Как избежать депрессии в декретном отпуске

Как избежать депрессии в декретном отпуске

Эльвира Валеева, 3 октября 2018

Гинеколог, Акушер

Описываемое вами состояние называется бессоницей .Повышенная тревожность.Видимо отсюда и ребенок беспокойный! Папа с вами живет ?

Как избежать депрессии в декретном отпуске

Лариса Медведева, 3 октября 2018

Терапевт

То что вы пьёте, ваш ребенок пьёт вместе с вами через ваше молоко. Но ваш ребенок в настоящее время испытывает такой же невроз , как и вы. Попробуйте принимать гомеопатию -эдас 306, белый каштан, Гомеомтресс.

Как избежать депрессии в декретном отпуске

Анна Ковалёва, 3 октября 2018

Акушер, Гинеколог, Детский гинеколог

Здравствуйте. Скорее всего ваша бессонница связана с переживаниями, различными мыслями. Попробуйте попить Эдас 306,это набор трав для снятия невроза. Можно валериану, но у неё накопительный эффект, то есть нужно пить не менее 2х недель. Скоро организм адаптируется.

Как избежать депрессии в декретном отпуске

Татьяна Федотова, 3 октября 2018

Гинеколог, Кардиолог, Венеролог

А днем он у вас спит, почему так поздно ложиться? Вы можете рассписать примерно часы днем когда он спит

Как избежать депрессии в декретном отпуске

Виктория Дружикина, 3 октября 2018

Невролог, Терапевт

Добрый вечер. Переведите малыша спать в свою кроватку. Возможно, кажется так будет неудобно в плане кормлений, зато Вам будет спокойнее. А вообще, сейчас у Вас очень волнительный период, когда мысли в голове, как рой пчел в закрытом бидоне. Чтобы их выпустить, нужно понять, что именно беспокоит.

Как избежать депрессии в декретном отпуске

Лариса Митина, 3 октября 2018

Психолог

Здравствуйте. Похоже на переутомление и тревожностью-отсюда проблемы со сном днём. Для начала во время засыпаниях попробуйте считать до 10 на вдохе, при этом отключая другие мысли.

Как только мысли появятся, начинайте заново (мысль о том, что вы ни о чем не думаете, тоже мысль). Другой способ-предоставляйте свои мысли на экране и медленно выключайте звук и делайте картинку блеклой, исчезающей. Это поможет заснуть.

С тревожностью нужно работать с психологом. Усилилась ли тревожность после родов?

Как избежать депрессии в декретном отпуске

Александра Бургута, 3 октября 2018

Акушер, Гинеколог

Здравствуйте, возможно вам вообще не подходит сон днём, не все могут спать час другой не ночью и при этом хорошо себя чувствовать, к сожалению. Во первых, начните принимать препараты магния и витамин Д, они непосредственно влияют на сон и засыпание.Вотвторыз, попробуйте найти помощников га этот не лёгкий период по ночам, может мама или бабушка согласиться хотя бы одну две ночи давать вам выспаться.

Поверьте, сейчас просто такой период у ребёнка. Скоро промежутки сна станут более длинными. Попробуйте хорошо купать ребёнка, пусть плавает в круге, делайте с ним гимнастику и очень хорошо кормите его перед сном, тогда отрезок первого сна будет длинным

Как избежать депрессии в декретном отпуске

Александра Бургута, 3 октября 2018

Акушер, Гинеколог

И ещё. На мой взгляд идеальное решение данной проблемы. Положите ребёнка с собой в кровать. Давайте грудь в полусне, не просыпаясь, поверьте, это просто и не нарушает ваш сон, то есть не нужно вставать, подниматься брать ребёнка перекладывать обратно и так далее

Как избежать депрессии в декретном отпуске

Альфира Маликова, 3 октября 2018

Терапевт

Здравствуйте,Евгения! Вы совершенно точно отключитесь в сон в наушниках под бинауральные ритмы .Лучше,если найдете именно гипнотические сессии,например,Марты Николаевой _Гариной или Светланы Балабуюк. Очень Хороша Елена Вальяк. поищите в сети-найдете. Особенно Вальяк рекомендую!Скачайте-не пожалеете. Результат гарантирован)

Как избежать депрессии в декретном отпуске

Лариса Митина, 3 октября 2018

Психолог

Конечно, я вас понимаю. Есть целые психологические службы, которые работают с беременными женщинами до рождения и после, т.к.действительно психологическая нагрузка у многих увеличивается.

Сюда входит ответственность и стрессы, перенесённые мамой, усталость и многое другое. Способы, которые я вам подсказала на время помогут вам уснуть, но если тревога ваша не пройдёт, придётся обратиться за помощью.

Если хотите, пишите в личку, я принимаю в Москве очно и по скайпу.

Наталья Белякова, 3 октября 2018

Педиатр, Терапевт, Массажист

Из разрешенных препаратов для снятия тревожности- можно Нотту, Беттнер. Это гомеопатия. Глицин форте или просто глицин.

Татьяна Федотова, 3 октября 2018

Гинеколог, Кардиолог, Венеролог

Попробуйте подавать малышу укропной водички от колик. И можно подушечку где он спит смазать лавандовым маслом если нет аллергии. И сами перед сном примите ванную с лавандовым маслом. А что насчет днейного сна то может это не для вас ведь есть люди которые днем вообще спать не могут.

Мария Юдина, 3 октября 2018

Анестезиолог-реаниматолог

Евгения, это может быть чистой воды психология — вы даете себе установку, что вам обязательно нужно заснуть, потому что время сна у вас ограничено. Попробуйте не заставлять себя именно спать, а просто используйте это время для любого вида отдыха, просто поваляйтесь, посмотрите кино. Мне в своё время и это помогало. Ребёнку всего 2 месяца, наверняка первый, мучает гиперответственность. Пройдёт время и все наладится.

Любовь Стрельцова, 3 октября 2018

Акушер, Гинеколог

Здравствуйте,Евгения.Прежде всего,Вам необходимо установить режим сна ребенка и подстроить его под Ваш.Сейчас Ваш организм истощен,силы надо восстановить.Дайте себе одну ночь отдыха и полноценно поспите,сцедите молоко и положите спать ребенка в отдельную комнату вместе с бабушкой или мужем.Уже после ночи здорового сна станет легче.

Также обязательно пейте витамины для кормящих,магне-B6 форте по 1 табл 3 раза в день,чай замените на мелиссу.Также для укладывания ребенка используйте белый шум или звуки природы,сами тоже от этих звуков спать будете лучше,проветривайте помещение перед тем как лечь спать.

Сейчас у малыща сложный период,но к 3 месяцам пищеварительная система начнет приходить в норму и будет уже легче.

Юлия Голубкина, 3 октября 2018

Эндокринолог

Сколько Вам лет?Бессонница молодой мамы нередкое явление, и причина ее в тревоге и переутомлении.Если бы Вы немного рассказали бы про себя «до» родов, возможно все встало бы на свои места (например, такие факты как ком в горле при переживаниях, наличие различных фобий, с которыми Вы самостоятельно справляетесь сами и т.д.).Тревога и переутомление не дают Вам уснуть, а Вы считаете, что спать должны, но не можете , и круг замыкается — Вы начинаете переживать, что не можете уснуть , концентрируетесь на проблеме. Первый шаг на пути борбы с таким видом бессонницы , как ни странно , это не делать попыток спать, а заниматься каким-либо приятным делом (не бытовыми хлопотами , если конечно они доставляют удовольствие): пойти в парикмахерскую, погулять одной , пройтись по магазинам, принять ванну, сходить в кино…..сами себе придумайте дела. Но попробуйте отвлечься от проблемы сна. Если у Вас появляются странные мысли в том числе о ребенке, апатия, тоска, грусть — Вам стоит сразу обратиться к психиатру. К сожалению, заочная консультация не даёт возможности оценить степень проблемы и исключить послеродовую депрессию.

И на третье место, я бы поставила риск анемии, как усугубляющий фактор усталости . Сдайте общий анализ крови.

Юлия Голубкина, 3 октября 2018

Эндокринолог

Как ни парадоксально это звучит, но на Ваш вопрос «Как заставить себя спать днём?», Ответ получается «не пытаться заснуть днём» . Пройдите тест на тревогу и депрессию. Это скрининговые шкалы, напишите здесь результат :http://www.psyq.ru/test/test13.htmlhttp://www.psyq.ru/test/depressia_test.html

Татьяна Федотова, 3 октября 2018

Гинеколог, Кардиолог, Венеролог

Если вы днем раньше могли спать, тогда уивас просто переутомление. Во первых вы недаано родили и еще после родов не отошли а вам надо о ребенке заботиться( кормить спирать и другое).

Во вторых ночами то если просыпаетесь то сон все равно не полноценный, вам нужеы помошники попросите бабушек может на пару дней они смогут приходить и помогать вам ночами.

Но если это не возможно тогда постарайтесь кормить ребенка не по требованию а через 3-4 часа, так и вам легче будет и ребенок привыкнет к такому распорядку, и во первых будет есть больше( значит и промежутки между сном и бодорствованием уаеличатся и ночью меньюше просыпаться будет). Лично я своих так кормила не по требованию а через 3 часа первое время через 3 месяца помоленьку промежутки между кормлениями увеличивала, они и спали больше и мне легче было. Хватало времени отдохнуть

Юлия Голубкина, 3 октября 2018

Эндокринолог

Я не вешаю ярлыков, ни в коем случае, но будем говорить так, что у Вас есть предрасположенность к состояниям тревожного спектра, с которыми Вы справлялись до родов. Но сейчас ситуация несколько иная: как Вы сами заметили появившаяся ответственность за ребенка, недосып — могли сорвать компенсаторные механизмы, и то, что раньше Вы могли спокойно убрать самостоятельно, сейчас убрать не получается. Я бы обязательно Вам порекомендовала высыпаться днем, НО , если бы у Вас не было той ситуации, которая сейчас имеется, а именно тот факт, что Вы не можете уснуть — и это принциальное различие. Да, возможно, Вы правы, и, правда, у нескольких консультантов на этом форуме сложилось впечатление ( в том числе у меня), что Вы «зацикливатесь» на дневном сне и поэтому не можете уснуть. «Видимо причиной невозможности уснуть действительно является переутомление и тревожность» — да, мне тоже так видится.»но как это побороть (лекарства/психотерапия?) пока не очевидно» — очевидно: препаратов с доказанной эффективностью Вам принимать сейчас нельзя из-за ГВ, а вот психотерапия даже у психолога — это очевидно то, что должно Вам облегчить состояние, но до него тоже нужно набраться силой и дойти.Проблема моя и остальных консультантов — это заочное видение пациента. Поэтому такое консультирование обладает бОльшей погрешностью, может искажать действительное состояние дел и позволяет только направлять человека. Обсудите с терапевтов риск анемии, и исключите ее, если он высок.

Валерия Борисова, 3 октября 2018

Невролог

Здравствуйте, Евгения.В вашей ситуации рекомендую физиотерапевтические процедуры такие как электросон или транскраниальная электростимуляция. Это не редкие процедуры и наверняка есть в ближайшем от вашего дома ЛПУ. Сеанс элекстросонтерапии длится от 30 до 90 минут. На курс назначают, как правило 10-15 процедур. Электросон способствует нормализации нервной деятельности, оказывает седативное действие, улучшает кровообращение и стимулирует выработку эндорфинов. За счет воздействия импульсных токов низкой частоты на ЦНС возникает торможение корковых систем, что неизбежно приводит ко сну. Конечно, такой сон не может заменить 8-9 часовой ночной сон, НО!! за счет электроимпульсного воздействия происходит правильное чередование фаз быстрого и медленного сна, поэтому сеанс электросонтерапии — это 30-90 минут качественного!! сна, способного снять усталость, убрать невральный компонент, улучшить настроение. Электросон не вызывает привыкания!!, а наоборот, способствует улучшению засыпания, нормализации циркадных ритмов.Имеются некоторые противопоказания, проконсультируйтесь с вашим физиотерапевтом.И уже тогда, когда вы немного восстановитесь, почувствуете себя отдохнувшей, то наверняка найдутся силы и на то, чтобы пересмотреть какие-то моменты, касающиеся графика кормлений, режима и/или гигиены сна.Надеюсь, мой ответ был вам полезен.

Читайте также:  Новый год: какие 7 кошмаров могут "поджидать" беременных в праздничные дни

Эльвира Валеева, 4 октября 2018

Гинеколог, Акушер

Спасибо за пояснение , стало и колики со временем купируются и сон придет в нормальное русло .Только намеренно и насильно не заставляйте себя уснуть днем , пусть все способствует спонтанному сну! Прогулки на свежем воздухе , полноценное питание , положительные эмоции!

Анастасия Пилипенко, 4 октября 2018

Психиатр, Психолог, Психотерапевт

Добрый день! Даже не с медицинской точки зрения, а с мамской я вас прекрасно понимаю. Первые месяцы даются нелегко. У вас идёт перестройка гормонального фона, плюс стресс, переутомление и недосып. Нужно немного подождать, колики пройдут к 3-4 месяцам, установится режим сна и бодрствования. Вам на данный момент можно попринимать комплексные витамины, типа компливита для кормящих.

Депрессия в декрете

Как избежать депрессии в декретном отпуске

Содержание

Откуда берется уныние ↑

  1. Усталость. Ярче всего она выражена в первые месяцы после рождения малыша. Отсюда же появляются раздражительность, апатия, отчужденность. Здесь нужно осознать, что все это временно, и буквально через месяц-полтора, когда ребеночек подрастет, все начнет меняться.
  2. Отсутствие разнообразия.

    Молодая мама вынуждена постоянно находиться в замкнутом пространстве. Для того чтобы исключить эту проблему, нужно расширить свое видение: с ребенком также можно ходить в гости, гулять по разным маршрутам, заниматься шоппингом и пр.

  3. Недовольство внешним видом. После родов фигура женщины очень меняется. И это замечает не только она сама, но и ее муж.

    Отсюда недостаток внимания и раздражительность. Вывод: нужно срочно налаживать питание и обязательно заниматься спортом.

  4. Синдром «плохой мамы». Ярко выражен он у женщин, родивших первого ребенка. Им кажется, что они ни с чем не справляются, ничего не знают и делают все неправильно.

    В таких случая нужно больше слушать взрослых, причем все слова стоит воспринимать не как желание поучить, а как советы для того, чтобы вам стало легче.

Депрессия в декрете. Что делать ↑

Найти любимое дело

Чем можно заняться, находясь в декретном отпуске:

  • Работа на дому. Если вам позволяет род вашей рабочей деятельности, то возьмите часть дел на дом. И заняты будете, и деньги получите.
  • Хобби. Подумайте, чем вам нравится заниматься: быть может, это вышивание, монтирование мини-презентаций, шитье, ведение собственного блога и т.д. Единственное, что обязательно нужно учесть – это особенность вашего распорядка дня и поведение ребенка. Хватит ли у вас времени и терпения заниматься любимым делом, без ущерба внимания для близких людей?
  • Саморазвитие. Повышать уровень своих знаний вы можете за счет литературы, интернета, а также с помощью специальных курсов (маникюр, наращивание ногтей, автовождение и пр.).

Как пережить развод с женой, если еще любишь? Читай далее.

Не забывать о своем отдыхе

Вот несколько вариантов, как вы можете себе помочь выйти из депрессии в декрете:

  1. Дневной сон. Когда укладываете малыша спать, прилягте и сами, ведь это отличный отдых для организма.
  2. Расслабляющая ванна перед сном. Пока делаете вечерние дела, включите воду, чтобы ванна наполнилась – потом вам не придется зря высиживать время. Рекомендуется добавить лечебные соли и ароматизированную пену.
  3. Занятия спортом. Вам кажется, что это не отдых? Вы итак устали, а тут еще надо делать упражнения? Зря. Ведь ничто так не поднимает настроение и тонус тела, как спорт. Конечно, не сразу, а после регулярных тренировок. Не зря говорят: «В движении – жизнь!». В плюс ко всему быстро удается вернуть фигуру в норму после родов.
  4. Чтение книг и журналов. Таким образом вы можете узнавать что-то новое или погружаться в иной, вымышленный мир.
  5. Общение с дорогими людьми. Часто маме в процессе осуществления всех дел просто некогда подолгу разговаривать с близкими или отвечать на звонки, поэтому надо выкроить для этого немного времени. Делать это лучше, когда вы ничем не заняты и не раздражены.

Прогулки без детей

Это обязательное условие. Каждая мамочка просто обязана выбираться из дома хотя бы на 2 часа в неделю. Это не прихоть, не отождествление от ребенка, а простое благоразумное отношение к себе и своей психике.

Важно! Постарайтесь, чтобы это время, проведенное без ребенка, максимум отличалось от ваших будней.

Если вы просмотрите какую-то передачу дома на диване, смысла от такого отдыха не будет.

Зато, если вы поедете встретиться с подружками, устроите с мужем романтическое свидание, развлечетесь поездкой, походом в кино, боулинг и пр. – все это заметно повлияет на ваше настроение в целом.

Поиск новых единомышленников

Отличный вариант для этого – женский форум. Зарегистрировавшись на выбранном сайте, вы можете создавать собственные блоги, дневники, заметки, а также комментировать чужие наблюдения, вычитывать интересную и полезную информацию.

Самое большое преимущество здесь – вы сами выбираете интересующую вас тему, на которую вы хотите общаться.

Если у вас нет времени сидеть за компьютером, расширяйте свой круг знакомств. Мамочке легче всего сделать это на детской площадке. Так вам удастся не только найти хорошего собеседника для прогулки, но и, возможно, приобрести хорошего друга.

Праздник во всем

  • Научитесь жить позитивно. Даже самый обычный поход за повседневными вещами сделайте для себя интереснее: более тщательно всматривайтесь в ассортимент, нюхайте запахи, отдавайте предпочтение чему-то необычному. Так даже покупка моющих средств станет для вас веселее.
  • Посмотрите в каком-нибудь интернет-магазине интересные вещицы для обустройства дома. Это могут быть самые разнообразные полки для обуви, вешалки, кухонная посуда, горшки для цветов и т.д. Ведь у вас есть возможность сделать окружающий вас мир необычнее.
  • При покупке одежды для себя и родных начните отдавать предпочтение ярким вещам. Психологи давно доказали их способность положительно влиять на настроение.

Принимайте любую помощь

Неважно, почему вы отказываетесь от помощи – желание быть самостоятельной, давние обиды, разногласия в воспитании и т.д. Вы должны понимать, что эта причина является в списке тех, которые и стали следствием вашей депрессии. В конце концов, это же для вашего блага.

Человек, который идет вам навстречу, предлагая помощь, знает, что он делает, а значит, это ему не в тягость – он хочет, чтобы вам было легче. Так зачем обижать его своими отказами?

Как поступить мужу ↑

  1. Интересуйтесь здоровьем и состоянием жены. Быть может, иногда она просто стесняется сообщить вам о том, что ее беспокоит, или просто не хочет быть обузой.
  2. Возьмите часть домашних хлопот на себя. Она должна почувствовать вашу заботу.

  3. Делайте ей комплименты. Помните о том, что женщины любят ушами.
  4. Не настаивайте на интиме. Поскольку ей сейчас тяжело морально, своими требованиями вы будете только ухудшать ситуацию.

    Кроме того, что она впадет в еще большую депрессию, постепенно начнут рушиться ваши отношения в целом.

  5. Попробуйте «растормошить» ее приятными впечатлениями. Это могут быть подарки или хорошее времяпрепровождение.

  6. Не говорите ей о том, что у нее что-то не получается. Просто доброжелательно помогите ей.

Читайте так же:  Психология цвета

Каковы условия развода при наличии детей? Читай далее.

О том, как предотвратить развод из-за свекрови, читай статью.

Советы психолога ↑

  1. Вовлеките мужа в воспитание ребенка по максимуму. Откровенно поговорите с мужем, сообщите, что вам тяжело справляться с некоторыми обязанностями. Разговор должен вестись исключительно в положительном ключе – без скандалов, криков и упреков.

    Примените хитрости: скажите, что вы хотите, чтобы ваше ребенок был очень похож на него, а этому могут поспособствовать совместные игры и всяческое общение с ребенком. Но будьте благоразумны: если супругу вставать рано утром на работу, не просите его всю ночь подниматься для того, чтобы он успокоил ребенка.

  2. Почитайте книги о развитии и воспитании детей. Там написано очень много полезной информации. Из них не только молодая мама, но и взрослая женщина, успешно вырастившая несколько детей, узнает что-то новое. Часто там приводятся примеры ситуаций из жизни. Такие приемы дают возможность более легко приходить к определенным выводам.

    Более того, после прочтения данной литературы многие мамы поймут, что нервозность и капризы ребенка – это не следствие их неумелого обращения с малышом, а особенности возрастных изменений.

  3. Введите систему поощрения. Ставьте перед собой задачи в течение дня.

    Как только вы их успешно выполняете, делайте себе приятно: покупайте вкусности, вещи, отведите больше времени для занятия любимым делом и пр.

  4. Не замыкайтесь в себе. Больше общайтесь. Желательно не только с подружками. Обсуждайте разные вопросы: воспитание ребенка, отношения с мужем (в общих чертах, без подробностей), собственные ощущения и пр.

    В ответ вы услышите много советов, примеров так, как надо делать и как не надо.

  5. Найдите няню. Если у родственников нет возможности помогать вам в воспитании ребенка, отвлекаться вам поможет человек, предлагающий свои услуги за деньги. Няню можно найти как на полную рабочую неделю, так и лишь на выходные.

    Если первый вариант дает доступ к выходу на работу, второй – для собственного отдыха.

  6. Не преувеличивайте. В конце концов, через роды проходили многие женщины. И некоторые – не один раз. Подумайте о том, что вы смогли дать жизнь новому человеку. И это не может послужить причиной депрессии в декрете.

Видео: Жизнь после родов: как не сойти с ума

Депрессия в декрете — что делать и куда обращаться

С депрессией можно столкнуться в любом возрасте, однако, особенно часто женщины заболевают во время гормональных изменений.

Декретный отпуск может способствовать развитию большой или малой депрессии при следующих причинах:

  • неготовность к беременности, отсутствие чувства безопасности для себя и ребенка;
  • недостаток финансовой защищенности;
  • отсутствие стабильных и доверительных отношений с будущим отцом ребенка;
  • конфликтные взаимоотношения с родителями со стороны жены или мужа;
  • проживание на территории родителей или в другой неблагоприятной обстановке;
  • отсутствие юридически оформленных отношений, гарантий поддержки со стороны мужчины;
  • страх родов и материнства;
  • собственные процессы, которые не связаны с беременностью, но приводят к подавленному состоянию, например, безответное романтическое чувство, алкоголизм, невроз, тревожное расстройство.

Беременность сопровождается усилением всех имеющихся нарушений со стороны психики. Если у женщины была предрасположенность к развитию депрессии, в декрете может произойти дебют заболевания.

Реальность и вымысел

Беременность окружена множеством стереотипов, один из которых заключается в том, что все без исключения женщины испытывают невероятное счастье по поводу будущего материнства. Это не так.

По мере развития токсикоза, женщина осознает, что беременность – это физиологический процесс, который может быть неприятен.

Чувства усталости, тревоги и отчаяния совершенно нормальны на любом сроке вынашивания малыша.

Изменения гормонального фона вызывают многие состояния, напоминающие симптомы депрессии:

  • плаксивость, подавленное настроение;
  • чувствительность к критике, болезненная реакция на любое враждебное действие;
  • отсутствие аппетита или навязчивый голод;
  • сонливость, апатия;
  • психомоторное перевозбуждение, бессонница.

Типичной проблемой для беременных является тревога по поводу своего внешнего вида, прибавки в весе, отечности. Затраты на формирование нового живого существа приводят к выпадению волос у женщин, к ухудшению состояния кожи и зубов. Эти изменения не могут вызывать бурный восторг.

Как определить, является ли плохое самочувствие нормальным, или оно сигнализирует о депрессии? Что делать для облегчения состояния?

Обращаться к психологу и проводить диагностику, только так можно достоверно определить, что случилось с женщиной.

Проявления заболевания

До ухода в декретный отпуск рабочие обязанности и определенный распорядок дня отвлекали женщину от тяжелых переживаний. Большое количество освободившегося времени способствует усилению симптомов.

Каковы признаки депрессии у женщины?

  • восприятие всех, даже положительных событий, в негативном ключе;
  • пессимистическое видение собственного будущего;
  • отсутствие нормального аппетита, некоторые беременные теряют его, некоторые злоупотребляют сладкой и калорийной пищей;
  • прибавка в весе существенно ниже или выше нормативов;
  • суицидальные мысли;
  • низкая самооценка, строгая критика по отношению к себе;
  • большую часть дня преобладает сниженный эмоциональный фон, неприятные эмоции;
  • снижение или полное отсутствие сексуального влечения;
  • упадок сил, быстрая утомляемость, отсутствие энергии для выполнения актуальных дел.

При депрессии повышается тревога, усиливаются фобии, страхи и чувство незащищенности.

Многие беременные женщины проживают не в отдельной квартире, а совместно с родственниками, что создает большое напряжение в личных отношениях с партнером. Отсутствие личного пространства не способствует чувству уверенности и безопасности.

Профессиональная помощь

Дополнительно к этому ожидание ребенка актуализирует у женщины собственные страхи по поводу новой социальной роли. Низкая самооценка служит основой для беспокойства. Стремление стать идеальной матерью может чередоваться с нежеланием рожать этого малыша. Резкие перепады настроения и переходы от одного убеждения к другому – типичная картина депрессивного расстройства у беременных.

Чтобы убедиться, что некоторые переживания являются общими для всех женщин, нужно пообщаться с другими беременными лично или в социальных сетях. Обсуждение актуальных проблем с подругами по несчастью – это поддержка, которая может облегчить состояние.

Однако, психолог реагирует на проблему с профессиональной точки зрения и может подсказать решение, в то время, как каждая подруга опирается только на собственный опыт.

В каких случаях нужно обращаться за помощью к психологу?

  • если имеются попытки суицида и навязчивые суицидальные мысли;
  • если женщина не готова к роли матери и активно сопротивляется течению беременности;
  • если обстановка настолько неблагоприятная, а состояние женщины настолько неудовлетворительное, что возникает угроза для жизни плода;
  • если женщина чувствует, что не может самостоятельно справляться с обычными бытовыми делами, теряет контакт с близкими людьми и погружается в апатию.

Согласно законодательству, женщина имеет право отказаться от ребенка, если у нее есть такое желание. Но после определенного срока аборт не является легальным. Поэтому при полном нежелании воспитывать ребенка, требуется обратиться к психологу и получить поддержку в этом вопросе. Родственники могут высказывать свое мнение по этому поводу, но решение остается за женщиной.

Как избежать депрессии в декретном отпуске

Забота о себе, забота о ребенке

Пренатальная психология – это раздел науки, изучающий внутриутробное развитие ребенка и формирование базовых психических структур.

Данные исследований говорят о том, что состояние матери во время беременности имеет очень большое значение не только для физического, но и для психического развития плода.

Высокая тревожность и подавленный эмоциональный фон способны в буквальном смысле передаваться ребенку, вызывая отклонения в поведении и психическом развитии уже в первые месяцы жизни.

Для собственного просвещения можно почитать профессиональную литературу по пренатальной психологии, чтобы подготовиться к рождению и не делать ошибок. В отпуске можно найти на это время, а после рождения его может не быть.

Чтение литературы по собственной проблеме может помочь выйти из подавленного состояния, при условии, что у пациентки не большая, а малая депрессия.

Если беременность является желанной, женщине следует найти в себе мужество и обратиться за помощью к специалисту ради благополучия своего малыша.

Эффективное решение

Некоторые пары планируют беременность заранее, а некоторые просто боятся делать аборт. То, что женщина оставила ребенка, не означает, что она внутренне не готова стать матерью. Этот конфликт – самая распространенная причина плохого состояния у беременных. Страх материнства растет из собственных нестабильных и отвергающих отношений с матерью.

Как психолог помогает решить проблему?

  • иррациональные убеждения и установки пациентки касательно материнства, включая собственные детские травмы в отношениях с собственной матерью;
  • вырабатывается альтернатива такому поведению, формируется образ достаточно хорошей матери, которой может стать пациентка;
  • проводится работа с самооценкой, с жесткой самокритикой (строгое отношение к себе прямое следствие неадекватной материнской фигуры, которая присутствовала в детстве пациентки);
  • укрепление самооценки благоприятно сказывается на отношениях с будущим отцом малыша и на либидо пациентки.

Основная задача психолога – научить пациентку ценить себя, делать обстановку безопасной и выстраивать здоровые границы в отношениях с другими людьми.

Беременные женщины часто страдают от недопустимого поведения со стороны будущего отца ребенка, родственников, и даже посторонних людей.

Уметь защитить себя от физической и вербальной агрессии – это ценный навык, которым должна владеть каждая мать.

Возвращение сил

Многие женщины, проходя психотерапию,неожиданно находят в себе силы для решения невероятных задач.

Они переезжают на отдельную жилплощадь, расстаются с враждебными партнерами, выстраивают уважительные отношения с родственниками, создают действительно безопасные условия для рождения ребенка.

Опираясь на поддержку профессионала, они учатся полноценно заботиться о себе и о малыше. Прежде чем делать радикальные изменения в своей жизни, сначала нужно нормализовать самочувствие.

Декретный отпуск можно использовать, как вклад в собственное будущее. При решении внутренних конфликтов высвобождается большое количество энергии, возвращается жизненный тонус и энтузиазм. При работе с действительно компетентным психологом прямую выгоду можно почувствовать уже после первой консультации.

Депрессия в декрете — что делать, 2 года

Радость от появления малыша в семье трудно скрыть. Гораздо лучше у многих мам удается скрывать от себя и от окружающих тоску, в которую они часто впадают.

Причем происходит это, несмотря на то, что каждая женщина согласится: дети – это цветы жизни, дарящие позитивные эмоции. Поэтому стоит разобраться, почему возникает необъяснимое чувство тоски и депрессия в декрете становится частым спутником многих матерей.

Дело в том, что выдержать рутинное существование на протяжении нескольких лет и при этом остаться позитивным, добродушным, милым и жизнерадостным человеком удается далеко не каждому.

  • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
  • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
  • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
  • Здоровья Вам и Вашим близким!

Сказывается и физическое переутомление, и эмоциональное перенапряжение. Выгорание на уровне эмоций – распространенная проблема тех, чья профессиональная деятельность связана с людьми. При этом давно пора признать, что мама – это одна из серьезнейших профессий.

Причины

Физическое истощение Сказывается все: постоянный недосып, частое недоедание – и все это длится не месяц, а 2 года (иногда даже больше). Усталость, которая во время учебы в школе казалась пустяком, в декрете способна просто сломать.
Однообразные будни Во время ухода за ребенком каждый день так похож на предыдущий. Маму просто начинают преследовать погремушки, памперсы бутылочки и соски. Поэтому многих женщин не покидает ощущение того, что они попали в известный фильм «День сурка», но и там у главного героя было хотя бы одно развлечение – сброситься с обрыва.
Отсутствие возможности для самореализации Естественно, что кроме как делами по уходу за ребенком, большинству женщин, находящихся в декрете, заняться просто некогда. Это не может не навивать тоску и уныние.
Отсутствие личного времени Побыть одному, посмотреть в тишине телевизор, что-то приготовить для себя – вполне естественное желание любого человека. При этом большинству мам приходится практически все свободное время тратить на ребенка. В итоге, несмотря на безграничную любовь к нему, нервы женщины не выдерживают.
Недовольство отражением в зеркале Даже если прийти в форму после родов не составило труда, то посетить салон красоты, сделать укладку, пройтись в туфлях на высоком каблуке – все это малодоступные удовольствия ухаживающей за малышом женщины.
Недостаток общения Особенно тяжело переносят это те матери, которые за неимением подруг и родственниц, целые дни, в ожидании мужа, проводят наедине с крохой.

Симптомы депрессии в декрете

Заподозрить то, что мимолетная тоска уже переросла в депрессию, можно по следующим признакам:

  • чрезмерная раздражительность и нервозность;
  • постоянная сонливость, непроходящее чувство слабости;
  • невозможность испытать чувство радости от того, что раньше дарило это эмоцию;
  • женщина считает себя плохой матерью;
  • ощущение нехватки времени, невозможность выполнить все обязанности;
  • снижение эмоционального фона.

Депрессия в декрете – это полное эмоциональное истощение, когда ничего вокруг не радует. Муж становится непонимающим человеком, игры с ребенком не приносят удовольствия, да и сам он ведет себя просто отвратительно. Женщина мечтает лишь об одном – о побеге из надоевшего дома.

Профилактика

Чтобы не допустить развития чувства депрессии во время декретного отпуска, стоит придерживаться некоторых рекомендаций. Соблюдение этих несложных советов поможет избежать множества проблем:

Цели должны быть «земными» и достижимыми Это значит, что маме не нужно стремиться вырастить «красивого и преуспевающего вундеркинда», а для начала просто его «покормить и вовремя уложить спать». Постановка сложной цели не дает справляться с повседневными задачами и приводит к формированию чувства неуверенности.
Перфекционизм – не лучшее убеждение при воспитании ребенка Стоит помнить «идеальных» родителей, у которых вырастают «идеальные» дети просто не существует в природе. Не удастся всегда и во всем достигать совершенства: возможно иногда не получится выглядеть идеально, возможно, какие-то желания малыша не будут удовлетворена, возможно, пол окажется не вымытым к приходу мужа – но в этом нет абсолютно никакой трагедии.
Не стоит ждать благодарности Положить свою жизнь на алтарь под названием «ребенок», а после упрекать его в неблагодарности – не лучший вариант. Ребенок не обязан быть благодарным. Просто нужно быть мамой, ведь кто этого больше всего хотел?
Общение с ребенком не должно быть в тягость Речь идет о том, что занятия не должны вызывать отрицательные эмоции ни у малыша, ни у мамы, какими бы «суперразвивающими» они не были.
Не стоит равняться на других Причем сравнению не подлежит ни ребенок, ни родители. Каждый человек уникален. Пускай малыш в 2 года, не цитирует классиков, зато он уже давно просится на горшок и может чистить зубы.
Не следует слишком загружать ребенка Раннее развитие – это прекрасно, но важно помнить о возрастных особенностях крохи. Слишком долгие занятия отнимают у малыша и параллельно у матери много сил и времени. Достаточно немного полепить, немного порисовать, немного просто пошуметь. Всего должно быть в меру.
Делегация полномочий Кончено, быть супермамой – это отлично. Но иногда можно доверить часть обязанностей родственникам. Например, с крохой иногда может погулять бабушка, а муж после работы может поесть пельменей из магазина, а не ручной лепки. Таким образом, удастся выделить время для себя.
Снижение глобального контроля Это не значит, что не нужно следить за ребенком. Просто иногда можно позволить ему порвать газеты, походить в ваших ботинках по квартире, раскидать по всей комнате игрушки, а самой в это время спокойно выпить чашечку кофе. Ведь прибраться после будет не слишком трудно, но при этом и мама и малыш смогут немного расслабиться.
Не стоит быть «узницей дома» Возможно, что кому-то это покажется диким, но с детьми можно и нужно гулять где-то, кроме детской площадки. Еще ни одному крохе не навредила поездка в зоопарк или поход в гости. Если хочется дальних странствий, то, в этом вопросе стоит ориентироваться на особенности каждого конкретного ребенка. Когда малыш отлично себя чувствует в дороге, то почему бы не попутешествовать всей семьей.
Час для себя – пускай это станет ежедневным правилом В это время мама должна заниматься чем ей хочется: смотреть телевизор, сходит в гости к соседке, принять теплую ванну. Конечно, папа устает, но смена привычной деятельности – это тоже отдых.
Два часа в неделю вне дома и без ребенка Это отличная традиция, которая позволит немного отдохнуть от домашних обязанностей. В это время можно сходить в салон красоты, в кафе с подругами, в баню – в общем, сменить обстановку и круг общения.
Регулярные занятия спортом позволяют предупредить развитие депрессии Дозированные физические нагрузки, особенно на свежем воздухе, дадут возможность почувствовать не только эмоциональный, но и физический подъем.
Самореализация не должна быть отодвинута на задний план Предупредить развитие депрессии в декрете позволит несложная удаленная работа или хобби. Так любая мама сможет чувствовать себя полноценным человеком.
Маленькие праздники должны войти в привычку Пускай это будут небольшие покупки для себя: желанный десерт или новые духи – все это поднимает настроение.
Поиск единомышленников Стоит как можно больше общаться с такими же мамами: на форумах, на детских площадках. Важно, чтобы было кому высказаться, пожаловаться и получить совет.
Важно определить ту точку кипения, которую пересекать не следует Если она вот-вот наступит, следует бросить все, отложить все дела и на какое-то время расслабиться.

Лечение

Если депрессия в декрете все-таки не миновала, потребуется помощь психотерапевта. Он поможет справиться с негативом, даст дельные советы по преодолению патологического состояния. Врач способен восстановить эмоциональный комфорт женщины, сформировать внутреннюю защиту от негатива.

Крайне редко производится лечение с применением элекрошока. Этот метод используется в том случае, если депрессия несет прямую угрозу для жизни, а лекарственные препараты принимать пациентка не в состоянии.

Что касается медикаментозного лечения, то оно сводится к приему антидепрессантов. Это серьезные препараты, назначать которые может только доктор. Самостоятельный их прием под строгим запретом.

Как избежать депрессии в декретном отпуске

Депрессия в декрете – это состояние, которое не следует игнорировать. Нужно поделиться обуревающими чувствами с близкими людьми, и это станет первым шагом в борьбе с надвигающейся тоской.

Курс лечения также определяется психотерапевтом, как правило, он довольно продолжительный и может составлять год и более. Это важно для профилактики болезни.

Еще один способ избавиться от депрессии – это использование ароматерапии. Эфирные масла, попав в кровь через кожу, способствуют поднятию настроения.

Для достижения этой цели можно принимать с ними ванну, делать массаж или просто вдыхать. Наибольший эффект в этом плане дает масло розмарина, мелиссы, апельсина.

Помощь мужа

Не стоит скрывать свое состояние от мужа и тайно винить его в нелюбви и невнимательности. За массой насущных дел, он может просто не заметить, что с женой что-то происходит, а если замечает, то часто списывает это на банальный ПМС. Между тем, возвращать в семью счастье нужно вместе.

Вот что может сделать муж:

  • попытаться разобраться в первопричинах депрессии;
  • уделять больше внимания жене;
  • чаще радовать женщину презентами, говорить ей приятные вещи и комплименты;
  • отправится в совместное путешествие;
  • взять на себя часть обязанностей по уходу за ребенком, чтобы женщина могла отдохнуть.

Многие мужья воспринимают женскую депрессию, как что-то, не требующее особого внимания. На самом деле, устранить проблему лишь увеличением заботы часто не удается, важно вернуть жене внутренний комфорт. Поэтому не следует пренебрегать советами профессиональных психологов.

Советы психолога

  1. Муж не должен оставаться безучастным в вопросах воспитания ребенка. Для этого стоит вызвать его на откровенный разговор, который должен проходить в спокойном тоне. Возможно применить небольшие уловки, например, сказать, что совместная деятельность сделает ребенка более похожим на отца.
  2. Следует читать литературу о воспитании и развитии детей, даже если женщина растит уже не первого ребенка. В таких книгах всегда можно почерпнуть что-то новое для себя, набраться опыта.
  3. Стоит соблюдать систему поощрения. То есть за каждую выполненную задачу, нужно себя благодарить. При этом и задачи, и поощрения могут быть минимальными (после завершения уборки можно посмотреть телевизор).
  4. Важно как можно больше общаться.
  5. Если нет родственников, которые могли бы разгрузить женщину от обязанностей по уходу за малышом, то можно воспользоваться услугами няни. Вовсе не обязательно нанимать ее на всю неделю, достаточно бывает нескольких дней.
  6. Не стоит искусственно создавать, а тем более, преувеличивать проблему. Важно осознать, что произошло великое чудо, и была дарована жизнь новому человеку. Это не может стать причиной депрессии.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *