времени я стала снова ходить. Этот период помимо перенесённой радости от того, что я вновь двигаюсь принёс негативные эмоции. Я не влезала ни в какую одежду, которую носила до больницы.

Встав на весы, было неожиданным увидеть вместо привычных 48 кг целых 73. Немедля ни дня, я принялась за голодания. Увы!!! Состояние доходило до голодных обмороков, а объёмы не уменьшались. Поэтому, было принято решение изменить тактику борьбы, а именно, худеть с помощью правильного питания и занятий бегом.

Основные принципы моего питания заключались:

  1. Основа меню – свежие овощи и фрукты.
  2. Дробный приём пищи.
  3. Табу на употребление мучного и сладкого.
  4. 20% ежедневного рациона – каши или нежирные сорта мяса/рыбы.
  5. Последний приём пищи не позднее 17:30.

Занятия бегом проходили через день в вечерние часы.

Для себя выделила несколько важных принципов, которые стоит учитывать приступая к занятиям:

  1. Осуществление занятий бегом исключительно в вечернее время суток. Именно в эти часы пробежка позволяет избавиться от лишнего веса. В другое время суток занятия лишь укрепляют мышцы.
  2. Лучше всего для бега выбрать тип трусцой. Идеально заниматься не меньше 45-60 минут.
  3. Для того, чтобы ускорить избавление от жировых отложений, рекомендуется заниматься интервальным бегом (небольшое расстояние трусцой чередовать с ходьбой и 100 метров максимально быстрого забега). Подобного рода тренировку лучше всего проводить около 35-55 минут. После занятий интервальным бегом организм на протяжении пяти часов сжигает жир, отложенный в разных частях тела.

По данной системе я жила 30 дней. За этот период удалось скинуть 20 килограмм и вернуться в былую спортивную форму. Самое главное – мне не пришлось страдать постоянным чувством голода, обморочным состоянием и депрессией. Весь процесс избавления от объёмов прошёл на одном дыхании и с пользой для моего здоровья.

Вероника Альбертовна, 24 года

Как я худела с помощью воды

Из 55 в 100 и обратно: моя история похудения после родов

Ангелина Викторовна, до и после похудения на воде

Работая в крупной компании оператором, я набрала довольно много лишних килограмм и превратилась в юном возрасте в даму с пышными формами. Когда пришло желание устроить личную жизнь, а женихов на горизонте не оказалось, я призадумалась и решила привести своё тело в былую форму. Ведь мужчины, как говорится, любят глазами. А мои 88 килограмм никак не сочетались с изяществом.

Решение было принято и начались различные голодные дни.

Что же я в итоге приобрела:

  1. Изнемождённый вид.
  2. Мешки под глазами.
  3. Похудение исключительно в области лица.
  4. Депрессию.
  5. Вечную усталость и нежелание жить полноценной жизнью.

Поделившись собственными неудачами с подругой, я получила весьма ценный совет, который она в своё время испытала на себе – попробовать водную диету.

Итак, что же я в итоге делала:

  1. Каждый приём пищи подразумевал предварительно выпитый стакан чистой воды – это очень помогло приглушить разбушевавшийся аппетит и не есть привычными огромными порциями.
  2. Принимая воду, обращала внимание на её температуру (позволяется только комнатной тем-ры).
  3. Табу на употребление сладких или газированных напитков.
  4. Дневная норма выпитой воды составляла 2,5-3,5 литров.
  5. Соблюдала трёхразовое правильное питание в период водной диеты.
Читайте также:  Что подарить на Новый год бабушкам и дедушкам: 6 интересных идей на новый 2019 год

Подобного рода система не вызвала особых сложностей, поэтому я спокойно находилась на ней на протяжении 4 месяцев.

Чтобы добиться максимального эффекта, я добавила обыкновенную гимнастику по утрам и спустя 4 месяца став на весы я увидела заветные 50 кг.

Я снова полна сил, здоровья и энергии, а самое главное – выгляжу сногсшибательно. И кстати, отбоя от поклонников нет. Всё-таки мужчины и правда любят глазами!

Мои советы всем худеющим:

  1. Сокращайте размер порций.
  2. Ограничивайте употребление сладостей, а лучше и вовсе откажитесь от них.
  3. Как бы ни хотелось сорваться и съёсть что-то такое любимое, но безумно вредное – сохраняйте силу воли и не поддавайтесь искушению. Ещё ни одного человека еда не сделала счастливым.
  4. Составляя меню, делайте ставку на свежие овощи и фрукты.

Ангелина Викторовна, 22 года

Все худеют и я смогу!

Из 55 в 100 и обратно: моя история похудения после родов

отличные результаты Алёны, до и после похудения в 33 года после родов

После родов я поправилась на 15 кг. В итоге, весы неутешительно показывали отметку в 75 кг, что увы не прибавляло мне настроения и уверенности в себе. Было принято решение срочно сбрасывать накопленную жировую массу. Так как я не приверженец диет, которые лишь возвращали мне мои килограммы да ещё и с запасом, то в этот раз я выбрала использование БАДов.

Они прекрасно справляются с задачей:

  1. Очищения организма.
  2. Снижают содержание холестерина.
  3. Оздоравливают организм.
  4. Приводят в норму обмен веществ.
  5. Выводят лишнюю воду и токсины.

К тому же, БАДы являются жиросжигателями и блокираторами жира.

Огромным преимуществом является:

  1. Отсутствие побочных эффектов.
  2. Отсутствие обязательных условий соблюдения диеты.

Так как похудеть очень хотелось, я помимо приёма БАДов всё же перешла на правильное питание. И спустя 1,5 месяца скинула все лишние объёмы (15 кг). Я безумно счастлива вновь чувствовать себя привлекательной женщиной и ловить восхищённые взгляды. Чтобы килограммы не вернулись, я пока продолжаю пропивать курс для удержания полученного веса.

Советы всем худеющим:

  1. Придерживайтесь правильного дробного питания.
  2. Пейте больше воды.
  3. Чаще двигайтесь.
  4. И главное – верьте в себя! Пусть всё у вас получится!!!

Алёна Артёмовна, 33 года

Загрузка…

История похудения после родов: с 69 до 57 кг спустя три года

Честно говоря, периодически в моей жизни бывали моменты, когда я «страдала» из-за полноты – в переходном возрасте, после первых родов. Как правило, это бывали лишние (по моему мнению) два-три килограмма, не более, да и тогда они уходили как-то сами собой.

Что такое для меня норма? Учитывая, что я широковата в кости, считала, что при росте 160 см «мой» вес – это примерно 57 кг.

Даже поправившись после первых родов, очень быстро пришла в свою норму, причём, можно сказать, самостоятельно, без всяких диет и занятий фитнесом – просто на некоторое время отказалась от хлеба и сахара.

Но, родив в двадцать шесть лет вторую дочь, поняла, что, оказывается, никак не могу вернуться к своим «родным» пятидесяти семи.

Приехав домой после роддома и встав на весы, увидела, что поправилась на целых 12 кг. – сейчас весила 69. Но всё равно не теряла надежды быстро похудеть после родов, думала, что так же легко восстановлюсь самостоятельно, как и в первый раз. Однако – время шло, а вес всё не уменьшался. Надеялась, что всё образуется само собой после того, как перестану кормить грудью.

Но вот и кормить перестала, вот уж и дочке скоро три года, – а я оставалась такой же. Скорее всего, сказался возраст – где-то читала, что как раз с 25-26 лет женщинам нужно аккуратнее относиться к весу. Начала хвататься за соломинку – пробовать все способы, о которых когда-либо слышала.

Сначала, конечно же, был уже испытанный мною ранее отказ от сладкого и мучного – вес не сдвинулся с места. Пыталась не есть после шести – то же самое. Вспомнила о спорте – так как ходить в спортзал не было времени, начала заниматься аэробикой (по системе Синди Кроуфорд) дома.

На протяжении месяцев трёх через день делала упражнения – по полтора часа. И – ничего!

Всё произошло легче, чем я ожидала: однажды встретила знакомую, которую давно не видела, и… не узнала её, так она похудела. Естественно, я заинтересовалась, начала спрашивать, как и что.

Она рассказала, что занялась подсчётом калорий: чтобы похудеть, нужно было в день съедать не более 1200 ккал (это если не используешь никакой физической нагрузки). Попросив у неё таблицу калорийности, решила испытать на себе ещё и такой способ похудения. И у меня получилось! Причём далось мне это без особых усилий.

Единственная «трудность» для меня заключалась в том, что каждый съеденный продукт нужно было высчитывать – тогда я просто стала составлять для себя меню на день.

Из 55 в 100 и обратно: моя история похудения после родов

По сути, кушать можно было всё, но при этом не забывать, что некоторые продукты содержат очень много калорий (растительное масло, сахар, мучное и т.д.). В результате сама собой развилась система – например, обязательно нужно есть раз в день жидкое (супы, борщи), а на ужин – каши.

Так как масло высококалорийно, жареные блюда постепенно практически все отпали сами собой (что пошло только на пользу здоровью). В итоге за три месяца я сбросила свой лишний балласт в виде двенадцати килограммов, и к лету смогла надеть открытый сарафан.

Но окончательно я возгордилась собой, когда совершенно незнакомая мне девушка (мы с ней иногда пересекались на улице, идя на работу) подошла и спросила, как мне удалось настолько похудеть.

Конечно, для многих этот способ похудения вряд ли станет открытием, но мне он помог – и это главное. Если вы тоже решите попытать «счастья», хочу обратить ваше внимание на несколько моментов. Первые килограммы уйдут быстро, а вот дальше процесс пойдёт медленнее – это не должно вас останавливать.

Во время похудения рекомендуется пить витамины. И обязательно каждое утро взвешивайтесь – по крайней мере, меня увиденный результат (пусть даже это были 100-200 гр.) стимулировал продолжать.

Но, пожалуй, самое главное: если у вас не будет получаться, пробуйте что-то другое – поверьте, если очень захотеть, вы обязательно найдёте «свой» метод похудения.

Историю похудения после родов прислала Ольга Калиниченко

Моя история похудения после родов

Из 55 в 100 и обратно: моя история похудения после родовСегодня на сайте «Худеем без проблем» мы поведаем Вам историю похудения молодой женщины, которая смогла вернуться в отличную физическую норму после родов всего за полтора месяца. Всё ли было так гладко и просто в её истории похудения?  Читаем!

Я не могу сказать, что вопрос лишнего веса стоял для меня остро. Я не была пышкой, однако, после родов, как и все, набрала лишние килограммы. Муж подкалывал меня, но я отшучивалась, объясняя свой лишний вес тем, что «женщина должна есть за двоих, когда кормит ребенка грудью». Такую «истину» я вычитала в одном женском журнале и всегда ей прикрывалась.

Однако, когда мой муж сам решил заняться своей фигурой, я больше не смогла «терпеть». Как раз в этот момент подруга посоветовала мне популярную «кремлевскую» диету. Её суть заключалась в том, что нужно вести подсчет очков, которые позволено «съедать» за день. Итак, моя история похудения началась.

Мы с мужем всегда были любителями плотно покушать. На нашем столе постоянно находились всевозможные сладости, мучные изделия, а сейчас от этого пришлось отказаться. Конечно, первое время было сложно, тем более, что наша история похудания началась всего с сорока очков.

С одной стороны, мне нравилось, что эта диета позволяла есть мясо в огромном количестве. И, конечно, это очень нравилось моему супругу, ведь, как известно, для мужчин это важнейший продукт в рационе.

Отмечу, что моя история похудания могла начаться уже давно, когда муж предлагал мне совместные походы в бассейн и прочие физические нагрузки, но я всегда находила себе оправдания: то времени не было, то на работе завал, потом беременность, а после родов, конечно, вытащить меня было просто нереальным занятием.

Вернемся к тому, что мы с мужем продолжали сидеть на диете. Первые дни казались для нас чудовищно тяжелыми. Было крайне сложно отказать себе в чаепитии с нашими любимыми сладостями.

Чтобы усилить эффект, я перестала есть после шести часов вечера. Однако врачи не зря говорят, что быстрая потеря веса может пагубно сказаться на нашем здоровье.

Моя история похудания могла закончиться крайне плачевно, но судьба вовремя дала мне предостерегающий знак.

Читайте также:  7 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫМИ МЫ ОБИЖАЕМ СВОИХ ДЕТЕЙ

Я теряла до одного килограмма веса каждый день. Конечно, это не могло пройти бесследно. Однажды ночью я проснулась от дикого голода, одалевающего меня. Я не знала, как с ним справиться, но я чувствовала, что так не должно быть. Я еле дошла до кухни и доела кашу, оставленную моим ребенком…

Но я задалась целью сбросить лишние килограммы. Я ела крайне мало, постоянно чувствовала головокружение. Уже через неделю, проснувшись утром, я поняла, что не могу встать с кровати: руки и ноги отказывались слушаться меня, а перед глазами всё плыло.

Стоит ли говорить, что в этот же день я решила изменить свой рацион питания, чтобы моя история похудания не привела меня на больничную койку. Я не перестала ограничивать себя в пище после шести часов вечера, однако, существенно расширила дневной рацион, за счет фруктов. Нам даже удалось несколько раз посетить бассейн!

За полтора месяца я скинула больше шести килограмм, а мой возлюбленный – 13! Конечно же, нашей радости не было предела. Однако нас ждало серьезное испытание в лице приближающихся новогодних праздников.

Наша история похудания была поставлена под сомнение? Наверное, не стоит и говорить, о том, что мы, как и все «нормальные» люди, устроили себе в эти дни «пир живота». Точнее, живот-то, как раз, и не был доволен. Что ж, за несколько дней мы поправились на два килограмма.

Однако легко их сбросили за первую неделю нашей прежней диеты.

Прошло несколько лет, однако, моя история похудания всё еще имеет место быть. Я продолжаю следить за рационом своего питания, впрочем, как и мой супруг.

Теперь мы оба придерживаемся принципа углеводного чередования. В будние дни мы стараемся питаться исключительно здоровой пищей, но в выходные даем себе волю: едим, что захотим, не ограничивая себя в объемах.

Пока эта диета действенна. Мой вес не увеличился ни на грамм!

—-
Историю записала Ольга Шушарина,

сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Как похудеть после родов и больше не поправляться

В период беременности женщинам сложно контролировать свой вес – это удается только истинным счастливицам.

А уже после появления малыша на свет каждая представительница прекрасного пола задумывается над тем, как вернуть себе прежнюю форму. Пожалуй, этот вопрос – один из самых обсуждаемых среди новоиспеченных родительниц.

Практика показывает, что процесс похудения требует немало времени и усилий.

Важно знать, как правильно достичь желаемого результата, поэтому рекомендуем ознакомиться с проверенными и эффективными методами борьбы с лишними килограммами после родов.

Почему не могу похудеть после родов?

Даже отсутствие склонности к полноте у девушки не гарантирует ей привлекательных параметров фигуры после рождения ребенка. При одинаковом режиме питания и объеме употребляемой пищи можно заметить то, как показатели на весах растут. Это объясняется замедленным обменом веществ в организме – явлением, свойственным большинству беременных.

Так как же избавиться от лишнего веса после родов? Чтобы получить верный ответ на этот вопрос, необходимо разобраться в первопричине жировых отложений. Зачастую это происходит в двух случаях:

  1. Гормональные изменения;
  2. Задержка воды в организме.

Проблема набора избыточного веса также может быть связана с полным отстранением женщины от физической активности. Дело в том, что молодые мамы по неопытности переключают все свое внимание на любимое чадо, забывая о собственных потребностях.

Безусловно, забота о ребенке должна стоять на первом месте, однако всегда можно найти время на личные нужды. Статистика гласит, что 90% родивших имеют дальнейшие проблемы с лишним весом при условии, если они не успели привести себя в форму за один календарный год.

Именно такие сроки необходимы здоровой женщине для восстановления привычных показателей.

Похудеть после родов при грудном вскармливании возможно, но это потребует от вас работы над собой и четкое выполнение рекомендаций.

Как восстановить гормональный фон

Неизбежно после беременности у женщин возникает гормональный сбой. Он сильно влияет на многие процессы в организме, среди которых и вес. Чтобы нормализовать гормональный фон и процессы обмена веществ, достаточно выполнять следующие простые шаги:

  • Регулярно заниматься спортом.
  • Получать максимум витамина D из продуктов питания или специальных добавок.
  • Уменьшить до минимума возникновение стрессовых ситуаций.
  • Следует отказаться от мучного и сладкого.
  • Не принимать лекарственные препараты.

Похудеть после родов часто мешает недостаток времени и отсутствие запаса энергии у молодых мам. Однако похудеть можно за относительно короткое время при соблюдении всех методик и программ, которые направлены на снижение веса после беременности.

Во время беременности каждая женщина прибавляет в весе, контролировать набор лишних килограммов удается немногим. Безусловно, с рождением ребенка молодая мама ждет, что она вернется к былой форме и сумеет быстро похудеть после родов. Но на практике все оказывается не так просто, особенно если женщина кормит малыша грудью.

Способов похудеть существует немало. Особой популярностью пользуются разнообразные диеты. Но после рождения ребенка у молодой мамы появляется основная задача — заботиться о его здоровье.

Поэтому совместить материнство и похудение сложно, учитывая актуальность грудного вскармливания. Именно благодаря ему молодая мама продолжает оставаться с новорожденным единым целым.

Общая прибавка в весе при беременности складывается из веса ребенка, массы плаценты, матки и околоплодных вод — в совокупности эта цифра варьируется в пределах 10 кг. Все остальное — лишний вес, набранный будущей мамой. Похудеть после родов — задача непростая, но вполне выполнимая.

Почему сложно похудеть после родов:

  • В период грудного вскармливания женщины часто увеличивают объем употребляемой пищи, чтобы вырабатывалось достаточное количество молока для младенца. При этом большинство заботливых мам теряют всяческий контроль над собственным рационом питания, аргументируя это простым словом «надо».
  • Если женщине некому помочь в вопросе ухода за ребенком, она вынуждена взваливать на свои хрупкие плечи большой груз ответственности и домашних хлопот. Как следствие, накапливается усталость, появляется нежелание тратить силы на другие занятия, требующие физических нагрузок. Организм не растрачивает необходимое количество энергии, что приводит к набору дополнительных килограмм.
  • Некоторые родительницы не могут избавиться от избыточного веса по причине генетической наследственности. Если у других женщин в семье наличествует предрасположенность к полноте, скорее всего, молодая мама столкнется лицом к лицу с похожей проблемой.

Как избежать соблазнов?

  • Набрать килограммы легко, особенно во время беременности, когда гормоны «пляшут» и появляются самые необычные вкусовые пристрастия.
  • К тому же будущей маме никто не может отказать в кусочке торта или жареной курочке, а это пресловутое «кушать за двоих» снимает всю ответственность за съеденные калории.
  • Естественно, чтобы, не мучиться с проблемой лишнего веса, не стоит переедать во время беременности, ребенок в утробе мал, и не требует много пищи.

По сути кушать можно также, как и до «интересного положения» просто внести в рацион больше продуктов, богатых витаминами и белком.

Зачастую избыточный вес является результатом гормональной перестройки, тогда после родов следует уделить особое внимание собственному здоровью.

Исключить гиповитаминоз, патологии щитовидной железы и почек или назначить соответствующее лечение. Не стоит ждать пока гормоны успокоятся, даже в таком случае, набранный вес не уйдет сам.

Нужно больше двигаться и кушать «правильные» продукты. В первые 2-3 недели после родов женщина ощущает слабость и подавленность, не стоит поддаваться этому чувству, оно может продлиться полгода, а после сбрасывать набранные килограммы будет еще сложнее.

Установите режим дня, в котором будет время для ухода за младенцем, прогулок, зарядки и отдыха.

Главный девиз молодой мамы «нельзя расслабляться» собрав свои силы и эмоции можно в короткое время добиться хороших результатов и уже через 4-6 месяцев носить тот же размер, что и до беременности, а может и меньший.

Как похудеть после родов кормящей маме?

Для начала следует поубавить свой пыл и принять тот факт, что сбросить лишние килограммы в кратчайшие сроки практически невозможно. Запаситесь терпением и следуйте дальнейшим рекомендациям.

Абсолютно нормально, когда вес женщины после родов уменьшается постепенно, в течение продолжительного времени. В среднем вес должен падать на 300 грамм в неделю. Если ваши показатели критично отличаются от указанных цифр в большую сторону, это тоже не совсем естественно.

Скорее всего, организм истощается после изменений гормонального фона, стресса или неправильного питания.

Рекомендуется начинать похудение с элементарных физических нагрузок. Прекрасно, если это будут регулярные прогулки на свежем воздухе, легкие упражнения и расслабляющие водные процедуры.

Далее целесообразно задуматься о смене рациона питания в пользу безвредных и низкокалорийных продуктов. При этом важно всегда прислушиваться к своим ощущениям, чтобы не допустить слишком резких перемен.

Читайте также:  Очень простые способы показать детям что вы их любите

Не стоит спешить, все должно быть постепенно.

Как быстро похудеть после родов с помощью физических упражнений?

Для проведения регулярных тренировок совсем не обязательно посещать тренажерный зал. Тем более что физическая активность в постродовой период не должна быть чересчур интенсивной. Новоиспеченным мамочкам рано задумываться о занятиях на тренажерах. А женщинам после кесарева сечения рекомендуется подходить к этому вопросу еще более аккуратно. Спорт не должен навредить здоровью.

Для активных упражнений «зеленый свет» загорается лишь спустя 8 недель после родов. Если новоиспеченная мама испытывает определенные трудности во время занятий (по причине сложных родов), ей необходимо проконсультироваться по этому поводу с лечащим врачом. Доктор поможет составить оптимальную программу тренировок, учитывая индивидуальные особенности состояния пациентки.

Для похудения после родов существуют специальные упражнения, которые проводятся в положении лежа. В этом случае нагрузка на организм получается оптимальной. Для этих целей не лишним будет приобрести специальный коврик для занятий.

Как похудеть после родов и убрать живот

  • Упражнение №1. Лягте на спину, расставьте ноги, согните их в коленях. Соприкасайтесь ногами таким образом, чтобы коленные чашечки сходились вместе. Повторите 5 раз.
  • Упражнение №2. Глубоко вдохните, напрягите мышцы живота, медленно выдыхайте воздух до предела. Не расслабляем мышцы и стараемся выдохнуть еще немного. Далее сделайте паузу на 30 секунд и начните снова. Это простое упражнение позволяет обрести стройную фигуру без особых нагрузок.
  • Упражнение №3. Лягте на живот, поднимите голову и грудную клетку на вдохе, без помощи рук (их нужно расположить вдоль тела и расслабить). Отдохните во время выдоха.
  • Упражнение№4. Рекомендуется спустя 2 недели после рождения ребенка. Лягте на спину, поднимите ноги перпендикулярно полу. Зафиксируйте на несколько секунд, опустите ноги. Перед каждым подъемом можно делать паузу. Повторите упражнение 5 раз, при возможности фиксируйте дольше.
  • Упражнение №5. Займите стоячее положение. Делайте наклоны с руками вправо и влево поочередно.

Занятия спортом

В домашних условиях после родов рекомендуется выполнять базовые упражнения для снижения веса. При этом желательно совместить их с кардио тренировками, среди которых можно выбрать регулярные пробежки на свежем воздухе.

Наиболее эффективными силовыми упражнениями, которые специалисты рекомендуют выполнять дома, являются:

  • Стандартные базовые тренировки: отжимания от пола, тренировки мышц пресса и приседания с нагрузкой.
  • Упражнения Кегеля, которые были разработаны и предназначены специально для молодых мам.
  • Программа Синди Кроуфорд, которая состоит из трех комплексов.

Для правильного выполнения упражнений с целью получения наилучшего результата рекомендуется ознакомиться с видео уроками. Правильное выполнение тренировочных занятий имеет важное значение в процессе борьбы с лишним весом.

Важно! Перед началом любой тренировки необходимо выполнить разминку. Это поможет избежать растяжений и травм, которые могут возникнуть при занятиях. Необходимо уточнить в конкретном случае, через сколько после родов можно заниматься спортом, чтобы похудеть. Могут быть определенные противопоказания, если процесс родов проходил слишком сложно или с нарушениями.

Правильное питание

Как можно похудеть после родов используя правильное питание? Для избавления от избыточного веса после рождения ребенка необходимо минимизировать употребление жирных продуктов и сахаров. Рекомендуется перейти на частое питание и небольшие порции еды.

Обязательные продукты для кормящей мамы:

Зерновые. В рационе питания новоиспеченной родительницы должны быть гречка, овсянка и кукуруза. Эти продукты богаты клетчаткой, они прекрасно подавляют чувство голода и не вызывает метеоризма (можно не беспокоиться о состоянии малыша после кормления грудью).

Регулярное употребление этих зерновых культур способствует выведению шлаков и даже холестерина. Чаще всего эти продукты используются для приготовления сытного и одновременно легкого завтрака, но при желании они могут послужить прекрасным гарниром в любое время дня. Творог и кефир.

В данном случае придется отказаться от домашней молочной продукции, поскольку ее жирность значительно превышает рекомендуемые нормы при похудении. Наш организм всегда нуждается в кальции, а особенно это актуально после рождения ребенка. Женщина должна полностью восстановиться и окрепнуть, чтобы чувствовать себя здоровой и бодрой.

Молочная продукция благотворно воздействует на пищеварение. Постное мясо. Кормящим мамочкам можно употреблять говядину. Это источник железа и цинка – минералов, которые заряжают организм энергией. Кроме того, они необходимы для выработки грудного молока. Такое мясо можно употреблять 3 раза в неделю.

Помимо говядины рекомендуется включить в рацион питания мясо птицы (лучше темное). В нем содержится больше калорий, но вместе с тем больше полезных веществ для поддержания здоровья кормящей женщины. Рыба. Незаменимый продукт для поддержания работы сердца.

Ребенок же при грудном вскармливании получает важные микроэлементы для развития мозга и зрения. Рыбу и другие морепродукты можно употреблять не чаще 2 раз в неделю. Старайтесь рыбу не жарить, а больше варить или запекать в духовке.Яйца.

Чтобы избавиться от лишних килограммов в быстрые сроки, необходимо съедать по одному вареному яйцу в день. В послеобеденное время их лучше не употреблять. Этот продукт насыщен протеинами, которые подавляют чувство голода и помогают избавиться от привычки постоянно перекусывать.

Достаточно съесть совсем немного, чтобы обогатить организм полезными микроэлементами и минералами.Шпинат. Низкокалорийный и полезный продукт, особенно для кормящих мам. Шпинат помогает укрепить суставы и мышцы, а также способствует выработке коллагена. Его можно употреблять как можно чаще. Даже если вы его не любите, постарайтесь в этот период его полюбить. Ваш организм будет вам благодарен.

Что нельзя делать для похудения после родов:

  • Пытаться устранить излишний вес слишком быстро;
  • Садиться на диету сразу же после рождения малыша;
  • Изматывать организм серьезными физическими нагрузками;
  • Забывать о важности комплексного похудения. Диета + спорт, и никак иначе;
  • Пропускать приемы пищи (голодать);
  • Принимать специальные медикаменты для борьбы с лишним весом в период грудного вскармливания. Если женщина не кормит ребенка грудью, ей также необходимо относиться к выбору метода для похудения с осторожностью. Различные пищевые добавки, БАДы, пластыри для похудения и другие средства могут негативно отразиться на здоровье молодой мамы.

При серьезных проблемах с весом, которые не попадают под разряд естественных, необходимо обратиться за помощью к опытному специалисту.

Совет диетолога понадобиться тем женщинам, вес которых увеличился после родов более чем на 30 кг. В этом случае самостоятельное решение вопроса может не дать желаемых результатов. Чтобы похудеть должным образом, нельзя резко ограничивать себя в еде. Зачастую это приводит к противоположному эффекту.

Вместо этого лучше запастись терпением и постепенно идти к поставленной цели. Научитесь любить себя, но всегда стремитесь к лучшему, с присущим спокойствием. Отыщите наиболее подходящие и эффективные способы, которые помогут похудеть лично вам.

Маленький совет: если во время приема пищи возникает ощущение сытости, рекомендуется не доедать порцию до конца, а отложить ее на потом.

При выборе диеты важно руководствоваться не только желанием сбросить лишние килограммы, но и необходимостью соблюдать полноценный режим питания для новорожденного.

Кормите малыша грудью? Тогда не нужно и смотреть в сторону строжайших диет, суть которых заключается в отказе от тех или иных полезных для здоровья ребенка продуктов. Мало кто знает, что долгое кормление грудью – это еще один эффективный способ распрощаться с избыточным весом после родов.

Поэтому, если женщина нацелена привести свои формы в порядок после появления малыша на свет, ей лучше отказаться от искусственного вскармливания в пользу грудного молока.

Не могу похудеть после родов что делать?

Этот вопрос мучает многих девушек. Ответ на этот вопрос очень прост — есть две главные составляющие успеха:

  1. Неукоснительно соблюдайте диету при питании
  2. Выполняйте регулярно физические упражнения.

Отзывы тех, кто уже похудели

В течение определенного времени девушки выполняли все наши рекомендации описанные в этой статье. Мы выяснили через сколько похудели после родов девушки в среднем в течении от полугода до полутора.

  1. 30% девушек похудели через полгода
  2. 40% девушек похудели через 9 месяцев
  3. 10% девушек похудели через 11 месяцев
  4. 20% девушек похудели через 1 год и 2 месяца

По статистике видно, что в основном похудеть можно через полгода-год. Это нормальный срок, при условии правильного питания и активного образа жизни. Будьте настойчивы в своих желаниях и у вас всё получится!

Ирина Белкова, врач, специально для umkamama.ru

Как похудели звезды после родов

Мы подготовили для вас фото-подборку звезд как они похудели после родов. Надеемся что это вас вдохновит и придаст дополнительный стимул!

  1. Как похудела Полина Гагарина после вторых родов
  2. Как похудела Ксения Бородина после вторых родов
  3. Как похудела Ани Лорак после родов
  4. Как похудела Мария Кожевникова после родов

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *