Как избежать депрессии в декрете – 10 простых способов

  • Психотерапевт высшей категории Олег Викторович
  • 36232
  • Дата обновления: Октябрь 2020

Депрессия в декрете выступает довольно распространенным явлением, которому многие люди не придают особого значения, думая, что проблема пройдет сама собой.

Однако в некоторых случаях улучшения состояния не происходит, а затяжной стресс оказывается опасным для здоровья женщины. Послеродовая депрессия – это то явление, которое лучше предотвратить, нежели заниматься его лечением. Поэтому следует знать причины, приводящие к подобному отклонению.

Если же проблема уже возникла, то ее устранение следует начать незамедлительно.

Особенности течения и опасности депрессии

Как избежать депрессии в декрете – 10 простых способов

Хроническая подавленность настроения способна негативно отразиться на умственных способностях человека

Каждый человек имеет ограниченный внутренний запас сил. Если же он исчерпывается, может произойти эмоциональное выгорание. Об этом явлении слышали многие, и его последствия довольно сложно переоценить. У человека возникает подавленное настроение, он страдает проблемами со сном, становится застенчивым, мнительным и нерешительным.

Так проявляются первые признаки депрессии – той, которая довольно часто развивается у женщин, находящихся в декретном отпуске. И не следует думать, что такое состояние как-нибудь пройдет само собой, ведь затяжная депрессия способна причинить вред, встав поистине неконтролируемым процессом.

По результатам многочисленных исследований, депрессия может стать причиной развития целого ряда заболеваний:

  1. Сердечный приступ. У людей, склонных к депрессивным состояниям, риск развития сердечного приступа на порядок возрастает. Мало того, длительное пребывание человека в подавленном состоянии способно вызвать развитие сердечно-сосудистых патологий.
  2. Нарушение питания. Пребывая в стрессовом состоянии, человек обычно начинает употреблять большое количество сладкого. Ввиду этого возникает риск развития сахарного диабета.
  3. Хроническая подавленность настроения способна негативно отразиться на умственных способностях человека.
  4. У людей с депрессиями проявляется предрасположенность к ожирению.
  5. Ухудшается функционирование иммунной системы. По этой причине люди с депрессиями весьма часто страдают инфекционными заболеваниями.
  6. Развиваются хронические боли, физиологические причины которых не удается установить. При этом процесс лечения в значительной степени осложняется.
  7. Обнаружена определенная связь между депрессиями и развитием онкологических заболеваний.

Причины

Как избежать депрессии в декрете – 10 простых способов

Однообразность быта может спровоцировать развитие депрессии в декретном отпуске

Далеко не всегда причиной развития послеродовой депрессии выступает беспокойный и плаксивый ребенок. Даже если малыш спокоен и тих, он все равно требует к себе внимания. И оно выливается в бессонные ночи, постоянную тревожность и хроническое напряжение. Само собой, силы начинают постепенно убывать, сменяясь сильнейшей усталостью.

Нередко на первых этапах депрессии у женщины развивается невнимательность и рассеянность. Она чувствует себя утомленной, и даже после сна не ощущает необходимой бодрости.

Развитие послеродовой депрессии происходит ввиду следующих причин:

  1. Сильная усталость. Максимальную выраженность имеет в течение первых недель после родов. У многих молодых матерей в этот период проявляется повышенная раздражительность.
  2. Недовольство изменившейся внешностью. Многие женщины склонны к набору лишнего веса перед родами, в результате чего возникает повышенная раздражительность.
  3. Однообразность быта. После рождения малыша, женщина проводит все свое время возле него. При этом у нее совсем не остается времени на общение или развлечения. Дни становятся однообразными, и это рано или поздно приводит к эмоциональному истощению.
  4. Синдром плохой матери. Развивается преимущественно у тех женщин, которые рожают впервые. Обычно проявляется следующим образом: у молодой матери возникает ошибочное мнение, что она не справляется со своими обязанностями. При этом советы родственников и знакомых воспринимаются женщиной в качестве поучений, что еще сильнее усугубляет ситуацию.
  5. Отсутствие возможностей для самореализации. На этой почве послеродовая депрессия возникает у тех женщин, которые до беременности занимались творчеством или имели любимое дело.
  6. Отсутствие времени для отдыха. Молодым мамам часто не удается выделить для себя даже полчаса свободного времени, походить по магазинам и даже банально посмотреть телевизор. Само собой, от таких ограничений рано или поздно может произойти нервный срыв.
  7. Недостаток общения или же его значительная ограниченность. Естественная потребность каждого человека заключается в общении с людьми. Однако большинство молодых мам лишены этой возможности ввиду того, что им приходится все свое свободное время проводить с ребенком.

Симптомы

Как избежать депрессии в декрете – 10 простых способов

Сонливость в дневное время суток и постоянная вялость – симптоматическая картина депрессии

У послеродовой депрессии имеется весьма обширная симптоматика. Заподозрить развитие патологического состояния можно по следующим признакам:

  • сильная раздражительность – молодых матерей могут выводить из себя любые мелочи;
  • отсутствие радости даже при наличии положительных эмоций – человек будто перегорает;
  • повышенная утомляемость – женщина испытывает постоянную усталость и эмоциональную подавленность;
  • сонливость в дневное время суток, которая сменяется ночными расстройствами сна;
  • сильная слабость, которая не проходит даже после длительного отдыха;
  • отсутствие радости ввиду сильнейшего эмоционального истощения;
  • снижение эмоционального фона;
  • попытки пообщаться с мужем или родными лишь накаляют общую атмосферу и не приносят никакого удовольствия;
  • женщина периодически подумывает о том, чтобы бросить все и сбежать из дома;
  • ощущается острая нехватка времени – даже для выполнения обычных обязанностей у женщины не хватает сил;
  • появление чувства вины, ощущение ущербности.

Как избавиться от депрессии

Существует целый ряд способов эффективного избавления от депрессивного состояния. Главное – своевременно обратить внимание на подобные изменения. Не следует игнорировать хандру, поскольку ни к чему хорошему это не приведет. В конечном счете, материнская депрессия может негативно отразиться на психическом состоянии ребенка.

Поэтому, почувствовав приближение депрессии, необходимо начать борьбу с данной проблемой. Ниже будут даны рекомендации касательно того, как избавиться от депрессии в декрете.

Отдых

Как избежать депрессии в декрете – 10 простых способов

Расслабляющая ванна перед сном очень хорошо помогает для борьбы с депрессивным расстройством

Любому человеку необходим полноценный отдых. И вы можете быть уверены в том, что без систематической разрядки, вы рано или поздно сорветесь. Это лишь вопрос времени.

Ребенок действительно требует к себе немало внимания, однако задача его мамы в том, чтобы оставить немного свободного времени для себя. Для этого можно попросить мужа взять на себя часть обязанностей. К примеру, вечерами он мог бы какое-то время следить за малышом, пока его жена будет предоставлена сама себе.

Такой подход не только гарантированно убережет женщину от депрессии, но и сохранит нормальный микроклимат в семье.

В часы отдыха можно заняться следующим:

  1. Дневной сон. Уложив малыша спать, можно также прилечь, позволив организму немного передохнуть.
  2. Занятия спортом. Многие не считают спорт отдыхом, ведь молодая мама и так устает, так откуда же у нее силы на то, что выполнять упражнения? Однако в действительности подобные занятия позволяют поднять не только тонус тела, но и настроение. Регулярные непродолжительные тренировки гарантированно позволят вам чувствовать себя лучше. К тому же, таким образом женщине будет гораздо проще вернуть фигуру в норму после родов.
  3. Чтение. Будет это книга, журнал или информационная колонка в интернете – не важно, главное – это отвлечься от серых будней, испытать новые эмоции и получить интересную информацию.
  4. Общение с родными и близкими. Это может быть как телефонный звонок, так и личная встреча.
  5. Расслабляющая ванна. Принимать ее следует перед сном. Во время занятий вечерними делами необходимо включить воду и наполнить ванну. Таким образом, она будет готова к тому времени, как вы освободитесь. Для достижения максимального расслабления желательно добавить в воду пены и лечебных солей.
  6. Совершение прогулок без детей. Ученые доказали, что если молодая мама выбирается из дома на 2 часа в неделю без ребенка, то такая прогулка гарантированно улучшает ее психическое здоровье. Не следует считать подобные действия прихотью – они действительно необходимы для того чтобы поддерживать в тонусе эмоциональный баланс.

Поиск любимого дела

Очень важно в послеродовой период не забывать о собственных увлечениях и желаниях. Рождение ребенка – это счастье, а не конец вашему личному времени. К тому же, находясь в декретном отпуске, можно найти для себя множество интересных и полезных занятий:

  1. Надомная работа. Если род вашей деятельности позволяет вам подобное, то почему бы не взять часть работы на дом. Если же нет – можно подумать о временной смене деятельности. Помимо отвлечения от будничных дел, это позволит вам пополнить семейный бюджет.
  2. Хобби. Этот список может быть и вовсе неисчерпаем. Сегодня наряду с рукоделием женщина может вести свой блог, монтировать видео, создавать презентации и т. д. И все это – не выходя из дома!
  3. Саморазвитие. Сегодня повышать уровень знаний вы можете не только посредством книг, но и через интернет, что в значительной степени расширило возможности для обучения.

Не следует отказываться от помощи

Как избежать депрессии в декрете – 10 простых способов

Если бабушка с дедушкой предлагают помощь при уходе за ребенком – отказываться от неё не стоит

Многие женщины отказываются от помощи родных и друзей ввиду поддержания статуса личной независимости, давних обид или же простых разногласий в воспитании. Однако в некоторых случаях следует поступиться своими принципами ради блага своей семьи.

Если человек искренне предлагает помощь, то не следует отказываться от нее. Тем более, если это близкий родственник, который хочет, чтобы в вашей семье все было в порядке.

Советы для мужей

Мужья могут в значительной степени облегчить жизнь своим женам, если проявят инициативу в некоторых вещах. Исключить возникновение депрессии у женщины позволят следующие действия:

  1. Желательно по максимуму вовлечься в процесс воспитания ребенка. Проводите с ним как можно больше времени, играйте, помогайте жене в каких-либо бытовых вопросах.
  2. Необходимо проявлять внимание к жене, интересоваться ее здоровьем и настроением. Возможно, она долгое время хочет что-то сказать вам, однако не решается, чтобы не чувствовать себя обузой.
  3. Не следует забывать о комплиментах, женщины ведь любят ушами.
  4. Приятные сюрпризы и новые впечатления позволяет разнообразить рутину молодой матери.
  5. Не следует настаивать на интиме, видя эмоциональную и физическую усталость женщины. Подобные разговоры лишь усугубят ситуацию. На этой почве у женщины может начаться депрессия, она еще больше отдалится от вас.
  6. Не нужно говорить женщине, что у нее что-то не получается. Лучше просто помочь ей, похвалив за ее успехи.

Рождение ребенка – это счастье, которое для многих семей оборачивается серьезными испытаниями. Очень важно не пропустить начало депрессии, следуя вышеописанным советам. Если же ситуация запущена, то женщине потребуется помощь специалиста, который пропишет ей определенные лекарственные препараты и даст общие рекомендации по преодолению психических расстройств.

Главное – не воспринимать депрессию в декрете как должное. Такое состояние не является нормой, и с ним необходимо бороться.

9 простых способов избавления от депрессии в декретном отпуске

Депрессия в декрете проявляется у женщин часто. Многие мамы думают, что это временное явление и постепенно состояние будет улучшаться. Но, как показывает практика, все не так просто, и затянувшаяся депрессия может быть опасна для здоровья женщины.

Читайте также:  Как приучить мальчика соблюдать гигиену?

Причины развития депрессивного состояния

После рождения ребенка жизнь женщины сильно меняется. С каждым днем накаливается усталость, молодая мама пребывает в постоянном напряжении.

Через некоторое время она ощущает, что внутренний запас сил на исходе. Происходит эмоциональное выгорание. Это приводит к тому, что у женщины нарушается сон, появляется мнительность, застенчивость.

Эти признаки указывают, что начинает развиваться декретная депрессия.

Как избежать депрессии в декрете – 10 простых способов

Причины развития депрессии:

  1. В первое время после родов молодые мамы много недосыпают. Помимо ухода за ребенком, что отнимает много сил и времени, нужно успеть прибраться, постирать, приготовить. Накапливается сильная усталость, и женщина становится раздражительной, отчужденной, чувствует себя подавленной.
  2. Сразу после родов женщина постоянно возле ребенка. На общение с подругами не хватает времени и сил. Один день сменяется другим, события в точности повторяются. Однообразный быт со временем приводит к эмоциональному истощению, появляется апатия.
  3. За период беременности будущие мамы набирают до 20 кг дополнительного веса. После родов сразу избавиться от набранного веса не получится. Изменившаяся фигура становится причиной недовольства внешностью, что приводит к повышенной раздражительности.
  4. Женщины, которые рожали в первый раз, часто безосновательно считают себя плохими матерями. Они думают, что ничего не умеют и не справляются с ребенком, а советы старших воспринимаются как поучение, еще больше угнетая молодую маму.
  5. 5. Для человека важна самореализация и самоутверждение. Находясь в декрете, женщина утрачивает такую возможность.
  6. Если женщина постоянно рядом с малышом, то не остается времени для отдыха, чтобы хоть полчаса побыть в одиночестве, сходить в магазин, посмотреть телевизор или просто спокойно принять душ. Это приводит к нервозности и раздражительности.
  7. Важную роль в жизни человека играет общение с людьми. В отпуске по уходу за ребенком недостаток общения со временем приводит к нервным срывам или к расстройствам психики.

Проявления депрессии в декрете

У каждой третьей женщины наблюдаются признаки депрессии в декрете:

  • повышенная тревожность;
  • пребывание постоянно в плохом настроении и чрезмерная плаксивость;
  • раздражительность;
  • постоянная усталость;
  • отказ от помощи;
  • нежелание идти на контакт;
  • подавленность и отсутствие мотивации;
  • пропадает интерес к ребенку;
  • ухудшается память;
  • учащенное сердцебиение;
  • частые головные боли;
  • нарушение сна;
  • отсутствие аппетита.

Как избежать депрессии в декрете – 10 простых способов

Эти симптомы свидетельствуют о том, что у молодой мамы начинает проявляться депрессия. В большинстве случаев нарушение протекает в легкой форме и не требует медикаментозного лечения, лечение препаратами может понадобиться в том случае, когда невротические симптомы становятся выраженными.

Если признаки депрессивного состояния не исчезли в течение 3 месяцев или к ним добавляются симптомы невроза, расстройства психики или суицидальные мысли, то нужно как можно скорее обратиться за помощью к психотерапевту. Врач оценит степень тяжести заболевания и назначит квалифицированное лечение. Самолечение исключено.

Методы избавления от депрессии

Существуют разные методы избавления от депрессии. Для того чтобы улучшить свое состояние, психологи рекомендуют:

  1. Отдыхать вместе с ребенком. После того как малыш заснул, молодой маме тоже нужно лечь поспать. Дневной сон позволит организму отдохнуть, не будет накапливаться усталость.
  2. Перед ночным сном следует принять расслабляющую ванну с добавлением морской соли или эфирных масел. Это поможет снять отрицательные эмоции и настроиться на ночной отдых.
  3. Регулярные занятия спортом. Это поможет предотвратить развитие депрессии, поднять тонус. Рекомендуется заниматься спортом на свежем воздухе, что улучшит эмоциональное состояние и обеспечит физическую активность.
  4. Чтение. Не стоит отказывать себе в прочтении любимых книг или журналов.
  5. Больше общаться с людьми. Это поможет улучшить настроение и немного отвлечься от домашней рутины.
  6. Прогулки без ребенка. Хотя бы 2 раза в неделю нужно выбираться из дома без ребенка, что позволит отдохнуть и почувствовать себя лучше.
  7. Разделение домашних обязанностей. Нужно поручать часть дел супругу, чтобы избежать чрезмерных нагрузок на и без того уставший организм.
  8. Самореализация и саморазвитие. Необходимо найти для себя занятие по душе. Например, записаться на курсы маникюра или получить водительское удостоверение. Это поможет чувствовать себя полноценным человеком.
  9. Вовлечение супруга в воспитание ребенка. Не стоит возлагать это только на себя. Придя с работы, супруг может поиграть с малышом, тем самым давая жене время на отдых.

Как избежать депрессии в декрете – 10 простых способов

Рекомендации супругу и членам семьи

Психологи также дают рекомендации супругу и членам семьи:

  1. Интересоваться здоровьем молодой мамы. Нужно как можно чаще спрашивать о самочувствии женщины, может быть, она ничего не говорит из-за страха стать обузой.
  2. Взять часть домашних обязанностей на себя. Это позволит разгрузить маму и дать ей хоть немного свободного времени.
  3. Делать комплименты.
  4. Супруг не должен настаивать на интиме. В этот период женщине тяжело морально, и своими требованиями можно только ухудшить состояние.
  5. Преподносить приятные сюрпризы. Маленькие радости поднимут настроение и придадут новых сил.
  6. Не говорить, что у молодой мамы что-то не выходит. Нужно просто доброжелательно помогать.
  7. Предлагать любую помощь. Бабушки и дедушки могут посидеть с ребенком, пока его родители сходят в кино или кафе.

Как избежать депрессии в декрете – 10 простых способов

Воспитание детей — сложный процесс, который отнимает много сил и энергии. Депрессия, возникающая в период декретного отпуска, легко поддается лечению. Главное — вовремя ее распознать и начать работать над собой.

Как молодым мамам избавиться от депрессии в декрете

С проблемой, как избавиться от депрессии в декрете сталкивается почти каждая молодая мама несмотря на огромную и всепоглощающую любовь к своим детям и мужу.

Очень легко в одно прекрасное утро проснуться, испытывая только лишь тошноту от мысли, что сейчас надо вставать и идти варить кашу, умывать своего карапуза, позже собрать его и себя на прогулку, а во время дневного сна малыша убрать квартиру, постирать одежду, погладить и приготовить ужин. Многие «сходят с ума» от монотонности этих действий, которые необходимо повторять каждый день.

Как избежать депрессии в декрете – 10 простых способов

Зачастую мама малыша становится вечно недовольной, ее раздражают самые малейшие шалости ребенка и практически любые слова и замечания со стороны супруга.

В голове начинают проноситься мысли о том, что она плохая жена и мать, возможно, женщина, не пригодная для семейной жизни. Все это именуют обычной декретной депрессией, у некоторых мам она возникает практически сразу после родов (ее еще называют послеродовой), к другим она приходит значительно позже.

Причины декретной депрессии

Как избежать депрессии в декрете – 10 простых способов

Каждый день мама занимается одними и теми же делами: готовка, стирка, умывание, одевание, кормление малыша, глажка, прогулки по одним и тем же местам. Часто к этому еще добавляются капризы, больные зубки и животики, нежелание засыпать, ночные кормления. Все это повторяется изо дня в день, не видно никакого просвета. Во-вторых, молодой маме не остается времени на самореализацию.

Выполнение бытовых дел не является работой высокоинтеллектуального характера. Личность страдает от того, что ей не дают творческого выхода. В-третьих, конечно же, нехватка общения, так как молодые мамы часто маломобильны и редко выбираются в гости или на встречи со знакомыми. Со всем этим можно и обязательно нужно бороться.

15 способов не впасть в депрессию во время декрета

Если вы совсем недавно произвели на свет чудного малыша, от всей души хочу вас поздравить! Быть мамой — это великое счастье! Однако, этот замечательный период жизни зачастую сопровождается небольшой, а иногда и очень затяжной депрессией.

Гормональный всплеск, расплывшаяся фигура и невысыпание очень часто провоцируют негативные и самокритичные мысли, которые отражаются на поведении, самочувствии и мироощущении.

Так вот, чтобы не впасть в депрессию во время декрета, необходимо придерживаться некой дисциплины.

Кому-то это дастся легко, кому-то придется серьезно бороться с самой собой, однако, помните, что это все только на благо вам и вашей семье. Также следует помнить, что вы скорее всего когда-нибудь снова выйдете на работу, следовательно, не стоит запускать себя и ставить на себе крест.

1. Физические упражнения

Да, я знаю, что вам и так очень тяжело иногда даже просто стоять на ногах. Однако, это не все. Вам требуется физическая нагрузка для души! Йога, пилатес, шейпинг, фитнес, аэробика, бассейн, тренажерный зал… Спортивные, подтянутые тренера с удовольствием помогут вам потихоньку поднять настроение и самооценку.

А там и здоровье подтянется! Вы станете выносливей, будете меньше уставать. Не нужно, конечно, сразу выжиматься на все сто процентов.

Начать можно и с одного часа в неделю где-то, а может, и дома заниматься. Далее, увеличив частоту посещения спортивного зала, вскоре вы вернете прошлую форму, а то и станете еще лучше.

В общем, физическая отдушина должна быть, иначе, вы и себя, и мужа «заклюете».

2. Больше гуляйте

Чем чаще вы на людях, тем меньше себя распускаете.

Недавно моя мама была в декрете второй раз, и именно из её практики родился этот совет. Каждый день, иногда по несколько раз, как минимум два часа, она катала коляску с моим братом по всему нашему микрорайону. Братишка благополучно спал, а мама нахаживала круги вокруг школ, детских садов и прочих мест, где более менее свежий воздух.

Всегда с собой сумка со всеми вещичками на всякий случай, которую легко можно прицепить к коляске. Это отличная физическая нагрузка и повод отвлечься от бытовой суеты.

По выходным я составляла ей компанию, и мы отлично проводили время. Поначалу, это, безусловно, тяжело. Однако, когда вы привыкнете, то поймете, насколько это важно и уже нужно вам.

К тому же, это безусловная мотивация выглядеть хорошо. Чем чаще вы на людях, тем меньше себя распускаете.

3. Общение с мужем

— Как помочь мужчине полюбить своего ребенка

Проводить целые дни в компании только со своим малышом крайне тяжело. Муж устает на работе, вы устаете с ребенком, на взаимопонимание не остается времени, близость потихоньку уходит. Помните, что муж, пускай и отошедший, к сожалению, на второй план после родов, все же ваш самый близкий человек.

Если вы будете все время только жаловаться ему, что вам тоже ой как не сладко приходится, ни к чему хорошему это не приведет. Слушайте то, что он вам рассказывает. Спрашивайте, о чем он думает, чего хочет, из-за чего переживает. Будьте его поддержкой, тогда и ему захочется помогать вам.

Помните, вы — семья.

4. Читайте книги

С рождением ребенка семейная библиотека напрочь заполняется детскими сказками. Это очень хорошо, однако, не стоит забывать и о собственном развитии.

Если малыш не может заснуть, чередуйте детские книжки со своими и читайте их тоже вслух. И вам полезно, и ребенок заснет от вашего убаюкивающего спокойного чтения.

Читайте также:  Почему малыш не принимает никого из родственников и общается только с мамой

Если ему совсем неинтересно без картинок, можете в хаотичном порядке вложить в свою книжку несколько.

Не зацикливайтесь на декрете, вокруг кипит жизнь!

Перечитывайте книги со школьной программы.

Читайте, не ленитесь! Про материнство, рукоделие, что-нибудь по вашей специальности, да хоть даже и детские красочные книги с фотографиями про путешествия! И самое важное, что с вами будет интересно поговорить.

Большинство мамочек настолько увлечены своим чадом, что все разговоры сводятся только к распашонкам и первым зубам. Это нормально, но не каждый может поддержать такую тему. Не зацикливайтесь на декрете, вокруг кипит жизнь!

5. Строгий распорядок

Дисциплина еще никому не вредила. Чем упорядоченнее будет ваш день, тем больше вы успеете сделать. Самое интересное, что даже, когда день вроде бы полностью расписан, если вы строго следуете своему плану, не рассиживаетесь и не зависаете просто так перед телевизором, после всего у вас еще обязательно останется свободное время! Главное — правильно планировать время.

6. Встреча с подругами

Ох, нелегко это будет сделать, однако, встреча с подругами для вас просто необходима! Возьмите за правило, что обязательно, хотя бы раз в месяц, хотя бы на часок, но вы должны встретиться с ними одна, без мужа.

Он обязательно справится, а вам лучше отдать свой телефон одной из подруг, чтобы не срываться каждые 15 минут и не звонить домой и спрашивать, не случилось ли чего. Если срочно понадобится ваша помощь, папа вам сам позвонит.

Отвлекайтесь, отдыхайте, почувствуйте себя обычной живой женщиной, которая любит разговоры про моду, косметику, шоппинг, фильмы, музыку, новые технологии, путешествия, а не только про уборку, готовку, стирку, подгузники и навязчивую идею похудеть.

— 5 Интересных Идей для Девичьих Посиделок

7. Насыщайтесь витаминами

Пейте поливитамины из аптеки, кушайте как можно больше полезных и вкусных фруктов и овощей и меньше жареного и мучного, пейте больше воды.

Благодаря этому вы сможете сбросить лишний вес после родов, настроение у вас будет улучшаться, самочувствие тоже будет только радовать. Вы будете меньше уставать и больше наслаждаться жизнью.

Идеальная жена и идеальная мама — вот кто вы! Все только в ваших руках!

8. Посещайте больше детских праздников

Делайте все, чтобы ребенок как можно раньше начал общаться с другими детьми.

Как я уже говорила, не засиживайтесь дома! Однако, когда ребенок чуть подрастет, можно уже не просто гулять, но и посещать всевозможные мероприятия специально для детишек! Он будет потихоньку общаться с другими детьми, станет меньше бояться играть с ними, кто знает, может рядом с ним будут сидеть его будущие лучшие друзья! Делайте все, чтобы он как можно раньше начал общаться с другими детьми, да и взрослыми тоже. В конечном счете, такая адаптация поможет, когда придется идти в садик! Только не стоит слишком утомлять своего ребенка, пускай всего будет в меру. Иначе, он не даст повеселиться ни себе, ни остальным детям.

9. Слушайте музыку

У вас будет редко появляться возможность, например, посмотреть какой-нибудь фильм, но музыку вы можете слушать постоянно. Готовите ли вы, купаете в ванной своего малыша, играете, рисуете — не важно. Музыка будет отличным спутником любому занятию.

Выбирайте более спокойные, мелодичные композиции, не стоит слушать слишком громкие, нагруженные песни. Музыка — великое изобретение человечества, она может успокоить, поднять настроение, настроить на нужный лад, отвлечь.

Танцуйте вместе с малышом, развлекайтесь.

— Музыка – Лекарство или Наркотик?

10. Пойте

Я согласна, не у каждого есть на это талант. Однако, никто не просит исполнять вас оперы и брать сложные ноты. Пойте все, что только приходит на ум! Песни из детства, популярные мелодии на радио, саундтреки из любимых мультфильмов и кино.
Пойте вместе, можете перевирать текст или сочинять свой. Это очень развивает ребенка, к тому же это безмерно весело!

Наслаждайтесь каждым днем своей жизни, поднимайте настроение себе и малышу, как только возможно. Придумывайте смешные музыкальные спектакли для вашего папы, я думаю, он совсем не будет против. Пойте заученные стихотворения, может быть, у вашего сына или дочки откроется талант!

11. Занимайтесь с ребенком

Постоянно занимайте своего ребенка рисованием, разукрашиванием, аппликациями, лепкой, оригами, вязанием, плетением… Этот список можно продолжать бесконечно! Не позволяйте ему валяться на диване и смотреть телевизор.

Делайте все это вместе с ним! Поймите, что его развитие сейчас в ваших руках. Используйте каждую минуту! Кстати, такие вещи очень сильно расслабляют. А видя, что вам это интересно, ребенок начинает увлекаться еще сильнее.

И помните одну важную вещь, сейчас малыш полностью зависит от вас, он постоянно требует вашего внимания и совсем не любит, когда вы даже просто отворачиваетесь от него. Однако, с каждой минутой он растет, становится все более самостоятельным, он начинает обращать внимание на мир вокруг себя.

Вскоре появятся друзья, и он будет проводить все больше времени с ними. Цените каждую секунду вместе, умиляйтесь его стараниям, наблюдайте за тем, как он растет. Вскоре, вы будете вспоминать, как сладкий сон, что он когда-то просыпался раньше вас и будил своими поцелуями и объятиями.

Цените это время.

12. С мужем наедине

Не забывайте про то, что вы замужем.

Не забывайте про то, что вы замужем. Быть «замужем» заключается не только в том, чтобы содержать дом в чистоте и сохранять уют. Вы, в первую очередь, любимая жена.

Иногда, нужно положиться на бабушек, дедушек или нянь и отправиться куда-нибудь немного поразвлечься со своим самым близким и дорогим другом — мужем.

Сходите в ресторан, клуб, на пикник в парк, съездите на природу на шашлыки. Расслабьтесь и вспомните, как это было когда-то.

Если вас сейчас это не очень интересует, тогда просто-напросто выспитесь! Вы будете скучать по своему малышу, однако, это пойдет на пользу вам всем!

13. Заведите дневник или блог

— Проект «Работа мечты»: 5 шагов к делу всей жизни

Иногда отличным «душеотводом» является дневник. Неважно, бумажный он или виртуальный. Вы даже можете не хранить свои записи. Возможно, вам нужно просто выместить куда-то свои эмоции, и станет в разы легче. Лично мне это всегда помогает! Ситуация с бумаги выглядит уже не так устрашающе, иногда все проблемы и вовсе улетучиваются, стоит только их выговорить.

Не всегда найдется такой собеседник, которому можно выложить всю себя, без остатка. А бумага (или ее виртуальная имитация) стерпит все.

Не держите в себе бурю эмоций, давайте им выход, и вы действительно станете счастливей и умиротворенней.

К тому же, у вас может открыться писательский талант! Кто знает, может именно ваши записи когда-нибудь побьют все рекорды среди бестселлеров! Или же у вас есть прекрасная возможность создать успешный блог.

14. Удаленная работа

В данный момент удаленная работа уже далеко не мечта или что-то тяжело достижимое. Если захотеть, можно найти себе работу по душе, которая все же будет приносить какой-нибудь доход. К тому же, она необязательно должна быть на полный день, можно найти и частичную занятость.

Если после декрета вы планируете выходить обратно на старую работу, это будет отличным способом подготовить себя к этому.

Вы будете больше общаться с людьми, а это уже само по себе здорово! Планируйте свое время, заполняйте его полезными вещами и вы ни за что не впадете ни в какую депрессию!

15. Хобби

Если вам всегда было неловко, что у всех есть хобби, а у вас нет, тогда настало самое время, чтобы найти себе любимое занятие. До вторых родов моя мама никогда не держала в руках спицы, для нее это было чем-то крайне утомительным и сложным.

Она никогда не могла понять, как завязывая какие-то странные узелки на шерстяных нитках, можно в итоге получить очень милый свитер? Так вот, когда она вышла из декрета, мы всей семьей были на 100 процентов готовы к самым холодным зимам на свете!

— 7 хобби, которые делают нас умнее

В Интернете, книгах, специализированных журналах существует куча инструкций, как научиться вышивать (или даже шить), вязать, плести из разных материалов, все очень понятно, и каждый может подобрать что-то именно под себя. Не вешайте замок на своих творческих порывах, человеку очень важно выражать себя! К тому же это чрезвычайно полезно для профилактики всевозможных депрессий! Чего тут грустить, когда еще столько нужно сделать?

Итак, перед вами огромное количество вариантов, как сделать так, чтобы не впасть в уныние во время декретного отпуска.

Все только в ваших руках! Не позволяйте себе лениться, но в то же время, давайте себе хорошо отдохнуть! Наслаждайтесь этим временем, когда ребенок подрастет, вы поймете, как вам его будет не хватать.

Может быть вам есть что добавить к моим пунктам? Поделитесь с нами, как вы справлялись с этим временем?

Депрессия в декрете: как справиться и пережить декретный отпуск женщине, если устала сидеть дома

Современные женщины успешно совмещают работу с семьёй. Усовершенствование бытовой техники, услуги, предлагаемые клининговыми компаниями, и возможность заказа продуктов или даже готовых блюд на дом упрощают ведение домашнего хозяйства. Но с рождением ребёнка ответственность женщины резко возрастает, что часто влечёт за собой депрессию в декрете.

Признаки депрессии в декретном отпуске

Конечно, каждой матери приходится столкнуться с определёнными трудностями после рождения ребёнка. И радость материнства порой сменяется усталостью, тревогой или раздражением. Говорить о том, что это именно депрессия можно, если наблюдаются следующие признаки:

  • Апатия. Если новоиспечённая родительница вдруг потеряла интерес к мужу, друзьям, собственной внешности — это тревожный симптом. Девушка, вдруг ставшая безразличной к тому, что было для неё важным раньше, все силы бросает на уход за младенцем. Притом не всегда это делается с желанием и любовью, порой все действия становятся механическими, а женщина уходит в себя.
  • Страх. Бояться за своего малыша — это нормально. Любящая мать переживает за здоровье ребёнка, беспокоится, когда младенец находится не с ней. Но от паники по малейшему поводу нужно избавляться, в противном случае недалеко до нервного срыва.
  • Раздражительность. Конечно, после череды бессонных ночей сложно оставаться в хорошем расположении духа, но если нервозность не оставляет женщину на протяжении длительного времени, и она готова срываться не только на окружающих, но и на собственном ребёнке, стоит немедленно принимать меры и разбираться, как снять депрессию.
Читайте также:  Ребенок не хочет есть прикорм (не ест кашу): отказывается есть с ложки

Женщине, которая хочет бороться с подавленностью и унынием, нужно разобраться в причине, их вызывающей. Тогда будет проще выйти из депрессии и вернуть себе былое воодушевление.

Причины угнетённого состояния

Пока женщина беременна, она только готовится стать матерью. Переживает за предстоящие роды, готовит для будущего малыша одежду и игрушки, мечтает скорее увидеть своего ребёнка.

Этот период налагает определённые ограничения на привычную жизнь, ведь приходится по-другому перестраивать своё питание, избегать сильных физических нагрузок, отказаться от многих видов активного отдыха.

Тем не менее женщина, хотя и начинает нести ответственность за здоровье ребёнка уже во время вынашивания, с его рождением вынуждена отдавать малышу всё своё время и внимание. В итоге не только молодые, но и опытные мамы могут погружаться в депрессивные состояния, вызванные следующими причинами:

  • Усталость. Она бывает моральной и физической. Первый вид возникает, когда женщина постоянно вынуждена думать о ребёнке. Она сомневается в том, правильно ли она ухаживает за малышом, сможет ли дать ему достойное воспитание. Кажется, что другие справляются с ролью матери лучше. Женщина, уставшая физически, впадает в депрессию от постоянного напряжения и недосыпа. Особенно если нет возможности разделить часть забот с родителями, мужем или няней.
  • Рутина. Каждый день начинается с забот о ребёнке и ими же и заканчивается. Кроме дома, женщина нигде не бывает, поскольку ей не с кем оставить детей. Да и просто страшно отвлечься от них даже на минуту. И от этих скучных однообразных будней даже нет выходных.
  • Отсутствие личного времени. Многие матери жалуются, что у них нет времени даже на то, чтобы помыть голову. Тут уж не до макияжа, маникюра или причёсок. К тому же фигура в первые месяцы после родов изменяется не в лучшую сторону. Женщине не нравится своё отражение в зеркале, она понимает, что и муж видит её такой. Всё это может привести к подозрениям в измене супруга.

Осознание причин, по которым возникает угнетённое состояние, станет первым шагом к тому, чтобы понять, как справиться с депрессией в декрете. Обычно прийти в себя помогает поддержка близких и отдых, во время которого уход за ребёнком сможет взять на себя другой человек. Но есть и другие способы пережить этот неприятный период.

Общие рекомендации по выходу из депрессии

Очень хорошо, когда с ребёнком есть кому помочь. В таком случае можно устраивать себе периодические выходные и наслаждаться тем, что хандра уходит. Но женщина и сама может преодолеть депрессию, если поменяет отношение к своему нынешнему положению и научится прощать собственные ошибки. Чтобы не поддаваться унынию, нужно учиться не усложнять жизнь:

  1. Не загадывать наперёд. Не стоит бояться, что малейшая ошибка в воспитании превратит ребёнка в чудовище. Или что не получится вырастить его достаточно умным. Ставить перед собой глобальные задачи, пока малыш ещё только агукает, не нужно. К цели придётся идти маленькими шагами, и пока на руках двухмесячный младенец, достаточно заботиться о том, чтобы он был накормлен и уложен спать.
  2. Не требовать от себя невозможного. Если в семье появился ребёнок, выглядеть всё время идеально становится очень сложно. И это надо себе простить. Только не ударяться при этом в крайности. Чистить зубы, причёсываться и принимать душ всё равно придётся.
  3. Перестать ждать благодарности. Иногда мужья не понимают, почему супруга устаёт, ведь весь день она провела дома. Поэтому и говорить спасибо за каждый проведённый с младенцем день редко кому приходит в голову. А женщине хочется, чтобы её ежедневный подвиг ценили. Но ведь и жёны редко благодарят усталого мужа, вернувшегося после трудового дня. Чтобы не довести до депрессии ни себя, ни мужчину, нужно попытаться относиться к семейной жизни как к работе и не требовать от окружающих чрезмерного восхищения.
  4. Получать удовольствие от занятий с детьми. Нужно искать то, что будет интересно делать с ребёнком. Например, играть с ним в какую-то игру и радоваться его веселью. Положительные эмоции крохи поднимут настроение и его маме, а бонусом будет долгий здоровый сон уставшего малыша. Можно потихоньку учить его новому и воодушевляться первыми успехами. Или просто наряжать сына или дочку в модные вещи, в огромном ассортименте представленные в детских магазинах.

Поменять собственное восприятие — очень большое дело. Но также нужно придумать себе занятие, которое бы отвлекало от грустных мыслей. И далеко не всем людям подходит одно и то же.

Рекомендации по типам восприятия

Не всегда общие способы достаточно эффективны для того, чтобы избавиться с их помощью от депрессии в декрете. Что делать, если ничего не помогает, придумали психологи, хорошо разбирающиеся в человеческой психике.

Дело в том, что с рождением ребёнка жизнь меняется, и мать начинает скучать по тому, что могла себе позволить ранее. Чего будет не хватать больше всего, во многом зависит от преобладающего типа восприятия информации. Всего их четыре:

  • зрительный (таких людей называют визуалами);
  • слуховой (аудиалы);
  • тактильный (кинестетики);
  • мыслительный (дигиталы).

Конечно, ни один человек не является воплощением какого-либо одного типа. Просто каждый из них занимает неравное положение в общем восприятии окружающего мира индивидуумом. Знание собственной предрасположенности поможет понять, что делать в декрете, чтобы избежать депрессии.

Женщина-визуал в декрете

Визуалы лучше всего воспринимают информацию через глаза, ценят красоту и обращают внимание на внешний вид. Невозможность спокойно привести себя в порядок вполне способна довести такую женщину до депрессии. А ещё этот бардак из разбросанных повсюду пелёнок и бутылочек. И даже посуду помыть некогда.

Если жить так на протяжении нескольких месяцев, действительно недолго погрузиться в беспросветную тоску. Но выход из положения есть:

  1. Гулять с ребёнком в красивых парках, где можно отвлечься от повседневной суеты. Может, однажды даже захочется нарисовать закат, который наблюдался во время прогулок. Или просто сделать фотографии.
  2. Заняться уборкой и привлечь к ней помощников. Когда уже нет сил смотреть на беспорядок, нужно его попросту устранить. Разобрать вещи, вымыть посуду, стряхнуть крошки со стола. Можно попросить справиться со скучной работой мужа, а самой придумать интересные идеи для системы хранения вездесущих бутылочек и подгузников. Да и вообще обдумать об обновлении интерьера или элементарной перестановке.
  3. Найти время на себя. Наверняка муж сможет выделить один выходной и посидеть с ребёнком, пока любимая супруга займётся собой. Конечно, отлично было бы сходить в салон красоты, но порой и горячая ванна с домашними масками способны творить чудеса не только с внешностью, но и эмоциональным состоянием.

Если дать себе возможность наслаждаться красотой, можно перестать чувствовать одиночество и уныние и вновь начать радоваться жизни.

Депрессивные состояния у аудиала

Люди, имеющие слуховой способ восприятия информации, очень не любят неприятных звуков. И частый плач ребёнка, который не даёт возможности побыть в тишине, доставляет едва ли не физическую боль. Но советы есть и на этот случай:

  1. Слушать музыку. Когда муж придёт с работы, его можно попросить последить за малышом, а женщине в это время нужно надеть наушники, включить любимую композицию и отрешиться от всего происходящего. Перестать нервничать можно уже через полчаса такой звукотерапии.
  2. Найти умиротворяющие композиции. Если уединиться от ребёнка никак не получится, можно включать записи звуков природы, пока он укладывается спать. Качая малыша на руках под шум волн и шелест листьев, можно почувствовать спокойствие и удовлетворение.

Ежедневный шум будет легче терпеть, если вечером будет ждать тишина или возможность послушать любимые мелодии.

Лекарство от уныния для кинестетика

Люди подобного типа большое значение придают ощущениям, им просто необходим уют. Ребёнок же не даёт наслаждаться комфортными условиями. Ему нужно уделять внимание в любое время суток, даже когда хочется спать. Кроме того, кинестетика раздражают неприятные запахи. Как преодолеть депрессию таким женщинам:

  1. Найти источник приятных ощущений. Приятные прикосновения к коже очень бодрят кинестетиков. Поэтому настоящим наслаждением для девушки будет полежать в горячей ванне с пеной, нежно обволакивающей тело. Если есть возможность, неплохо бы отправиться на сеанс массажа, но можно просто попросить мужа погладить спинку. А домой можно купить мягкий костюм, в котором будет приятно ходить и удобно заботиться о ребёнке.
  2. Двигаться. Занятия спортом и танцы тоже помогают прийти в себя и зарядиться положительными эмоциями. Поэтому можно прогонять хандру физическими упражнениями или танцами. Ещё и фигура подтянется.
  3. Окружать себя приятными запахами. Чтобы почувствовать себя лучше, можно зажечь ароматические свечки, купить новые духи, поставить освежители с вкусными ароматами. Всё это необязательно делать прямо в детской комнате. Её можно просто проветрить и поставить очиститель или увлажнитель воздуха. А вот спальня и коридор могут радовать любимыми запахами.

Умение правильно расслабиться или, наоборот, взбодриться позволит быстро выйти из депрессии и вспомнить, как наслаждаться жизнью.

Редкий тип дигитал

Людей, у которых мыслительные процессы стоят выше всех возможных эмоций, называют дигиталами. Они очень любят планировать и действовать по правилам. А ребёнок, хотя его и можно приучить к определённому режиму, не подчиняется выдуманным порядкам и вполне способен начать плакать, когда ему полагается спать. Да и вообще может перепутать день с ночью. Кроме того, декрет не даёт в полной мере заниматься профессиональной деятельностью, что также угнетает. Какие можно предпринять действия в таком случае:

  1. Давать пищу мозгу. Можно попробовать выучить новый иностранный язык за время декрета или найти работу в интернете. А ещё как-то использовать свои профессиональные навыки, например, путём консультаций.
  2. Общаться. Общение необязательно должно ограничиваться форумами, на которых беседуют молодые матери. Вполне можно завести серьёзную беседу о научных открытиях. Главное, выбрать соответствующий сайт.

Умственной деятельностью можно заниматься и во время декрета. Именно она поможет найти новый смысл в том, чтобы сидеть дома.

Таким образом, с депрессией способен справиться любой человек. И даже найти удовольствие в том, что ещё вчера казалось таким ужасным. Декрет порой открывает новые возможности. Некоторые женщины начинают работать в интернете, пока вынуждены ухаживать за ребёнком, а потом не возвращаются на основную работу, потому что добились больших успехов на новом поприще.

Если всё время изобретать способы радоваться жизни, можно никогда не столкнуться с такой проблемой, как «у мамы депрессия». Что делать в случае, если уныние всё же настигло, каждый может с лёгкостью решить для себя сам. Ведь любимые занятия и новые хобби способны вернуть былое равновесие чувств.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *