Как вернуть фигуру после родов без издевательства над собой: методика от балерины «Мама + малыш»

Как вернуть фигуру после родов без издевательства над собой: методика от балерины

Выбор времени занятий

Самые простые упражнения, направленные на тренировку мышц тазового дна, или упражнения Кегеля, рекомендуют начинать делать уже в роддоме. Сжимание и разжимание внутренних мышц влагалища способствует профилактике проблем с мочеиспусканием, восстанавливают мускулатуру матки, растянутую после беременности и родов.

Как вернуть фигуру после родов без издевательства над собой: методика от балерины Спортивные упражнения для мамы с грудным ребёнком желательно начинать делать не ранее, чем через 6—8 недель после родов, если они прошли без патологии. В случае кесарева сечения, обильного кровотечения или других осложнений лучше отложить гимнастические занятия до консультации с гинекологом или своим лечащим врачом.

Фитнес-зарядка должна проводиться при условии хорошего самочувствия и мамы, и младенца. Её цель состоит не только в восстановлении женской фигуры после родов, но и в получении удовольствия от времени, проведённого совместно с малышом.

Лучшее время для занятий спортом с ребёнком на руках — это период от 3 до 12 месяцев малыша. Младенец в этом возрасте уже достаточно окреп для небольшой совместной гимнастики. Он может служить утяжелителем для упражнений с нагрузкой и при этом ещё не слишком уверенно передвигается и может быть зафиксирован в том положении, которое требуется.

Не следует заниматься с ребёнком сразу после кормления, чтобы не вызвать срыгивание, лучше подождать 40—45 минут.

Естественно, что малыш должен быть активен и бодр во время зарядки. Если младенец капризничает или засыпает, придётся выбрать другое время для тренировки или дождаться его сна и выполнять упражнения самостоятельно.

Правила фитнеса для мам с ребёнком

Проведение домашних спортивных занятий мамы с грудничком требует соблюдения несложных правил:

  • Движения мамы должны быть мягкими, плавными, чтобы не напугать и не повредить кроху.
  • Как вернуть фигуру после родов без издевательства над собой: методика от балерины Запрещается бегать и прыгать с ребёнком на руках из-за высокой нагрузки на позвоночник младенца при тряске.
  • Ребёнка нужно обязательно поддерживать и страховать, чтобы исключить его падение во время тренировки (малышей до 3—4 месяцев поддерживать за головку, потом — держать за ручки).
  • Если младенец плачет, домашнюю гимнастику следует завершить и успокоить его.
  • Начинать следует с минимального числа подходов, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Физическая тренировка должна приносить радость и удовлетворение, а не усталость.

  Анна Куркурина: фитнес-тренер, сильная и счастливая женщина

Упражнения с ребёнком на руках

Начинать занятия фитнесом следует с разминки в виде быстрого шага или прыжков на месте, танца под любимую музыку. Эту часть тренировки лучше проводить без ребёнка, оставляя его в кроватке или другом безопасном месте (на полу, в манеже). Младенец после 4—5 месяцев будет с интересом следить за действиями мамы, что принёс пользу развитию его внимания и наблюдательности.

Как вернуть фигуру после родов без издевательства над собой: методика от балерины

Фитнес для мам с грудничками включает в себя упражнения на различные группы мышц, но основное внимание уделяется прессу, животу, ягодицам как наиболее пострадавшим за время беременности зонам. Следует также не забывать об упражнениях для спины, так как длительное ношение младенца на руках представляет собой серьёзную нагрузку на позвоночник.

Первоначально любое упражнение выполняется минимальное число подходов. Рост нагрузки должен идти постепенно и не приводить к переутомлению. В случае дискомфорта или боли, особенно внизу живота, занятия следует прекратить.

Упражнения на брюшной пресс

Упражнения на пресс можно выполнять не ранее 2—3 месяцев с момента рождения малыш. В случае наличия операционных рубцов срок начала занятий рекомендуется врачом, нарушать его опасно из-за риска расхождения швов.

  1. Как вернуть фигуру после родов без издевательства над собой: методика от балерины Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, ребёнок лежит на животе мамы или сидит, опершись о бедра как о спинку стула. Мама поднимает голову, отрывая лопатки и плечи от пола, и старается дотянуться до коленей. Это классическое упражнение на пресс с тем лишь отличием, что на теле женщины находится младенец.
  2. Лёжа на спине, согнуть ноги в коленях и прижать их к груди. Положить ребёнка на голени, расположенные параллельно полу. В этом положении стараться отрывать голову и плечи от пола, напрягая ягодицы, складываясь ещё сильнее.

Упражнения на ягодицы и бедра

  1. Как вернуть фигуру после родов без издевательства над собой: методика от балерины Приседать с малышом на шее или в слинге.
  2. Качать младенца на голени, сидя в позе «нога на ногу», при этом можно параллельно рассказывать потешку или детский стишок.
  3. Лечь на спину, согнуть колени на 90С0 и положить стопы на диван или невысокий стул. На живот положить кроху, придерживая его, поднимать ягодицы, вытягивая тело в одну линию. Задержать положение на 3 секунды и, расслабившись, опуститься на пол.
  4. Выпады с ребёнком на руках. Поочерёдно вставать на колено правой и левой ноги, держа младенца вертикально, крепко прижатым к себе.

  Гиперэкстензия в домашних условиях без тренажера

Упражнения для мышц рук и спины

Жимы с грудничком в руках позволят укрепить спину и мышцы верхнего плечевого пояса мамы. Выполнять эти упражнения только с малышами, которые уверенно держат голову.

  1. Как вернуть фигуру после родов без издевательства над собой: методика от балерины Лечь на спину, взять младенца на руки и поднимать на вытянутые руки вверх, затем плавно опустить.
  2. Сидя на полу, поднимать малыша на прямых руках.
  3. Подкидывать грудничка вверх и ловить его.
  4. Стоя прямо, держать малыша перед собой, прижав локти к телу. Затем постепенно выпрямлять руки вперёд, оставляя их на уровне груди.
  5. Отжимания от пола. Ребёнок лежит на полу, при опускании можно целовать его.
  6. Стоя, согнуть руки в локтях и прижать грудничка к себе. Затем опустить руки вниз, не двигая локтями.

Фитнес для мам в бассейне и спортивном зале

Проводить тренировку с малышом можно как дома, так и в специальном помещении.

Как вернуть фигуру после родов без издевательства над собой: методика от балерины Многие фитнес-центры предлагают подобные услуги для мам с детьми от 3 месяцев. Занятия в зале проводятся под руководством опытного тренера и включают в себя полный комплекс упражнений для похудения и восстановления организма после беременности. Послеродовая гимнастика благоприятно влияет на здоровье женщины и придаёт ей жизненных сил.

Посещение таких занятий — это отличный способ привести себя в форму, проявить физическую активность, завести новые знакомства и расширить круг общения.

Популярным направлением физических занятий с малышом является бэби йога. Это комплект асан, подобранных для женщин после родов и выполняемых вместе с малышами.

Чем старше дети, тем активнее они вовлекаются в практику йоги. Во время тренировки используются преимущественно статичные позы, которые чередуются с отдыхом.

Такая деятельность не только приведёт в порядок тело, но и научит правильно расслабляться и отвлекаться от бытовой суеты.

Как вернуть фигуру после родов без издевательства над собой: методика от балерины Существенным минусом варианта тренировок в специализированном центре является необходимость посещения общественного пространства в определённое время. У маленьких детей иммунитет ещё формируется, и они легко могут быть подвержены вирусам. Кроме того, периоды сна и бодрствования малышей до 3—4 месяцев только устанавливаются, поэтому могут быть сложности с синхронизацией тренировок и режима дня. Важно также, чтобы дорога до центра не была утомительной ни для мамы, ни для малыша.

Альтернативой фитнесу может стать плавание. Специальные занятия для мам с грудничками проводятся во многих бассейнах. Многие дети до года купаются с удовольствием и легко могут научиться нырять, если регулярно посещать занятия.

Пребывание в прохладной воде способствует укреплению иммунитета, закаливанию, физическому развитию и спокойному сну младенца после тренировки. При выборе бассейна стоит обратить внимание на качество и способ очистки воды, наличие условий для младенцев (пеленальных столов, манежей).

Вести занятия должен сертифицированный инструктор.

  Как освоить профессию фитнес-тренера с нуля девушке

Занятия на улице

В тёплое время года можно проводить гимнастику на прогулке во время сна младенца в коляске. На первом этапе достаточно чередовать быстрый и медленный темп ходьбы, перекатываться с носка на пятку, ходить на цыпочках и гусиным шагом. Можно практиковать взмахи ногами, стараться делать «ласточку» и приседания, если позволяет физическая форма.

Как вернуть фигуру после родов без издевательства над собой: методика от балерины

Некоторые модели колясок позволяют совершать полноценную пробежку при прогулке с младенцем. Для такой тренировки нужно выбирать ровные дорожки вдали от автомобильных трасс, чтобы минимизировать тряску ребёнка. Следует обращать внимание на устойчивость коляски на поворотах.

На даче или в собственном доме можно выполнять все те же упражнения, что и дома, находясь на улице, совмещая пользу от физической активности с пребыванием на свежем воздухе.

Польза от занятий фитнесом с грудничком

Фитнес с ребёнком на руках принесёт очевидную пользу и маме, и малышу.

Мама сможет улучшить свой внешний вид и настроение. Восстановление фигуры добавит уверенности в себе. Физическая активность, особенно на воздухе, придаст бодрости и поддержит жизненный тонус.

Ребёнок получит новые впечатления и замечательный опыт эмоционального взаимодействия с мамой. Упражнения с малышом в роли утяжелителя способствуют развитию его вестибулярного аппарата и чувства равновесия. Дети старше полугода будут пытаться повторять движения, что благоприятно отразится на развитии моторных навыков и умений.

Фитнес-мама — это современный тренд среди молодёжи, сейчас модно быть красивой и уверенной в себе. Занятия спортом и регулярная гимнастика позволит быстро и безболезненно вернуться в добеременную форму, придаст сил и энергии. Зарядку можно проводить как дома, так и на улице либо посещать спортивные занятия для мам с детьми в фитнес-центре или бассейне.

Читайте также:  Белый шум для новорожденных: что это такое и как использовать, польза и вред

Originally posted 2018-01-29 10:29:14.

Упражнения «Мама + малыш» в домашних условиях

Статья не откроет вам Америку, но поможет привести свое тело в порядок и развеселить ребеночка. В статье Как похудеть после родов уже были приведены 5 упражнений для занятий с ребенком и варианты, как можно обыграть тренировку.

В этой статье прописан полный комплекс упражнений с техникой их выполнения. Как известно, нарушение техники может привести к травмам.

Поэтому не спешите, отработайте технику выполнения упражнений медленно и уже после этого увеличивайте темп выполнения.

Упражнения «приседы и выпады»

Упражнения с малышом очень похожи на упражнения с Сэндбэгом. Такой же свободный вес, только громко хохочет и лопочет. Требует осторожности и ласки.

1. Присед

Возьмите ребенка на руки или посадите в слинг. Если ребенок уже сидит – можно посадить его на шею.

Встаньте в исходное положение: ноги на ширине плеч, носки чуть разведены, пятки плотно прижаты к полу.

Начинайте приседать: движение идет от таза. Сначала уведите таз назад, потом согните колени. Очень важно, чтобы колени не выходили за носки, а спина оставалась ровной.

Сделали глубокий присед, встали в исходное положение.

Как вернуть фигуру после родов без издевательства над собой: методика от балерины

2. Выпады вперед

Возьмите ребенка на руки, посадите в слинг либо на шею. Встаньте в исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы стоят ровно. Сделайте шаг вперед и согните ногу. Важно, чтобы колено не выходило за носок. Носком задней ноги упритесь в пол.

Встаньте, выпрямите колено и снова присядьте 8-10 раз. Повторите упражнение на другую ногу.

Как вернуть фигуру после родов без издевательства над собой: методика от балерины

3. Выпады в сторону

Встаньте в исходное положение: ноги на ширине плеч. В зависимости от вашей подготовки, возьмите ребенка в обе руки или посадите в слинг или на шею. Самым сильным мамам можно взять ребенка в одну руку. Если вы выполняете выпад в правую сторону, ребенка берете в правую руку и наоборот.

Делаем плавный выпад в сторону. Спина прямая, колено не выходит за носок. Стопы стоят ровно. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 8-10 раз. Повторите упражнение на другую ногу.

Как вернуть фигуру после родов без издевательства над собой: методика от балерины

Упражнения на мышцы кора, спины, живота и рук

4. Скручивания на пресс

Примите положение лежа. Оторвите ноги от пола и согните под углом 90°. Положите ребенка на голени.

1 вариант: поднимите плечи, напрягая только пресс. Выполните разгибания и сгибания колен в воздухе.

2 вариант: ноги согнуты в коленях. Оторвите от пола плечи, напрягая только пресс, и опуститесь в исходное положение.

Выполняйте скручивания 10-15 раз.

Как вернуть фигуру после родов без издевательства над собой: методика от балерины

5. Жим руками от груди

Это упражнение для занятий с маленькими детьми до 1 года.

Примите исходное положение лежа на спине. Ноги согните в коленях, стопы стоят на полу. Ребенка положите себе на грудь и держите руками. Вам нужно вытягивать руки вверх, как бы выталкивая ребенка и опускать вниз.

Повторите 8-10 раз.

Как вернуть фигуру после родов без издевательства над собой: методика от балерины

6. Планка

Примите исходное положение: встаньте на локти, кисти параллельно друг другу. Стопами упритесь на носки. Голова, шея, спина, поясница, таз, ноги составляют единую линию.

В зависимости от своей подготовленности положите ребенка:

  • На пол и стойте над ним.
  • Положите его на спину к себе.

Удерживайте такое положение столько, сколько можете. Хорошим показателем считается 1 минута.

Как вернуть фигуру после родов без издевательства над собой: методика от балерины

7. Мост

Примите исходное положение лежа. Ноги согните в коленях под углом 90°. Стопы стоят на полу, таз поднимите. В этом положении очень важно следить за поясницей, она должна быть ровной без прогиба. Для этого напрягите пресс.

Ребенка посадите на бедра, не на живот, это важно! Опустите таз. Не касаясь пола, ягодицами вытолкните таз обратно. Примите исходное положение. Мост – многоповторное упражнение. Его нужно повторить 15-20 раз.

Как вернуть фигуру после родов без издевательства над собой: методика от балерины

7 простых упражнений помогут вам после долгого перерыва быстро привести мышцы в тонус. Займут немного вашего времени. И развеселят вашего малыша.

Плюсы совместных упражнений с ребенком

Помимо фигуры, у совместных занятий с ребенком есть масса плюсов:

1. Контакт с ребенком

Пожалуй, самый важный момент в тренировках. Маленький ребенок настолько зависим от мамы, что любая совместная деятельность делает его счастливее.

2. Помощь в воспитании

Так или иначе, упражнения подразумевают не только тренировку на ваше тело, но и занятия для малыша. И для этого вам необходимо не просто увлечь своего ребенка, но научить слушать и слышать ваши наставления, что очень поможет вам в обычной жизни.

3. Совместные занятия спортом

Это и выработка гормонов счастья – эндорфинов, очень полезных в период послеродовой депрессии, и наслаждение от необычного контакта с любимым малышом.

Как вернуть фигуру после родов без издевательства над собой: методика от балерины

Но стоит помнить, что одними тренировками мечту сложно превратить в фигуру. Для этого читайте статью Как вернуть форму после родов и тренируйтесь с любовью!

Как восстановить тело после родов?

Александра Чупракова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети X-Fit

Во время беременности почти все женщины поправляются – это нормальный физиологический процесс, связанный с перестройкой организма и гормональными всплесками.

При соблюдении элементарных правил здорового питания, как во время беременности, так и после родов, риск не влезть в любимые джинсы снизится. Ешьте дробно 5-6 раз в день преимущественно белковую пищу. Пейте больше воды, в завтрак включайте фрукты, богатые витаминами.

Не налегайте на сладкое – простые углеводы моментально отложатся на талии в виде «спасательного круга». 

Соблюдайте режим дня

После рождения малыша у всех мам сбивается режим дня. Кормление грудью по требованию, в том числе ночное, ведет к хроническому недосыпанию. При нехватке мелатонина, гормона сна, у женщины замедляется обмен веществ, аппетит повышается, что в конечном итоге приводит к набору веса. Выход есть – спать днем вместе с новорожденным, контролировать себя в еде, не есть на ночь и перед сном. 

Больше двигайтесь

Еще во время беременности старайтесь больше двигаться. Сразу после родов необходимо надеть бандаж, который уменьшает нагрузку на позвоночник и помогает сократить мышцы и поддержать внутренние органы. Носить его рекомендуется не более 10 часов в день, на ночь снимать. 

Уже в роддоме разрешается делать дыхательную гимнастику. При естественных родах с разрешения врача можно начать заниматься фитнесом спустя 1-2 месяца.

Если была операция кесарева сечения – срок увеличивается до полугода, поскольку нужно время для полного сращивания швов. Если есть возможность, лучше заниматься с тренером.

Отлично для восстановления подойдут такие направления фитнеса, как пилатес, йога и плавание. 

Комплекс упражнений после родов

Если вы решили восстанавливать тело после родов самостоятельно дома, начните с базовых упражнений.

Для укрепления ягодиц подойдут приседания с широкой постановкой ног: приседайте, уводя таз как можно дальше назад, так, чтобы бедро было параллельно полу.

В руки можно взять малыша — это будет дополнительным утяжелением, и, соответственно, упражнение будет более эффективным, а для ребенка дополнительным контактом с мамой.

Только не забудьте напрягать мышцы брюшного пресса, так как нагрузка будет идти в противном случае на поясницу. По 20-30 раз 2 подхода.

Как вернуть фигуру после родов без издевательства над собой: методика от балерины

Выпады: стоя, ноги на ширине плеч, вышагиваем назад так, чтобы в коленных суставах был угол 90 градусов. По 25-30 раз с каждой ноги по 2 подхода.

Как вернуть фигуру после родов без издевательства над собой: методика от балерины

Отжимания: их нужно делать с широкой постановкой рук, сгибая руки в локтевом суставе, направляя их в сторону.

Как вернуть фигуру после родов без издевательства над собой: методика от балерины

Для создания мышечного корсета и подтянутого живота, делайте планку 2-3 раза в день от 30 секунд, постепенно увеличивая время подхода. Чувствуете, что можете больше – добавьте  боковую планку (15 секунд). Такая зарядка займет не более 10 минут, но при ежедневном ее выполнении, уже через несколько месяцев, вы вернетесь в дородовую форму. 

Как вернуть фигуру после родов без издевательства над собой: методика от балерины

Помните, что чрезмерная активность при кормлении грудью может навредить лактации. А при диастазе (расхождении мышц живота) противопоказаны скручивания на пресс.

Источник фото: Shutterstock

Уникальная методика похудения мама малыш

Кроме этого, в течение дня, перекусывала чипсами и шоколадками. Сегодня ее рацион состоит из: половинки тоста с кофе на завтрак, сыра, йогурта и крекеров на обед, курицы или рыбы с овощами на ужин.

В течение дня: свежие фрукты или орешки. Офисный работник, летняя миссис Лаура Уотсон, теперь весит 69 кг. Правда старший сын немного смущен. Он привык воспринимать меня мамой-старушкой, а теперь я больше подружка.

Когда фитнес не вредит лактации

Меня стали интересовать то, что раньше было неприятно. Например я увлеклась модой. Я могу пройти в обновках мимо ближайшей подруги или родственницы и те меня не узнают». Удивительно, но такой быстрый и большой объем сброшенного веса не очень сильно сказался на ее коже.

Конечно ей приходится носить корректирующее нижнее белье, одевать сразу три бюстгальтера, стараться носить одежду с длинным рукавом, но даже без всего этого, она позволяет себе одеть купальник не привлекая внимания на общественном пляже. Впрочем, миссис Уотсон записалась на корректирующую косметическую хирургию.

Методика похудения — онлайн курс «Мама + малыш»

Но прежде, ей придется показать медикам, что она сможет поддерживать стабильный вес на протяжении года. Теперь же я с радостью использую любое свободное время, чтобы прогуляться среди людей. Я как-бы заново родилась в другом теле».

Читайте также:  Любящие мамы: лайфхаки для мам - правило 5 минут

Как вернуть фигуру после родов без издевательства над собой: методика от балерины

Шесть пирожных с заварным кремом с кофе и жаркое на завтрак. Шоколад и чипсы в течение дня. Обед Макдональдс. Кебаб или китайская еда на дом и мороженое на ужин. Черный кофе с половиной тоста на завтрак. Йогурт с сыром и крекерами на обед. Ужин из рыбы или цыпленка со свежими овощами.

Закуски состоят из горсти орехов или фисташек, или свежих фруктов. Нормализация обменных процессов посредством сбалансированного питания и посильных физических нагрузок.

Многодетная мать из Ярославля придумала методику быстрого похудения после родов

Без голода. ДИЕТА Луизы после похудения Черный кофе с половиной тоста на завтрак Йогурт с сыром и крекерами на обед Ужин из рыбы или цыпленка со свежими овощами Закуски состоят из горсти орехов или фисташек, или свежих фруктов.

Долго думал выставлять эту статью на сайт или нет. Мне самому было очень интересно почитать, как со стороны выглядит методика. Насколько правильно она воспринимается пользователями с которыми нет обратной связи, то есть с теми, с кто не пишет на форуме или по почте.

Обновить список комментариев. Добавить комментарий. Самое читаемое. Сайт посвящен проблемам похудения и здорового образа жизни.

Навигация по записям

Все представленные материалы являются уникальными. Использование их без активной гиперссылки запрещено.

Видео — Фоторепортажи о похудении. Всё достигается комплексом лёгких упражнений, которые можно выполнить без подготовки и нагрузок на организм.

Нас часто спрашивают: по какому принципу мы выставляем истории о людях сумевших избавиться от лишнего веса? Отвечаем: Нас интересуют обычные люди, которые самостоятельно пришли к пониманию, что «так дальше жить нельзя» и смогли похудеть минуя коммерческие ловушки индустрии похудения. Своими фотоочерками, мы пытаемся показать, что похудеть может любой, если он в достаточной мере замотивирован. Наш очередной герой — летняя Луиза Уотсон, мать семерых малышей, которая избавилась от ,6 кг веса, после того, как застряла в душевой кабинке на пляже.

Заниматься можно и дома, и за его пределами, во время прогулки. Вы не сможете оторваться упражнений с ребёнком, с помощью которых будете худеть, а малыш будет хотеть играть вновь и вновь! Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал. Как быстро восстановить фигуру и похудеть после родов?

Войти на сайт

Вредна ли диета кормящей маме? Когда можно начинать делать упражнения для пресса? Самые эффективные упражнения для живота и ягодиц. Развивающие игры для детей от 2 до 10 лет. Взгляд изнутри Проблемы Роды Мы родились!

Снижение веса быстро и эффективно: секреты для кормящих мам

Search for:. Мамам на заметку!

Как вернуть фигуру после родов без издевательства над собой: методика от балерины

Добавить комментарий Отменить ответ. Helen Мотивирующие истории молодых мам: как похудеть после родов.

Как вернуть фигуру после родов без издевательства над собой: методика от балерины

Из 55 в и обратно: моя история похудения после родов. Как я похудела после родов. Как я быстро похудела после родов без особых усилий. Как я избавилась от 18 лишних килограммов за 2.

Сироп Мангустина для похудения.

Упражнения после родов: мама и малыш. Самая эффективная программа для восстановления после родов от Ляйсан Утяшевой. Растяжка и шпагат

  • Оксана Гудзиева

    Конспект психологического тренинга для мам
  • Субъект
    : мамы воспитанников.
  • Цели тренинга
    : формирование позитивных взаимоотношений, снятие эмоционального и мышечного напряжения, совершенствование коммуникативных навыков и творческих способностей.
  • Оборудование
    : коробки с надписями обязанностей, лента, записи музыки для релаксации, проектор, видеоряд с изображением цветов, бумага, ножницы, карандаши, мольберт.

Психолог
: Здравствуйте уважаемые мамы.

Сегодня мы собрались с вами в преддверии замечательного праздника «День матери»
, чтобы вы смогли отдохнуть и обрести на нашем занятии хорошее настроение. Но для начала мы с вами познакомимся.

И соберем прекрасный букет из наших имен, а для этого каждый из вас по очереди назовет свое имя и цветок начинающийся на первую букву вашего имени, начнем с меня Оксана- одуванчик.

Игра на знакомство «Имя – цветок»

мамы садятся на стулья, которые стоят в кругу и по очереди представляют своё имя и называют цветок начинающийся на первую букву имени.

Психолог
: Большой и прекрасный букет мы с вами собрали, и я рада знакомству с вами. На материнских плечах лежит столько обязанностей, скажите вы устаете от них?

Ответы мам.

Психолог
: Как вы думаете легко ли пройти по этой ленточке, которая лежит на полу? Ответы мам
: Да легко.

Психолог
: Сейчас я попрошу выйти ко мне маму (имя мамы)
. Перед вами лежит лента, пройдите по ней.

  1. Мама проходит по ленте
  2. Психолог
    : А теперь я буду вам в руки давать материнские обязанности.
  3. Упражнение «Охапка обязанностей»
  4. Психолог
    дает в руки маме большие коробки, на которых написано
    : уборка, стирка, готовка, глажка, посуда, игры с ребенком, занятия с ребенком.
  5. Психолог
    : А теперь как думаете сможете ли вы пройти по ленте?
  6. Ответ мамы
    : Нет, это сложно, потому что из-за коробок мне не видно ленту.
  7. Психолог забирает коробки
    , мама присаживается на своё место.

Психолог
: Вот поэтому мамам нужно уметь отдыхать и расслабляться, чтобы охапка обязанностей не мешала хорошему настроению и не скапливалось чувство усталости. Для этого мы с вами выполним релаксационное упражнение «Цветок»
.

Релаксационное упражнение «Цветок»

Сядьте удобно, закройте глаза. Представьте, что вы прекрасный цветок, который растет на чудесной поляне. Почувствуйте, как вас согревают лучи солнца, вам тепло, спокойно, хорошо. Над вами необычайно красивое голубое небо с пушистыми белыми облаками.

Вас обдувает легкий ветерок, вы чувствуете аромат других цветов, которые растут на поляне. Вы наполняетесь радостью и добром. Вы дышите легко, спокойно, глубоко. Вы дышите легко, спокойно, глубоко. Открываем глаза.

Посмотрите по сторонам и улыбнитесь друг другу.

  • Психолог
    : Что вы чувствуете после этого упражнения?
  • Ответы мам.
  • Психолог
    : А для того, чтобы с вами закрепить наше упражнение, мы с вами полюбуемся прекрасным.
  • Презентация под музыку «Цветы»
  • Психолог
    : Когда мы с вами выполняли релаксационное упражнение, каждый представлял себя каким-то цветком, давайте каждый из вас его нарисует.
  • Мамы усаживаются за столы и под музыку рисуют цветы
  • Психолог
    : Теперь вырежьте ваши цветы
  • Мамы вырезают цветы
  • Психолог выносит мольберт
  • Психолог
    : Представьте, что мольберт — это поляна, но она пока пуста и на ней ничего не растет, давайте украсим её вашими цветами.
  • Мамы закрепляют цветы на мольберте

Психолог
: Вот какая прекрасная поляна у нас с вами получилось. Дорогие мамы, скажите, что вам сегодня понравилось на нашей встрече?

Упражнение «Впечатления по кругу»

Каждая из мам по очереди говорит, что ей понравилось на занятии

Психолог
: Я хочу вас поблагодарить и сказать вам спасибо за сегодняшнюю встречу. Сохраните надолго это радостное чувство, что вы приобрели сегодня на нашей встрече. С Днем матери, дорогие женщины. До свидания.

Публикации по теме:

Конспект игрового сенсорного тренинга для детей старшей группы «Фрукты» Цели: Коррекционно-образовательные: Уточнение, расширение и активизация знаний по теме «Фрукты»; Знакомство с игровыми упражнениями, развивающими.

Конспект проведения тренинга с родителями детей раннего возраста «Как вам с нами, малышами?» ТРЕНИНГ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ ДЕТЕЙ РАННЕГО ВОЗРАСТА «КАК ВАМ С НАМИ, МАЛЫШАМИ» Составлен педагогом-психологом МБДОУ №107 Бычковас Л. В. ЦЕЛИ Способствовать.

Конспект тренинга для педагогов «Профилактика психоэмоционального выгорания» Занятие №1 Цель: создание в группе педагогов спокойной атмосферы и мотивации к дальнейшей работе. Содержание занятия: Упражнение «Наши ожидания».

Как узнать, левша или правша ваш ребенок? 1. Пробы для определения ведущей руки: — Какой рукой ребенок рисует? -Какой рукой снимает крышку.

Конспект занятия-тренинга «Школа настроений» (подготовительная к школе группа) Задачи: 1. Закрепить у детей понятие «настроение». 2. Учить детей понимать настроение другого человека. 3. Развивать у детей умение управлять.

Проведение психологического тренинга для воспитателей ДОУ на педсовете «Развиваясь – совершенствуемся!» Мы живем в стремительно меняющемся мире, в эпоху информаций, и уже не представляем нашу жизнь без компьютеров,.

Педагог направления Фитнес-мама: Светлана Максимова (СПБГМУ им. академика Павлова, врач-эндокринолог, диетолог)

Светлана- врач-эндокринолог, танцовщица Go-Go, тренер по боди-финтесу, диетолог. В настоящем — мама чудо-сыночка и лапочки-дочки. Поддерживает и восстанавливает свою форму исключительно своими силами, питанием, знаниями и тренировками.

Тренировки по спец.программе, подбор диеты.

Ждем на занятия всех желающих.
Уровень подготовки и возраст не имеют значение

В студии Sportmix всегда рады деткам всех возрастов! Приглашаем на групповые и персональные занятия детей: Для детей с нуля
Для детей от 4 лет:
— художественная гимнастика — растяжка и хореография — акробатика — воздушная гимнастика (полотна, кольцо) — Pole Kids (акробатика на пилоне) — Dance Mix (танцевальный микс)

— бокс, кудо (боевое каратэ) Тренировки для детей

В период беременности как никогда важно чувствовать себя красивой и женственной! Персональные тренировки помогут быть в форме и в отличном настроении даже в интересном положении!

Персональные тренировки для будущих мам в нашей студии: — улучшают самочувствие и поднимают настроение — под контролем профессионального тренера абсолютно безопасны для здоровья мамы и малыша — укрепляют организм и подготавливают его к нагрузкам в родах — помогают быть в форме во время беременности и быстро восстановиться после родов Тренировки включают в себя: — упражнения на укрепление спины, упругости ягодиц, бёдер и рук — упражнения на растяжку, расслабление и дыхание, которые помогут и во время родов Фитнес для беременных

Читайте также:  Режим дня ребенка в 7 месяцев

Отзывы о занятиях фитнесом

Слава Медрова

Стала чуствовать себя человеком, а не расплывшимся облаком. Появился стимул, и новые вершины. Компания единомышленников это главное. Спасибо студии, подобрали упражнения для меня, и нагрузку.

Моему карапузу недавно исполнился годик, ходим уже второй месяц. Очень довольны -оба))). Мне очень нравится, что уделяется внимание именно самым проблемным местам, особенно после родов, а малыш в восторге от зеркал и новых игрушек новых друзей.

Данный проект фитнес мама вдребезги разбивает стереотипы об отсутствии времени у молодых мам на занятия фитнесом после родов, даёт возможность совмещения приятного с полезным, обогащает знания в области здорового образа жизни, настраивает на позитивный лад и помогает достигнуть отличных результатов. Хандрить и грустить будет некогда!

Всех знакомых мамочек зову тренироваться! Это спасение от декретных будней и конечно же лишних килограммов! Я очень довольна и тренировками, и общением и вообще всем!

Ходим на фитнес Мама и малыш с начала апреля и безумно этому рады!!!Дружелюбная атмосфера,весело и дружно мамочки с супер-тренером занимаются,а детки общаются друг с другом.

Владимир

Фитнесом заниматься надо, чтбы восстановить формы, особенно когда нет других физических нагрузок. И мама просто молодец если находит ещё время ходить на фитнес. И если она с собой берёт малыша то он станет ёгом наверное.

Как жалко, что в мое время не было подобных студий. Фитнесс-мама — очень удобно для молодой мамы, желающей вернуть форму побыстрее.

Мама — самый лучший и эффективный пример для ребенка во всем: во взглядах на жизнь, в отношении к людям, работе, отдыху, спорту.

Красивая, подтянутая, уверенная в себе мама вызывает восхищение окружающих и уважение своего ребенка, особенно когда он уже способен понять, как непросто добиться такого результата.

Быть красивой и стройной хочется не только для своего ребенка, но и для любимого мужчины, и для самооценки.

Если вы настроены тренироваться, а ребенок отказывается засыпать — не сдавайтесь) Если ребенок здоров, сыт и весел — проведите занятие вместе!

По весне количество записей «Худею. Попытка №98» начинает расти в геометрической прогрессии. Желание предаться фитнесу есть, кроссовки есть, сила воли в ассортименте. Но зачастую возникает одна внушительная проблема: не с кем оставить ребенка!

Создательницы проекта FITMAMA, сами — молодые мамы, попытались ее решить, предложив взять ребенка с собой на тренировку.

Они разработали систему занятий вместе с детьми, которая включает в себя физическую активность, рекомендации по питанию, домашние задания, фотоконтроль и постоянные проверки наставника, а также призы для тех, кто показал наилучший результат. Сибмамы попробовали на себе силовую тренировку из программы «Супер мама».

Тест-группа

15 сибмам с детками в возрасте от года до семи посетили пробную тренировку.

Как вернуть фигуру после родов без издевательства над собой: методика от балерины

О проекте

Концепция

Сестры Елена и Светлана всегда были в отличной физической форме и не планировали, что рождение детей сведет тренировки на нет. Поэтому, став мамами, они решили заниматься вместе с ними. Такую модель тренировок уже давно используют за рубежом, но в Новосибирске подобных клубов не было.

И молодые женщины создали свой собственный проект для активных мам, которые не хотят маскировать лишний вес объемной одеждой. Первые эксперименты создательницы FITMAMA поставили над собой.

Сначала сказали «спасибо» растаявшие бочка, потом дети, которые ждали каждой тренировки с удовольствием, и, конечно же, счастливые мужья.

” Малышам нравится, когда мамы используют их в качестве утяжелителей, а деток постарше можно активно активно вовлекать в процесс: они с удовольствием повторяют упражнения за мамой, ведь мама — лучший пример!

Проект состоит из двух месяцев силовых и кардиотренировок.

Приходить можно с детьми: дети от 7 лет занимаются вместе с мамами, повторяя движения за ними, младшие находятся под присмотром второго инструктора: многие малыши рядом с мамой ведут себя более спокойно.

И хотя в центре есть детская комната, суть проекта именно в совместной тренировке. Обычно первые занятия показывают, насколько эта модель подходит конкретной паре «мама+малыш».

Как вернуть фигуру после родов без издевательства над собой: методика от балерины

Помимо тренировок участницы получают рекомендации по питанию или индивидуально составленную диету. Каждый день необходимо выполнять домашнее задание и отправлять фото-подтверждение наставнику. Общение и контроль за выполнением «домашки» идет в закрытой группе ВКонтакте. Отговорки не принимаются, за ленью следует наказание: штрафные отжимания, приседы, планки…

Фитнес "Мама+малыш": 4 упражнения для похудения после родов

Ничто не сравнится с радостью материнства. Но далеко не все молодые мамы довольны своим физическим состоянием после родов. Снова радоваться отражению в зеркале и вернуться в прежнюю форму помогают совместные с ребенком тренировки.

Специалисты центра “Нектарин” ответили на вопросы о фитнесе и похудении и подготовили небольшой комплекс специально для мам с малышами

Когда фитнес не вредит лактации

Согласно рекомендациям врача, некоторые упражнения можно делать уже через сутки после родов, однако следует учитывать состояние женщины, течение беременности, наличие осложнений.

  • В случае если роды были патологическими или после операции кесарево сечения, к физическим нагрузкам можно приступать не ранее, чем через 4-8 недель.
  • Физические нагрузки при кормлении грудью должны быть умеренными и правильно построенными, чтобы не навредить лактации, также не стоит увлекаться силовыми нагрузками, так как выделение молочной кислоты при таких упражнениях резко возрастает и меняет вкус молока.
  • Еще одно правило фитнеса для молодой мамы – соблюдение питьевого режима, организм теряет достаточное количество жидкости при физических нагрузках.
  1. Размеренная ходьба – улучшает кровообращение, увеличивает обмен веществ, способствует сжиганию жировых отложения.
  2. Упражнения на фитболе –  упражнения с гимнастическим мячом не только очень действенные, но и не требуют особых усилий, после таких занятий вы точно останетесь в хорошем настроении.
  3. Бассейн  – во время плавания задействованы все группы мышц, а нагрузка на суставы и позвоночник – минимальна.
  4. Фитнес для мам с элементами пилатеса и йоги – это специально разработанные программы для молодых мам, где работа направлена на улучшение тонуса мышц.

Диета кормящей мамы: можно все, кроме того, что нельзя

Чтобы развеять сомнения, как же мама может выполнять упражнения вместе с грудничком или подросшим ребёнком, вот несколько простых упражнений на все группы мышц.

№ 1 ПРЕСС

Именно плоский животик – мечта всех женщин, особенно после родов. Кроме эстетической составляющей упражнения для пресса и правильное дыхание снабжают внутренние органы кровью и кислородом, что значительно улучшает все функции внутренних органов. Так что плоский и упругий живот нужен и для здоровья.

ИП: лежа на спине, колени согнуты под прямым углом, малыш лежит на животике у вас на ногах. На два счета приводим коленки к груди. На два счета возвращаем в исходное положение. 

№ 2 МЫШЦЫ СПИНЫ

Их нужно укреплять для красивой осанки и предупреждения боли в позвоночнике после длительного ношения малыша на руках.

ИП: встаём на четвереньки, упираясь на ладони. Малыша кладём на пелёночку или коврик перед собой, так вы видите друг друга. На вдохе прогибаемся в спине, поднимая голову и таз вверх. На выдохе возвращаемся в ИП. 

№ 3 БЕДРА

Это, как правило, у всех девушек самая проблемная зона, поэтому уделяем ей особо внимание.

ИП: берём малыша на руки личиком к себе, встаём ровно. На раз шагаем назад с правой ноги (делаем выпад) и опускаемся на колено практически до пола, но не касаемся его. На два выталкиваемся вверх, подставляем правую ногу к левой. Меняем ноги.

№ 4 ЯГОДИЦЫ

Вернуть подтянутость и упругость ягодиц можно с помощью совсем простого упражнения.

ИП: лежа на спине, малыша положите или посадите к себе на живот. На раз делаем выдох и отрываем бедра от пола, при этом максимально напрягаем ягодицы. На два делаем вдох и опускаемся в исходное положение.

Как видите, вернуться в отличную физическую форму, получить заряд бодрости, энергии и хорошего настроения, можно совсем просто, при этом не расставаясь со своим малышом.

Колонку ведут:

Специалисты центра «Нектарин».

Семейный центр «Нектарин» — это:

  • Создание всех условий для формирования  интеллектуальной, спортивной и всесторонне развитой личности
  • Раскрытие творческого потенциала ребенка с самых ранних лет
  • Высокий профессионализм и опыт педагогов, которые используют передовые методики, а также собственные педагогические разработки
  • Проведение совместных мастер-классов, воркшопов и семинаров творческого характера, с целью создания благоприятной атмосферы для общения детей со сверстниками, а также с их родителями

Быстрая связь с редакцией editor@rebenok.by Еще больше полезных советов для родителей в нашем Инстаграме. Присоединяйтесь!

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *