5 привычек, которые я приобрела, став мамой


5 привычек, которые вы приобретёте, когда станете мамой

1. Вы будете держать в голове тысячу деталей разом

И это совершенно не будет сводить вас с ума. Ни один самый эффективный менеджер не умеет оценивать ситуацию так быстро, как это делает мама младенца.

Вы научитесь различать оттенки настроения человека, который не умеет даже говорить, по первому же хныку, начнёте оценивать состояние его здоровья по объёму съеденного и содержимому памперса, перестанете забывать делать ключевые покупки вроде смеси, подгузников или влажных салфеток, причём без всяких списков и напоминалок.

Не говоря уже о том, что войдя в любое помещение вы за три секунды будете сканировать его на опасные предметы – острые углы, оставленные на столике ножницы, не закрытые в короб провода и не прикрученные к стене стеллажи.

Это вовсе не значит, что вы никогда ничего не будете упускать из виду. Конечно, будете, особенно, когда ребёнок поползёт, а затем и пойдёт.

Поэтому он обязательно попробует на вкус кошачий корм, утопит в унитазе папины часы и засунет утюг в стиралку. Это не потому, что вы плохая или невнимательная мама.

А потому что ваша внутренняя база данных обновляется реже, чем в голове у маленького непоседы рождаются в голове блестящие идеи по исследованию мира.


5 привычек, которые вы приобретёте, когда станете мамой

2. Вы научитесь одновременно спать и слышать малыша

Это приводит в изумление пап.

Как? Как можно мирно посапывать и при этом реагировать на любое кряхтение ребёнка? Для мужчины отдыхать и присматривать за юным наследником – это два разных процесса, для женщины они параллельные.

Одно другому совершенно не мешает. При этом, когда ребёнок начинает спать больше трёх часов кряду, мы даже умудряемся высыпаться, несмотря на ночное кормление и переодевание.


5 привычек, которые вы приобретёте, когда станете мамой

3. Вы начнёте делать всё в пятьдесят раз быстрее

Посидеть в интернете, сделать уборку, принять душ, поесть, приготовить ужин и вздремнуть минут двадцать за тот час, что малыш спит на балконе? Легко! Просто нужно делать два-три дела одновременно – одной рукой откусывать бутерброд, другой загружать продукты в мультиварку. Эй, позовите кто-нибудь акробатов из цирка DU SOLEIL, вы покажете им, что такое настоящая эквилибристика!


5 привычек, которые вы приобретёте, когда станете мамой

4. Вы научитесь заниматься сексом совершенно бесшумно

И к тому же практически молниеносно, пока наследник изволит спать и ещё не просёк, что мама не сидит возле колыбельки и не охраняет его сон. Кстати, место для вас не будет иметь значения. Вы будете заниматься этим на кухне, в ванной комнате, в коридоре, где угодно, кроме собственной кровати. Потому что добираясь до кровати, вы будете мгновенно засыпать.


5 привычек, которые вы приобретёте, когда станете мамой

5. Вы выучите марсианский язык

В смысле, младенческий. При помощи одного разнесчастного «агу», оказывается, можно вполне полноценно беседовать и даже иногда спорить. Для того чтобы не забыть язык человеческий, вы выучите сто сорок потешек, восемьдесят песенок из мультиков и тридцать восемь колыбельных. Этого запаса вам хватит на первые пять лет.

Теги по теме:материнствомамаребёнок Источник

5 модных привычек, которые присущи исключительно мудрым женщинам

Расскажем, как определить интеллект женщины по ее гардеробу.

5 привычек, которые я приобрела, став мамой

То, как мы одеваемся и выглядим не только говорит о том, насколько мы осведомлены о модных трендах и обладаем ли чувством стиля, но и о том, насколько мы мудры. Дело в том, что мудрая женщина обладает несколькими беспроигрышными секретами стиля и знает, как ими пользоваться. В нашем материале мы расскажем, какими пятью модными привычками пользуются мудрые женщины. Берите на вооружение.

Подумайте несколько раз и только потом совершайте покупку модной вещи

5 привычек, которые я приобрела, став мамой

У вас есть сомнения в том, впишется ли покупка в ваш образ? Поступите следующим образом. Вместо того, чтобы мучиться в сомнениях, первым делом просто сфотографируйте вещь и попросите на кассе ее отложить. Магазин может отложить вам вещь на несколько часов. Так почему бы не воспользоваться такой услугой? Итак, после того, как вы это сделали, просмотрите свой гардероб и подумайте, как новая покупка будет сочетаться с остальными вещами из вашего арсенала. Теперь, когда вы более тщательно обдумали покупку, вы сможете принять максимально верное решение.

5 привычек, которые я приобрела, став мамой

Тренды крайне мимолетны. Трендовая вещь может быть сколько угодно актуальной сейчас, но уже через сезон потерять всякую ценность.

Мудрые женщины всегда помнят об этом и неустойчивым трендам предпочитают беспроигрышную классику — стильные вещи, которые никогда не выйдут из моды.

Чаще всего это элегантные вещи из качественного материала нейтральных или даже ярких оттенков. Но самое главное — вещь должна идеально на вас сидеть. Тогда вы будете выглядеть в ней сногсшибательно.

Инвестируйте в брендовые аксессуары

5 привычек, которые я приобрела, став мамой

Мудрая женщина не жалеет денег на аксессуары: сумки, обувь, очки и часы. Она может сэкономить на одежде, но только не на аксессуарах. Почему? Потому что аксессуары — визитная карточка образа. Сумка и обувь должны быть из качественного материала, чтобы они из сезона в сезон сохраняли свежий и аккуратный вид и достойно дополняли любой ваш наряд. Поэтому мудрые женщины не покупают копий и реплик — они копят деньги на оригинальные качественные модели — и со временем сполна отбивают потраченные на них деньги. Что касается часов и очков, вы можете выбрать не столь дорогие модели, но вновь, важно, чтобы они были качественными. А качество часто напрямую зависит от производителя. Поэтому знающая толк в стиле женщина всегда покупает качественные брендовые аксессуары.

5 привычек, которые я приобрела, став мамой

Мудрая женщина первым делом всегда собирает базовый гардероб на все случая жизни, который никогда не подведет. Ведь базовый гардероб позволяет вам быть стильной каждый день и легко миксовать между собой вещи, будучи уверенной, что вы даже за пять минут при необходимости сможете стильно одеться и выйти из дома.

Какие вещи входят в базовый гардероб? На самом деле, каждая женщина должна собрать базовый гардероб сама, из тех вещей, которые подходят и нравятся именно ей. Но есть и общие правила.

Например, ключевыми вещами в базовом гардеробе являются белая футболка, джинсы с идеальной посадкой, белая рубашка, классические брюки, облегающая водолазка нейтрального оттенка, элегантные лодочки, кроссовки, ботильоны на все случая жизни, песочный тренч или пальто. Но, опять же, многое зависит от вашего собственного стиля.

Создавая свой базовый гардероб, вы должны ориентироваться на те модели вещей, которые вам больше всего идут и нравятся, которые вы готовы носить каждый день и которые достаточно универсальны для того, чтобы надеть их как на прогулку, так и на вечеринку.

Не носите то, в чем вам некомфортно

Главное правило стиля — не носить то, что вам не нравится/не идет/не прибавляет вам уверенности в себе. Мода существует для того, чтобы вы могли самовыражаться и чувствовали себя максимально красивой и уверенной в себе.

Если та или иная вещь не заставляет вас любоваться собой в зеркале и не прибавляет уверенности, то несколько раз подумайте, стоит ли вообще держать ее в своем гардеробе.

Мудрые женщины всегда стараются сделать свой гардероб максимально многофункциональным, чтобы в нем не было лишних вещей, которые только отвлекают и зря занимают место.

Так что, если у вас полный гардероб вещей, но вы то и дело твердите по утрам, что вам нечего надеть, скорее всего, вам стоит запланировать тотальную реорганизацию и чистку гардероба. Как только вы избавитесь от ненужных и неудобных вещей, вы сможете заполнить свой гардероб по-настоящему нужными вещами.

Источник:femmie

42 ежедневные привычки для улучшения жизни | Личный опыт

На протяжении длительного времени у меня накопилось немалое количество привычек, из которых состоит мой день. Эти ежедневные привычки я почерпнул из книг по саморазвитию, статей, а также узнал от других людей. И я подумал, неплохо было бы рассказать о них в блоге. Наверняка эти привычки будут интересны читателям, и кто-то захочет включить их в повседневную жизнь.

Так как я узнавал об этих привычках либо от авторов бестселлеров, либо от лидеров мнений их можно назвать привычками успешных людей. Не сомневаюсь, что применив эти привычки, вы почувствуете, как жизнь стала лучше и насыщенней.

Утренние привычки

5 привычек, которые я приобрела, став мамой

1. Ранний подъем

В ранних подъемах есть что-то особенное. Такое чувство, будто все кругом спят, и только ты бодрствуете.

Включив такую привычку, у вас появится больше времени, и вы сможешь заняться тем, чем не успевали, вставая на пару часов позже.

12 правил с утра, которые помогут проснуться

2. Зарядка с утра

С самого утра организму необходимо проснуться, а самый действенный способ сделать это – зарядка.

Для этого не потребуется многого. Все что нужно – это пару вращений головой, руками, туловищем, махи ногами и растяжка.

Проделав с завтрашнего утра зарядку, вы пожалеете, что не делали это раньше.

3. 50 отжиманий

Каждый день я делаю по 50 отжиманий. Это помогает полностью войти в день и мне просто нравиться перебарывать себя, особенно утром.

4. Бег

Делайте утренние пробежки хотя бы 3 раза в неделю. Это поможет поддерживать форму в тонусе.

Зачастую во время бега приходят самые лучшие мысли и идеи. Как это происходит со мной.

5. Временное голодание

Я сторонник того, чтобы не есть с самого утра. Сначала необходимо как следует войти в предстоящий день физически и ментально.

6. Медитация

Медитация с самого утра помогает отчистить мозг от всех ненужных мыслей.

Отправляясь на учебу или работу, необходимо чтобы ваша голова была чиста для получения новой информации.

7. Запись планов и целей на день

Чтобы день не прошел зря, распланируйте его и запишите цели. Такая привычка поможет вам не дрейфовать в течение дня и быть максимально эффективным.

Читайте также:  Сказка на ночь или почему гаджеты не смогут заменить ребенку книгу?

Жить по плану или без: почему лучше планировать?

8. «Съешьте сначала самую большую лягушку»

Как говорил Брайан Трейси, с самого начала дня «нужно проглотить самую большую лягушку». Это означает то, что самую сложную и важную задачу необходимо выполнить утром.

Именно с утра у вас много сил и энергии. Если вы отложите труднодостижимую задачу на вечер, то вряд ли сделаете ее. Скорее всего вы перенесете на завтра, и так будет происходить снова и снова.

9. Ритуал «Чудесное утро»

У каждого успешного человека есть утренний ритуал. Я называю это – «Чудесное утро». Про этот ритуал вы можете прочитать в этой статье: «Как провести продуктивное утро – ритуал, в корне изменивший утро».

Привычки на протяжении дня

5 привычек, которые я приобрела, став мамой

10. Жить здесь и сейчас

Часы складываются в дни, дни в недели, недели в месяцы, а месяцы в год. Так и незаметно пролетает жизнь. Если вы не начнете жить настоящим и ценить моменты, то удивитесь, как быстро пролетело время, а вы так и не успели выполнить самое важное.

С чего начать саморазвитие | План, упражнения, книги и многое другое

11. Правильное питание

Пища, которую вы употребляете, напрямую зависит на качество жизни.

Если захотите применить только одну привычку из этого списка, то пускай это будет правильное питание.

Откажитесь от фастфуда, высококалорийных продуктов и жиров. Включите в свой рацион больше фруктов, овощей и орехов. Не переедайте, ешьте примерно 5 раз в день, но маленькими порциями. Думаю, этих рекомендаций хватит, чтобы правильно питаться.

12. Пить много воды

Раз уж мы заговорили о пище, то не стоит забывать о важности питьевой воды. Выпивайте примерно 1,8 литров воды в день. Не знаю, чем это полезно, но наверняка не будет лишним в течение долгого и изнурительного дня.

13. Действовать по плану

Если вы решили практиковать планы на день, будьте добры, не нарушать их. Планируйте так, чтобы вы успевали сделать все самое важное и не забывайте отдыхать.

Один из ключевых навыков успешных людей, это правильное распределение времени.

14. Быть постоянно занятым полезными вещами

Только трудолюбивые люди достигают больших успехов. Они расставляют приоритеты правильно и не теряют время на безделье.

15. Умственная проверка дел

А чтобы постоянно заниматься чем-то полезным необходимо делать умственную проверку. Все что потребуется, это задавать себе на протяжении дня такие вопросы: «Чем я сейчас занят?» «Приведет ли это меня к своим целям?»

16. Чтение книги 1 час

Развивайтесь на протяжении всей жизни. Как говориться «век живи, век учись». Чтение на протяжении хотя бы 1 часа в день поможет вам узнать много нового и расширить кругозор.

ТОП-28: Список книг для саморазвития | Лучшее за последнее время

17. Социальные сети менее 1,5 часа

Самое бесполезное времяпрепровождение – это тупое листание ленты в ВК или Инстаграме. Сведите к минимуму свое пребывание в социальных сетях, и вы заметите, как стали располагать большим временем.

В каких соц сетях можно заработать деньги и как это сделать?

18. 3 перехода

На протяжении дня проделывайте минимум 3 перехода. Что это такое? Разберем на примере: когда вы начинаете новый день, то переживаете переход из состояния покоя в активность. Другими словами, начало дня — переход.

Когда вы приезжаете на работу или учебу — совершаете переход от индивидуального времени к работе в команде. И также, когда вы возвращаетесь домой, то тоже совершаете переход. Точно также, когда идете в спортивный зал — вы переходите от спокойного состояния в активное.

Во время таких переходов сделайте следующее:

  1. Закройте глаза на минуту-две.
  2. Сбросьте все напряжение с тела. Дышите глубоко и мысленно повторяйте слово «свобода», «освобождение».
  3. После того, как почувствуете спокойствие, поставьте цель: что вы хотите чувствовать и чего хотите достичь в следующее время.

Как избавиться от стресса за 5 минут?

19. Спорт 30 мин

Ежедневно уделяйте минимум 30 минут спорту. Это поможет переключиться от всех хлопот и отдохнуть.

С завтрашнего дня купите абонемент в зал. Это будет ваше лучшее инвестирование за последнее время.

20. Исключение отвлекающих факторов во время работы

Отвлекающим фактором может послужить открытая вкладка социальной сети, Яндекса или Ютуба.

Чтобы перестать отвлекаться,проделайте следующие рекомендации во время работы:

  1. Выключите все уведомления на телефоне и компьютере.
  2. Не берите телефон в руки, пока не закончите работать.
  3. Закройте все отвлекающие факторы на компьютере и телефоне.
  4. Держите открытой только одну вкладку браузера.

21. Не откладывать дела на потом

Затягивание – главная причина, из-за которой ваши мечты не воплощаются в реальность.

Действуйте по правилу 72 часов. Оно гласит:

«Если вы не решитесь на выполнение какого-либо дела в течение 3-х дней то, скорее всего не начнете никогда».

Не медлите – приступайте к действию с этой минуты!

22. Ровная осанка и уверенная походка

Представьте, что вы встретили идеального себя из будущего. Заметьте, во что он одет, как говорит, какая походка и осанка. А затем задайтесь вопросом: «Веду ли я себя сейчас также?». Если нет, то вы знаете что делать.

23. Общение с успешными людьми

Самое большое влияние на человека оказывает его окружение. Посмотрите на своих друзей. Являются ли они теми людьми, на которых вы хотите быть похожи.

Окружите себя единомышленниками, а также теми людьми, которые уже достигли успеха в вашей сфере.

24. Слушание позитивной музыки

Музыка может поднять настроение и вдохновить на новые свершения, но только если подобрать ее как следует.

Перестаньте быть фанатом депрессивной музыки, если ваша цель – стать успешной личностью. Это касается не только музыки, но также фильмов и новостей.

25. Просматривать перечень жизненных целей

Многие успешные люди носят у себя в кармане листочек, где написаны их главные жизненные цели. Они просматривают его в каждую свободную минуту. Это помогает им не забывать о своих ценностях.

Если будете просматривать свой перечень хотя бы 3 раза в день, то сконцентрируетесь на самом главном.

26. Ведение «Журнал успеха»

«Журнал успеха» – это некий дневник, в который вы ежедневно будете записывать то, что удалось сделать за день.  Даже, если вы думаете, что таких вещей нет, записывайте каждую маленькую победу. Главная цель – это перестать концентрироваться на неудачах, а наоборот сосредоточиться на положительных вещах.

Это отлично помогает проанализировать уходящий день.

27. Перед сном проговаривать определенную главную цель

Как говорил Наполеон Хилл, запишите свою определенную главную цель в жизни и регулярно возвращайтесь к ней перед сном.

Я проговариваю свою цель каждый день, это помогает мне почувствовать будто я уже достиг ее.

Остальные привычки

5 привычек, которые я приобрела, став мамой

28. Ложиться и просыпаться в разные сутки

Ученые доказали, что сон в разные сутки благоприятно влияет на качество самого сна. Это значит, что вам нужно ложиться до 24 часов и просыпаться в следующие 24.

29. Сон 7-8 часов

Я не утверждаю, что всем нужно спать по 8 часов. Кому-то хватает и 6. Но лично я чувствую себя бодрым до конца дня только при 8 часовом сне.

30. Расчет доходов и расходов

  • Если вы не следите за своими финансами, то не удивляйтесь, когда на балансе окажется 0.
  • Для формирования этой привычки от вас потребуется только вести учет доходов и расходов в конце каждого месяца.
  • Распределяйте свои расходы в самом начале месяца и тогда будете знать, какое у вас финансовое положение.

Читать также:

Как управлять своим личным бюджетом? Основные ошибки, навыки и советы

31. Заплатить сначала себе

Еще одна финансовая привычка – платить сначала себе. Это означает, что в первую очередь вы должны отложить часть дохода на неприкасаемый запас и только потом думать, на что потратить деньги.

32. Запись идей и мыслей на бумаге

Все ваши мысли и идеи ничего не значат, пока находятся только в голове. Как только вы запишите их на бумаге, они обретут материальные ценности и заживут своей жизнью.

33. Постоянный выход из зоны комфорта

Вам нужно постоянно бросать новые вызовы самому себе. Только так вы сможете закалить характер.

Самый большой риск в жизни – это не рисковать вовсе.

Читать также:

«Как расширить зону комфорта | 3 начальных способа».

34. Жертвовать на благотворительность

Деньги приходят только к тому, кто умеет делиться ими и правильно распоряжаться. Ведь с помощью денег можно сделать много хороших дел. Например, помочь нуждающимся детям, спасти леса от пожаров или излечить вирус.

35. Требовать большего

С каждым днем старайтесь превзойти себя вчерашнего на 1 процент.

36. Иметь наставника

Очень важно иметь под рукой человека, который может дать совет и направить на верный путь. С ним вы достигните цели куда быстрее, и к тому же не придется набивать большие шишки. Но этого все равно не избежать (я про ошибки).

Читайте также:  20 фактов о беременности, которые ты могла не знать

37. Радость трудностям

В продолжении предыдущему пункту об ошибках – начните радоваться им.

Самый большой опыт вы получите тогда, когда сами столкнетесь с испытаниями жизни. И не стоит пугаться их, ведь от проблем не убежать.

Помните, что правильный путь там, где больше извилин и ям.

38. Отказ от вредных привычек

Курение, алкоголь, а тем более наркотики убывают вашу жизнь. Думаю никому не нужно объяснять почему. Просто избегайте этих привычек.

39. Умение слушать

Слушайте в два раза больше, чем разговариваете. Ведь не зря у вас два уха и только один рот.

40. Постоянство

Если вы будете применять какие-то ежедневные привычки из этой статьи, не забрасывайте сразу после того, почувствуете дискомфорт. Соблюдайте правило 21 дня, которое гласит:

«Если вы соблюдаете что-то в течение 21 дня, это входит в привычку».

41. Чистая обстановка

Позаботьтесь о том, чтобы ваше рабочее место всегда было чистым.

42. Позитивный поток мыслей

Ваши мысли формируют ваш окружающий мир. То, на чем вы сосредоточитесь, начнет расти. Так что постарайтесь мыслить позитивно и иметь только чистые мысли по отношению к чему бы ни было.

Заключение

Если хотите изменить свою жизнь, примените несколько привычек из этого списка. Не сомневаюсь, что они позитивно отразятся на всех сферах вашей жизни.

5 привычек, которые я приобрела, став мамой

Возможно это не все ежедневные привычки, которыми я пользуюсь, но думаю, вам было достаточно узнать и эти 42. Напишите в х о своих уникальных привычках. Мне будет интересно почитать. Ну а я буду дальше искать новые ежедневные привычки и обязательно расскажу о них в следующих статьях.

_

5 забавных навыков, которые я получила, став мамой (личный опыт)

До того, как родить, я даже не представляла, что пеленание и сцеживание – это далеко не самые главные навыки мам. Те умения, которые я получила годы материнства, вызвали бы у нормальных людей недоумение. Но это было интересно и местами забавно. Прочитайте! Быть может, вы узнаете и себя?

Спать в любом положении

Ученые утверждают, что человек без сна может прожить 4-5 суток. В Средние века даже практиковали такую пытку – человеку не давали спать и через некоторое время он сходил с ума. Став мамой, я уже давно научилась обходиться без нормального человеческого сна в горизонтальном положении.

Если бы задалась целью, точно попала бы в Книгу рекордов Гиннеса. Оказывается, можно неплохо вздремнуть, прислонившись к входной двери, пока муж обувает карапузу сапожки. Или можно предаться Морфею, слушая длинный телефонный монолог мамы о правильном питании младенцев. Главное, периодически вставлять глубокомысленное «Угу».

Управлять собственной брезгливостью

В молодости при виде зеленых пузырей из носа соседского мальчишки мы с подружками хором вскрикивали: «Фу!» и закрывали глаза руками. Сегодня же первой моей мыслью в подобной ситуации станет: «Бактериальный насморк». Мои дети выросли. Но, проходя по улице мимо кучки, которую оставил бродячий пес, я все еще с любопытством рассматриваю ее консистенцию и цвет.

Мастерски играть

Все мамочки помнят, как сложно уложить малютку спать. Любая из нас достойна «Гремми» за лучшую главную роль, полученную во время рассказывания сказок на ночь. «За эту награду я благодарна Богу и своей неугомонной дочери Дарье». Поклон. Бурные продолжительные аплодисменты. Сегодня я умею говорить голосом Губки Боба и убедительно ронять слезы на последних строках «Курочки Рябы».

Ловить неожиданно падающие предметы

Умели ли вы до того, как стали матерью, ловить падающие вазы, чашки, тарелки или кубики? Я тоже не умела. Сегодня меня можно смело зачислять в сборную Бразилии по футболу в качестве вратаря. Не знаю, как с мячом, а вот летящую в футбольные ворота детскую пирамидку поймала бы с легкостью.

Терпеливо ждать

В этом умении мамам нет равных. Посудите сами: мы ждем, когда он, наконец, уже родится, потом ждем, пока научится ходить. А сколько терпения нужно, чтобы дождаться расставленных по местам игрушек! Иногда я сижу в коридоре на стульчике и ожидаю, пока карапуз самостоятельно обуется. В такие моменты ловлю себя на мысли, что становлюсь похожей на Ждуна. Хобота только не хватает.

А если серьезно, рождение малыша дает женщине уверенность в том, что она гораздо сильнее, и способна сделать для мира больше, чем ей кажется.

Лучшим доказательством этого для меня стал поступок моей знакомой. Возвращаясь из школы, ее сын упал в очень глубокую яму. Он вернулся домой и рассказал о том, как сложно ему было выбраться оттуда.

Тогда его мама взяла лопату и выкопала в этой яме ступеньки.

10 повседневных привычек, которые помогут почувствовать себя счастливой

Эксперт по здоровому образу жизни и автор бестселлера «Одна привычка в неделю. Измени себя за год» Бретт Блюменталь уверена, что методика маленьких перемен работает.

Совсем не обязательно с понедельника резко садиться на диету, записываться на 5 тренировок в неделю и приучать себя никогда не опаздывать на работу. Напротив, достичь устойчивого результата помогут небольшие шаги.

Совместно с крупнейшим книжным сервисом по подписке MyBook мы выбрали для вас 10 простых привычек, с которых вы можете начать приятные перемены прямо сейчас!

Ведите дневник

Нет никаких правил, как нужно вести дневник. Лишь одно условие — регулярность. Ежедневно выписывайте чувства, мысли, победы и переживания.

Поначалу вы будете заставлять себя делать эти заметки, но вскоре заметите, что получаете от ведение дневника удовольствие и даже уделяете ему определенное время в течение дня.

Зачем это нужно? Психотерапевтические исследования доказали, что дневник позволяет справиться со стрессами, страхами и тревожностью, освободиться от невыраженных эмоций и в результате почувствовать себя счастливее!

Каждый день слушайте музыку

Позитивное воздействие музыки на человека — давно доказанный факт. Это не сложно — пусть музыка станет вашим ежедневным спутником. Находите время для любимых треков, даже если заняты настолько, что обычно забываете нажать на плей.

Бретт Блюменталь советует уделить время организации своей медиатеки, составить плейлисты и включать любимую музыку в любой момент, когда вы можете ее послушать, — по дороге на работу, во время обеденного перерыва или уборки.

Каждый день — это важно!

Улыбайтесь

Наше эмоциональное состояние и выражение лица связаны — ученые доказали, что даже если вы вызываете улыбку искусственно, со временем она становится искренней.

Начните следить за этим и вы заметите, что раньше улыбались непростительно редко! Автор книги советует улыбаться каждый раз, когда вы подумали о чем-то плохом или начали нервничать, улыбаться незнакомым людям и себе в зеркале — желательно, с самого утра.

Медитируйте 20 минут в день

Существует множество видов медитации, но вы пока новичок и не нужно ударяться в сложные практики.

Просто дайте себе слово медитировать каждый день — например, перед сном — садиться в удобную позу, следить за дыханием и стараться избегать любых мыслей.

Начните с 5 минут, а затем постепенно доводите длительность медитаций до 20 минут в день. Вскоре, вы заметите, что стали существенно спокойнее, вам будет легче концентрироваться и управлять эмоциями.

Добивайтесь целей по одной

Результат медитаций можно прочувствовать на практике, если приучить себя делать в один момент лишь одно дело. Мы живем в информационном шуме и многозадачности, что приводит не только к стрессу, но и снижению производительности.

Оказывается, люди, которые постоянно переключаются с одной задачи на другую, на 50% менее эффективны. Поэтому введите в привычку ставить себе лишь одну маленькую цель, добиваться ее, и лишь потом переходить к следующей.

Мы верим, что вы, как Цезарь, можете делать три дела сразу, но для вашего счастья и психологического здоровья от подобных подвигов лучше отказаться.

Пейте зеленый чай

Включите зеленый чай в свой ежедневный рацион. В идеале — выпивать 3−4 чашки в день. Эта приятная азиатская традиция имеет несколько причин. Зеленый чай действительно полезен, он бодрит, но, в отличие от кофе, не дает побочных эффектов в виде учащенного сердцебиения или тремора рук. Кроме того, в зеленом чае есть полифенолы, активизирующие выработку дофамина, гормона радости.

Подмечайте в окружающих хорошее

Мы часто фокусируемся на негативных моментах в общении с другими людьми, но жизнь станет проще и приятнее, если вы возьмете за правило находить в каждом человеке несколько черт со знаком «плюс». Как это работает? Чаще всего люди «зеркалят» друг друга, поэтому если вы научитесь быть изначально положительно настроенными по отношению к собеседнику, он, скорее всего, ответит вам взаимностью.

Читайте для удовольствия минимум 20 минут в день

Чтение учит концентрации, развивает фантазию и снимает стресс. Не говоря уже о расширении кругозора! Каждый день находите минимум 20 минут на то, чтобы почитать, не отвлекаясь.

Речь идет именно о книгах и объемных текстах, а не новостях или постах в Instagram. Чтобы было проще, поставьте перед собой цель — например, читать определенное количество книг в месяц или в год.

И в этом лучший помощник — крупнейший книжный сервис по подписке MyBook.

Говорите «спасибо»

Благодарность себе и окружающим улучшает качество жизни. Не стесняйтесь благодарить близких за все, что они для вас делают — будь то простой звонок с вопросом «как дела?» или помощь в незначительном вопросе.

Чаще говорите «спасибо» — это способствует близости и эмоциональной привязанности. Заодно не забывайте благодарить саму жизнь — за хорошее самочувствие, солнечный или дождливый день, красивый листопад или вкусный кусок торта.

Читайте также:  Как наладить контакт с любым ребенком: 9 секретов

Произносите «спасибо» про себя или вслух — в этом слове есть невероятная магия!

Чаще прикасайтесь к людям из вашего окружения

Мы часто даже не осознаем, как простые прикосновения влияют на работу нашего мозга, гормональную систему и настроение. Когда мы прикасаемся к близкому приятному человеку — в крови снижается уровень кортизола, гормона стресса. Обнимайте любимого человека, ребенка, берите друзей за руки, гладьте питомцев. Пусть каждый день будет наполнен такими моментами!

Подробнее о других полезных привычках и механизмах внедрения их в свою жизнь можно прочитать в книге «Одна привычка в неделю. Измени себя за год» Бретт Блюменталь в MyBook.

Сервис дарит всем новым пользователям 14 дней премиум-подписки по промокоду GOODHABITS, а также скидку 25% на 1 и 3 месяца подписки.

Активируйте промокод до 15 сентября 2020 — читайте и слушайте эту и любые из 290 тысяч электронных и аудиокниг совершенно бесплатно.

5 привычек, которые сохранят ваш мозг молодым

Наверняка каждому человеку хочется дожить до преклонного возраста, сохраняя при этом ясный рассудок. Однако далеко не всем старикам удается это.

Причем это может происходить по самым разным причинам. Давайте рассмотрим 5 привычек, которые сохранят ваш мозг молодым. Это не сложно, но очень полезно.

Просто развитием личности не стоит пренебрегать, и тогда, хоть вы доживете до 100 лет, ваша умственная деятельность никак не пострадает от возраста. Тем более что примеров таких достаточно. Итак, начнём.

Здоровье и правильное питание

Большинство людей знают, что правильное питание и здоровье – это прямо пропорционально связанные вещи. Поэтому старайтесь придерживаться правильной диеты.

Например, реже пейте кофе, особенно перед сном, заменяя его зеленым чаем или натуральным соком.

Также не злоупотребляйте жирной, жаренной и мясной пищей. Полностью исключать из своего рациона подобные блюда неправильно. Просто знайте меру.

Диетологи делают акцент на употреблении морепродуктов, поскольку в них содержится масса полезных витаминов и микроэлементов. Еще старайтесь поменьше есть сладостей и полуфабрикатов.

Занятия спортом

Попытайтесь привить себе привычку ежедневно выполнять какие-либо физические упражнения, на протяжении хотя бы 20 минут. Уже очень скоро вы почувствуете прилив сил, и легче будете переносить стрессы.

Не ленитесь, как можно больше ходить, по возможности бегать или заниматься плаванием.

Все поднимаются на эскалаторе? А вы воспользуйтесь лестницей. Нужно проехать одну остановку? Если это не к спеху, — лучше пройдитесь пешком.

Помните простое правило: движение – жизнь. Особенно это стоит помнить тем, у кого сидячая работа.

Если вам трудно себя мотивировать, узнайте 8 причин для занятия спортом.

Новые знания и навыки

Очень важно не давать мозгу подолгу отдыхать. Наоборот, старайтесь постоянно загружать его какой-либо полезной информацией.

Например, поставьте для себя цель научиться играть на каком-нибудь музыкальном инструменте, выучить иностранный язык, читать качественную литературу или решать разные логические задачи.

Это один из самых главных пунктов. Чем чаще ваш мозг будет сталкиваться с решением реальных или искусственных задач, тем более гибким он будет становиться.

При постоянных умеренных нагрузках никакая старость не сможет помрачить ваш ясный ум.

Здоровый сон

Для того чтобы сохранять разум чистым, необходимо высыпаться. Во время сна мозг человека избавляется от нейротоксинов и прочих вредных компонентов.

Доктора советуют спать не менее 7 часов в сутки. В то же время, если сон будет превышать 9 часов — это также негативно может сказаться на вашем самочувствии. Рекомендуем ознакомиться с секретами здорового сна.

Социальная активность

Для каждого человека очень важно общаться с людьми. К сожалению, когда человек стареет, он предпочитает находиться в одиночестве, избегая любых контактов с социумом.

Такое поведение негативно сказывается на его самочувствии.

Со временем, это приводит к ухудшению когнитивного состояния. То есть человек начинает испытывать психический дискомфорт.

Согласно одному исследованию, умственные способности людей, которые предпочитали вести уединенный образ жизни, снижались приблизительно на 70% по отношению к общительным людям.

Из всего сказанного становится очевидным, что если человек перестанет вести активный образ жизни в физическом, эмоциональном и моральном плане, ему вряд ли удастся сохранить свой мозг ясным и живым.

Если вам нравится саморазвитие и интересные факты — подписывайтесь на сайт InteresnyeFakty.org. С нами всегда интересно!

Понравился пост? Нажми любую кнопку:

15 привычек, которые делают нас умнее

Быть умным — здорово, но это не происходит в одночасье. Некоторым везет, и они рождаются гениями, но большинство образованных и талантливых людей имеют привычки, способствующие развитию интеллекта.

Независимо от того, на каком поприще они тренируют разум — в управлении, бизнесе, искусстве или другой области, — умники ежедневно бросают вызов самим себе. Да, это труд, причем непростой.

Но если вы пересмотрите привычную рутину ради роста IQ, вы вскоре заметите результаты и поймете, что оно того стоило.

Вот 15 привычек, которые помогают набираться ума и при этом очень просты:

1. Задавайте вопросы

Не принимайте на веру и не соглашайтесь сразу с тем, что вам говорят: спрашивайте, гуглите, ищите истину — она рядом. Главная проблема современности не в невежестве, а в иллюзии знаний, ставшей нормой в наши дни. Вопросы и искреннее любопытство переведут поступающую информацию с поверхностного уровня до исчерпывающей уверенности.

2. Читайте как можно больше

Сделайте это привычкой: речь о серьезном чтении, а не селебрити-сплетнях и онлайн-списках. Книги, познавательные журналы, лонгриды на сайтах — правильный выбор. Даже если это всего лишь часть главы ежедневно, придерживайтесь личного графика чтения, и ваш интеллект будет обогащаться. И, кстати, ученые рекомендуют читать с утра — лучше усваивается.

Позвольте мозгу использовать ресурсы, которые ему нравятся. Найдите формат, который вас увлекает и, соответственно, стимулирует развитие интеллектуальных навыков — будь то подкасты, видеоуроки или газеты.

4. Общайтесь с умными людьми

Необязательно, чтобы они были умнее вас, важно то, что у них всегда найдутся интересные вещи, которые можно обсудить. Интеллектуалы уже знают, как питать свой мозг, поэтому проводить время с ними очень полезно, чтобы не только перенимать знания, но и стиль обучения.

С каждой возможностью узнать новое вы становитесь умнее. Доверьтесь постоянному притоку знаний — жизнь никогда не устанет преподавать, если, конечно, вы хотите учиться.

6. Уделяйте время размышлениям

Мы все легко отвлекаемся от одной вещи к другой, не разобравшись как следует в истинной сути поступившей информации. Привыкайте брать паузы на обдумывание приобретенного знания, это важная часть процесса обучения.

7. Тренируйте не только ум, но и тело

Заботясь о развитии интеллекта, не забывайте о правильном питании и упражнениях — мозг и тело всегда работают в тесном взаимодействии. Качество ума напрямую зависит от здоровья, общей бодрости и мышечного тонуса.

Вдобавок к сказанному стоит отметить, что физическая активность приучает к дисциплине, что обещает продуктивное освоение полезных привычек. Быть занятым и быть продуктивным — две разные вещи. Будущее, о котором вы грезите, зависит от того, чем вы заняты прямо сейчас: умные люди не откладывают на завтра то, что могут сделать сегодня.

9. Придумывайте новые идеи

Заведите блокнот или аккаунт на сервисе вроде Evernote, чтобы записывать/зарисовывать идеи, которые приходят в голову, — желательно ежедневно. Дайте волю самым безумным проектам — творчество вдохновляет мыслить по-новому. Регулярно просматривайте свои идеи и редактируйте, если захочется. Вполне возможно, однажды настанет время для их реализации.

10. Ведите дневник

Еще один верный способ стать умнее — вы учитесь на личном опыте. Доказано групповыми исследованиями, что несколько минут, потраченные на то, чтобы отразить события и мысли дня в письменной форме, повышают мозговую мощь.

Преодолевая страх, вы становитесь храбрее, умнее и устойчивее к жизненным испытаниям. Иногда впечатляющие и даже грандиозные достижения становятся результатом того, что вас ужасно пугало, — вспомнив, вы осознаете, что и мысли такой не допускали, а сейчас заслуженно гордитесь собой.

12. Замените телевизор онлайн-обучением

Займитесь в свободное временем чем-то более полезным для ума, чем зависание в соцсетях или многочасовое погружение в сериалы. Интернет переполнен удивительными инструментами обучения, чтобы развивать мозг, карьеру и вообще жизнь — выбирайте на свой вкус курсы, уроки, тесты, программы и развивающие практики.

Изучение нового благотворно для развития интеллекта, а обмен приобретенными знаниями удваивает эффективность процесса — не скупитесь передавать другим то, чему научились.

14. Применяйте новые знания

Нет смысла изучать что бы то ни было, если вы не планируете применять это на практике. Умные люди всегда используют приобретенные знания — не ради успеха, а потому, что раскрытие интеллектуального ресурса делает вас ценным человеком.

У интеллигентных людей, как правило, немного друзей — отчасти потому, что, становясь умнее, вы начинаете быть избирательнее. Те, с кем вы проводите время (включая любимых), отражают вашу персональную сущность и потребности, направляя к гармонии с собой и окружающим миром. А что еще нужно для счастья?

27 октября 2020·
Smirnova Natasha

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *