6 вещей, которые помогут ребенку уснуть и обеспечат крепкий сон

22.03.2016

18

Редкая мама скажет, что ее ребенок всегда довольным укладывается в постель, чаще всего, детям гораздо приятнее побыть рядом с мамой и папой, поиграть в игрушки, то есть активно и интересно провести время, чем спать.

Уже примерно в полугодовалом возрасте малыши начинают скрывать симптомы своей усталости и, если не следить за временем, то дети укладываются спать уже бесконечно переутомленными, как результат этого: долгое укладывание со слезами и криками, частые просыпания по ночам, плохое настроение, иногда даже плохой аппетит, дневные капризы и истерики по любому поводу.

6 вещей, которые помогут ребенку уснуть и обеспечат крепкий сон

Мы собрали для вас 10 основных советов, которые помогут малышам спокойнее спать, а мамам не бояться времени укладывания, которое может затянуться на час и более

Совет 1. Бесконечно спокойная и уверенная мама (и папа)

Уже много раз доказано, что к ребенку быстро переходит настроение мамы, единственное исключение, ему никак не может передаться ее желание спать Так что будьте максимально спокойны, говорите тихим и уверенным голосом и малыш быстрее поймет, чего мы от него хотим.

Совет 2. Когда спать – решает мама, а не ребенок!

Введите запрет на ожидание того времени, когда малыш сам захочет спать. Обычно такого времени мы не дождемся никогда, а вместо этого увидим кроху, который уснул в стульчике для кормления, просто на полу, или играя с игрушками на диване.

Все это признаки того, что мама не распознала у малыша переутомление.

Именно поэтому учитывайте возрастные нормы сна и бодрствования, которые обеспечат малышу спокойный и продолжительный сон и днем и ночью и не ждите, когда любимая кроха согласно кивнет на ваше предложение идти в кровать.

Совет 3. Любимая игрушка или любимочка.6 вещей, которые помогут ребенку уснуть и обеспечат крепкий сон

Многие дети хорошо засыпают с любимыми игрушками, одеялком, маминой футболкой, эти вещи позволяют им расслабиться, успокоиться и быстрее уснуть. Выбирая игрушку для сна ребенку обязательно убедитесь, что она безопасна, то есть малыш не сможет оторвать от нее какую-либо мелкую деталь.

Игрушка должна быть тихой, то есть не нужно укладывать ребенка спать с планшетом, детским телефоном или барабаном, даже если малыш утверждает, что не будет нажимать на кнопки, но вы же знаете своего ребенка. Игрушка должна быть мягкой, чтобы уснув, малыш не причинил себе боль.

Игрушка должна быть не новой! Никогда не давайте малышу новую игрушку перед сном, ему будет трудно оторваться от нее и переключиться на сон.

Постарайтесь не забыть игрушку, если вы путешествуете, это поможет малышу почувствовать себя уютней в новом и незнакомом месте.

Совет 4. Предоставление ребенку времени

Дети не могут быстро переключаться с одного вида деятельности на другую, да и не каждому взрослому это под силу, именно поэтому на сон, необходимо настроиться.

Поможет в этом: отсутствие экранного времени перед сном, причин этому, как минимум две: синий мерцающий свет экрана разрушает образовавший в организме малыша мелатонин-гормон сна, да и просмотр мультфильмов никак не настраивает на сон.

Приглушенный свет во всем доме, по возможности можно включить везде более слабое освещение, которое напомнит малышу, что скоро время отдыха. Спокойное времяпровождение, например, чтение книги или игры на ковре рядом с кроватью, можно включить тихую и музыку.

Деткам постарше можно начинать напоминать о том, что скоро мы ложимся спать, и начинать это делать нужно, хотя бы за полчаса до того, как он ляжет в кровать.

Совет 5. Условия для сна, легко запомнить с помощью трех Т: темнота, тишина, температура

Мы уже писали, что для спокойного сна темнота просто необходима детям старше 4 месяцев.

Родители часто переживают о ночных кошмарах ребенка, либо волнуются, что ребенок перепутает день и ночь, если затемнять комнату на время дневного сна.

Но объективно: о кошмарах рано говорить примерно до 2 лет, а после 4 месяцев у большинства детей уже сформировано понятие дня и ночи, и основной отрезок сна приходится на положенное время.

Если же вы все-таки уверенны, что именно темнота мешает спать вашему ребенку, используйте ночник минимальной освещенности красного или желтого спектра.

Говоря о тишине, стоит сказать, наоборот, о шуме. Полная тишина не дает уверенности, что малыш не проснется от резкого звука гремящей сковородками на кухне мамы или сигнала машины на улице, поэтому мы рекомендуем использовать белый шум.

Для его создания есть специальное устройство – звуковой кондиционер, либо можно использовать любое устройство, куда загружается приложение «Белый шум».

Помимо того, что шум заглушит все резкие звуки, его монотонность способна вернуть малыша в сон, при кратковременном не полном пробуждении.

Идеальная температура воздуха в комнате, где спит малыш: зимой до 21 градуса, летом не выше 24. И не забывайте о влажности, потому что сухой воздух в помещении осложняет дыхание малыша, попросту пересушивая слизистые.

Совет 6. Полезный перекус перед сном.6 вещей, которые помогут ребенку уснуть и обеспечат крепкий сон

Ужинать рекомендуется примерно за полтора часа до сна, но детки, которые спят по 11-12 часов за ночь, могут захотеть что-то перекусить перед тем, как улечься в кровать. Полезным снэком будут продукты, которые богаты триптофаном, магнием, жирными кислотами Омега 3.

Именно эти элементы провоцируют выделение гормона сна – мелатонина, расслабляют мышцы, успокаивают.

  Вот несколько вариантов: теплое натуральное молоко без сахара, можно с овсяным печеньем; бутерброд с индейкой и сыром или рыбой, немного орехов или фрукты с ореховой пастой, овсяная каша с бананом.

Совет 7.  Ритуалы перед сном

Рутина очень помогает, поскольку малыш не определяет время по часам, то лишь наши действия говорят ему о том, что его ждет в дальнейшем. А значит, ритуал служит прекрасным временем подготовки ко сну.

Несколько идей ритуалов: купание (только наблюдайте за малышом, и если оно его наоборот сильно веселит, то лучше перенесите на более ранний период времени), массаж, переодевание в пижаму, перекус, чистка зубов, колыбельная и наконец, обнимание и поцелуи, и пожелание спокойной ночи. Старайтесь не затягивать ритуал, вполне достаточно 30-40 минут.

Для деток постарше, помочь сократить время ритуала и определить, что уже время спать, а не спорить о еще одной сказке, помогут обыкновенные часы с будильником. Прозвенел будильник – обнимаемся и выключаем свет.

Совет 8. Раннее укладывание, которое зависит от того, как в целом прошел день

Есть две основные причины, почему родители поздно укладывают спать детей. Первая: им кажется, что ребенок не устал, а вторая: они боятся, что ребенок при укладывании в 18-19ч проснется в 4-5 утра. Надеюсь, что эту статью не читают мамы и папы, которые готовы не укладывать уставших детей рано только потому, что это неудобно им самим.

Для ребенка биологически верно раннее укладывание. Уже с 18 часов в их маленьком организме начинает активно выделяться мелатонин – наш любимый гормон, помощник сна и продолжается это до 20 часов. Именно поэтому укладывание около 21,22 ч чаще гораздо более проблематичное.

Помимо этого сон до полуночи самый восстановительный, поэтому, чем дольше малыш проспит до 00 часов, тем лучше для ребенка.

К тому же особенность детского сна, а точнее недосыпа — неспособность ребенка «доспать» дефицит сна утром, или во время дневного сна, а вот продлить ночной, пожалуйста.

Если это вас убедило, и вы готовы укладывать малыша в промежуток с 18 до 20 часов, то будьте гибкими и не забывайте, что время вечернего укладывания зависит от того, как в целом прошел день малыша. Например, малыш 7 мес. отказался от 3-го сна, просто уложите его в ночь пораньше, чтобы третий сон присоединился к ночному.

Особенно раннее укладывание важно для детей, которые уже не спят днем. Чтобы их нервная система справлялась с нагрузкой, обязательно давайте им возможность для полноценного ночного отдыха.

Совет 9. Отсутствие негативных ассоциаций со сном

6 вещей, которые помогут ребенку уснуть и обеспечат крепкий сон

В первые месяцы мамы делают все возможное, чтобы малыш спал и это правильно, ведь нервная система малыша еще не зрелая, и ему действительно нужна помощь в виде груди, укачивании, присутствии мамы. В возрасте 4 месяцев происходит процесс, который называют регрессом сна у детей, на самом же деле – это просто особенная перестройка организма, а главное его нервной системы на так называемый взрослый сон.  Но что же происходит? Мамы продолжают качать, держат ребенка весь сон на руках или у груди и малыш начинает ассоциировать сон только с грудью или только с руками или только с коляской. То есть выпала пустышка – проснулся, мама убрала грудь, положила в кроватку, вышла из комнаты – ребенок проснулся. Избегайте ассоциировать сон малыша с тем, что он не сможет воспроизвести себе сам, когда проснется между циклами. Введите наоборот правильные ассоциации со сном — ежедневный рутинный ритуал укладывания, который будет повторяться каждый день.

Совет 10. Последовательность родителей

Наши маленькие манипуляторы очень хорошо чувствуют моменты, когда мама или папа могут дать поблажку, каждый малыш почти постоянно и многократно проверяет сказанное мамой: «Нет» и старается выйти за пределы дозволенного. Последовательность – единственное, что нас спасет в этом случае.

Если мы укладываемся спать каждый день около 12 часов, то пусть так будет каждый день. Привычка многое значит для малыша. Если мы засыпаем после одной сказки и одной колыбельной, то пусть только период болезни будет исключением, а иначе вы будете читать сказки до утра.

Правила, которые приняты в вашей семье касательно сна, должны выполняться всеми членами семьи и родственниками, которые приезжают к вам.

И пусть ваш сон вашей семьи будет спокойным и здоровым и днем и ночью!

6 вещей, которые помогут ребенку уснуть и обеспечат крепкий сон

Сомнолог — о белом шуме, спальном мешке и других лайфхаках, которые помогут ребенку быстрее засыпать

Ребенку сложно уснуть, он просыпается по ночам или отказывается спать днем, устает и капризничает? Есть простые, но важные условия для здорового сна, которые облегчат процесс засыпания.

Секретами делится психолог, сомнолог, руководитель центра детского сна Ольга Добровольская в книге «Как наладить сон ребенка. Важные знания, практические советы, сонные сказки», которая вышла в ИД «Питер».

  • 6 вещей, которые помогут ребенку уснуть и обеспечат крепкий сон

Степень важности 9/10.

Кажется, только ленивый не отметил, что для спокойного сна нужна прохлада и адекватная влажность. Я постараюсь объяснить, почему это важно и как работает наш организм, чтобы вы выполняли рекомендацию с пониманием смысла, а не потому, что кто-то вам так сказал.

Читайте также:  Уход за ногтями ребенка: Как правильно ухаживать и Как подстричь ногти новорожденному ребенку

Для того чтобы уснуть, наш организм задействует целый ряд физиологических механизмов, и в этом разделе нам интересна терморегуляция. Нам важно понизить температуру тела (не намного, здесь не будет перепадов в полных градусах), но, согласитесь, это сложно сделать, если в комнате шпарят батареи и температура не опускается ниже 25 °С.

Ступни ребенка должны быть теплыми, и дополнительные носочки будут хорошей идеей, но вот все остальное должно ощущать комфортную прохладу. Идеальная температура должна колебаться в диапазоне 19–23 °С. В домах с центральным отоплением или теплыми полами важно контролировать и влажность.

Слизистые глаз, носа и горла влажные, но легко высыхают под воздействием вдыхаемого воздуха, что провоцирует кашель, жажду, ощущение сухого рта, увеличивает риск вирусных заболеваний и кожных реакций, особенно у малышей с атопичной кожей, — согласитесь, не самые приятные ощущения, если хочется спать, а сказать или помочь себе ты еще не можешь. Идеальные значения влажности будут начинаться от 50–55 % , но не будут превышать 75 % во избежание развития плесени.

Практический совет:

  • Не укрывайте ребенка одеялом — до двух лет он не может самостоятельно им управлять и будет из-под него постоянно выбиваться, это значит, что вы будете меньше спать, постоянно укрывая кроху. Отдайте предпочтение паре слоев одежды (если холодно): боди и флисовая пижама, например, — или спальному мешку, который позволит сохранить полный спектр движений, но не собьется под малышом и обеспечит его теплом.
  • Мокрое полотенце на батареях повышает влажность на 5–10 % — это быстрый, простой и бюджетный способ контролировать качество воздуха. Увлажнитель и мойка воздуха — тоже прекрасные варианты, если бюджет семьи их позволяет.
  • Окно, открытое в мороз, не повысит влажность, а, наоборот, вытянет остатки влаги на улицу, так как в мороз влажность воздуха очень низкая и сработает принцип осмоса.
  • 6 вещей, которые помогут ребенку уснуть и обеспечат крепкий сон

Степень важности 10/10.

Еще один простой и быстрый способ укрепить ваш фундамент перед работой по методике самостоятельного засыпания, если она вам нужна. Темнота стимулирует выработку гормона мелатонина, который помогает нам заснуть легче и спать дольше. Именно поэтому важно снижать уровень освещенности перед укладыванием вечером и исключать мультики и доступ к вашему телефону и планшету за пару часов до сна.

Днем темнота тоже поможет запустить сон быстрее за счет нескольких механизмов: до определенного возраста дневные колебания в выработке мелатонина тоже существуют (хотя и гораздо меньшие в сравнении с ночным пиком), а для детей постарше темнота снижает сенсорную нагрузку. Чем меньше видно, тем меньше интересных вещей, перетягивающих внимание на себя.

Кроме того, работа зрительного анализатора (а это не просто «глаз», это огромная связка нервной системы) очень энергозатратна, и некоторые малыши так будут копить дополнительную усталость.

В вопросе организации темноты (а мы хотим сделать действительно темно, а не просто «чуть затенить») родителей часто волнует два вопроса: а не привыкнет ли ребенок так, что не сможет потом спать в саду, например; и не испугается ли без привычных очертаний.

Давайте разберемся. Мы все формируем определенные привычки к засыпанию — пижама, любимая подушка, сторона кровати. Темнота тоже становится частью такой привычки. При этом важно разграничивать понятия «привычка» и «зависимость». Темнота не создает зависимости.

Она облегчает и упрощает сложный этап работы, и для некоторых детей потом довольно просто спать при свете без потери качества сна, когда он налажен. Как же быть с теми, кому и правда хорошо спится только в темноте, — это зависимость? Нет, это индивидуальная особенность, которую мы должны уважать.

А детский сад? В подавляющем большинстве дети, умеющие сами засыпать и хорошо спящие дома, отлично спят и в саду без обеспечения темноты, с двадцатью другими малышами рядом и шаркающей нянечкой в соседней группе.

Это происходит потому, что правила и строгость их соблюдения очень отличаются от семейных — ребенок к детсадовскому возрасту точно понимает, что с воспитателем не забалуешь (а воспитателю в голову не придет настраивать специальные условия для одного ребенка, потому что у нее их двадцать и каждому уникальной атмосферы не создашь).

Ну и еще один аспект: вашему малышу сейчас сколько — 4–6–9 месяцев? До сада еще год или даже больше? Проблемы в этом плане стоит решать по мере поступления, а не отказываться от необходимых действий из страха перед тем, что будет через два года.

Теперь о страхе темноты — давайте подумаем, что именно страшно в темноте? В темноте страшно то, чего не видно, но мы можем себе представить.

Помните, что именно вы учите ребенка, как реагировать на любую новую ситуацию: чему улыбаться (потому что вы улыбаетесь), над чем хохотать и хлопать в ладоши, а над чем — рыдать (ведь вы только что сделали тот самый резкий вдох, выпучили глаза и состроили испуганное/тревожное/растерянное лицо).

Практический совет:

  • Простой, быстрый и бюджетный способ сделать темноту: плотные черные мусорные пакеты, прикрепленные бумажным скотчем к раме окна. Можно закрепить фольгу прямо к стеклу на воду из пульверизатора, но это экстренная мера — отмывать со стекла застывшие солевые разводы от водопроводной воды может быть сложно. Конечно же, плотные шторы, жалюзи блэкаут или ставни — отличный вариант тоже!
  • Если вы используете ночник для смены подгузника или чтобы правильно приложить малыша к груди во время кормления, используйте ночник в желто-красно-оранжевых тонах, эти цвета максимально снижают разрушительную силу света на мелатонин ночью. Располагайте такой ночник как можно ближе к уровню пола.
  • Для ребенка от двух лет ночник на всю ночь возможен, но только теплых тонов и расположенный близко к полу, чтобы уменьшить яркость. Обязательно проведите инструктаж по технике безопасности и убедитесь, что ночник нигде не поврежден и снабжен специальным футляром, не позволяющим разбить лампочку.
  • 6 вещей, которые помогут ребенку уснуть и обеспечат крепкий сон

Степень важности 5/10.

Редкий человек может спать под музыку, гомон разговоров, хохот соседей и лай собак, если он не находится в состоянии предельной усталости за гранью нормы. Так же и с ребенком: мы не можем ни приучить, ни ждать, что малыш будет спокойно спать под любые шумы.

Правда состоит в том, что у многих малышей неплохо получается спать при шуме месяцев до трех, а после все зависит от того, на какую фазу сна (глубокого или поверхностного) придется звуковой всплеск. В природе нет полной тишины, но в идеале и сильных звуковых перепадов тоже нет.

Организовывая сон ребенка, мы хотим защитить его от соседа с перфоратором, сигнализации под окном, собаки в подъезде или случайного звонка в домофон — это достигается использованием белого шума. Белый шум — это собирательное название самых разнообразных звуков.

Вы можете встретить розовый, коричневый, серый шум, биение сердца, запись фена или пылесоса, ручеек, прибой, шум дождя — все это отличные звуки, которые подходят для нашей цели. Ищите звук низкий, глубокий, рокочущий, но без перепадов (гром). Музыка для этих целей не подойдет, потому что переливы мелодии постоянно меняются и в период поверхностного сна могут привести к пробуждению.

Еще раз — задача белого шума не усыпить, а защитить сон, это не волшебная мелодия, она не сделает всей работы, но во многих случаях поможет предотвратить преждевременное пробуждение. Белый шум не всесилен, и, если причина пробуждения не в сторонних звуках, а в неумении ребенка склеивать фазы сна, его помощь будет минимальной, хотя под шум продолжить сон чуть проще.

Многих родителей и здесь волнует ряд вопросов, давайте разберем наиболее часто встречающиеся.

Не вызовет ли шум привыкание и сможет ли ребенок спать без него? Шум вызывает привыкание только как часть ритуала (как любимая подушка, игрушка или пижама, книжка перед сном или молитва), но не формирует зависимости, ребенок сможет спать без него. Если вы в какой-то момент решите отказаться от его использования, постепенно снижайте громкость шума до нуля или не включайте его совсем, — проблем не возникнет, если громкие звуки снова не вмешаются в вашу жизнь.

У меня есть мойка воздуха, и она гудит при работе.

Можно ли использовать ее в качестве источника белого шума? Производители моек воздуха и увлажнителей прилагают огромные усилия, чтобы шум в этих устройствах был минимальным, а нам нужно создать завесу, способную отгородить пространство сна ребенка от других шумов, то есть звук должен быть ощутимо громким. Безопасный уровень шума будет достигать 50 дБ, что можно измерить приложением-шумомером.

Я и муж не можем спать под шум, у нас болит от него голова.

Что делать? Белый шум — не самый важный пункт подготовки, поэтому, если вам сложно к нему привыкнуть (дайте себе 3–4 ночи), откажитесь от него, но постарайтесь найти другие способы снизить вероятность резких звуков во время сна ребенка. Вы также можете решить использовать белый шум на дневные сны и не использовать его на ночь.

У нас есть игрушка/мобиль, который проигрывает белый шум 15 минут и потом выключается. Можно ли использовать такой вариант? Это плохой вариант. Дело в том, что ребенку (и взрослому тоже) очень важно убедиться, что он проснется в тех же условиях, что и уснул.

Именно для этого природа заложила механизм краткосрочных пробуждений между циклами сна: они позволяют нам проверить, что все неизменно, нас не утащили из пещеры, пока мы спали глубоким сном, и никакой тигр не жует нашу ногу, пока мы не в сознании.

Взрослые просыпаются 3–5 раз за ночь, но, умея уснуть без сторонней помощи, мы просто поправляем одеяло, подушку и снова засыпаем, а к утру даже не помним этих пробуждений. Ребенок же знает, что полностью зависит от взрослых, поэтому, если он обнаруживает, что с момента засыпания условия изменились (выключился белый шум, мама переложила с рук в кроватку, потерялась соска и т. д.

), он вынужден полностью проснуться и позвать на помощь, чтобы ему вернули прежние условия, проверили, что тигра таки нет рядом (мало ли что еще изменилось вдобавок к выключенному шуму) и теперь уже снова помогли уснуть, так как пробуждение вышло на уровень полного бодрствования.

Читайте также:  25 потрясающих лайфхаков, которые пригодятся всем родителям

Практический совет:

  • Для трансляции белого шума можно использовать так называемые генераторы белого шума. Производителем с хорошей репутацией зарекомендовал себя MARPAC, но достать их сложно и недешево. Более бюджетным, простым и таким же действенным решением станет использование мобильного приложения. Выберите любое, которое не ограничивает длительность проигрывания и включается и выключается вами. Альтернативой станут зацикленные ролики на YouTube с нужной вам длительностью.
  • Если ваше мобильное устройство не выдает достаточной громкости (не забудьте поставить его в авиарежим), положите его в металлическую кружку или кастрюльку — резонанс поможет увеличить громкость.
  • Безопасное расстояние от головы ребенка до источника белого шума должно составлять от двух метров. Замер громкости стоит производить в зоне головы малыша.
  • 6 вещей, которые помогут ребенку уснуть и обеспечат крепкий сон

Важность 8/10.

Уже с 2,5 месяца малыши начинают узнавать и запоминать свое место для сна. Если место для сна постоянно, ребенку становится понятнее, что там нужно делать.

Иногда бывает так, что за сутки ребенка укладывают в 3–4-х разных местах: вечером кладут в кроватку, с полуночи забирают к взрослым в постель, днем укачивают в шезлонге, а на вечерний сон укатывают в коляске плюс иногда проскакивает сон в машине.

Как такому малышу понять, что сейчас надо делать в шезлонге — спать или играть; зачем он в коляске — спать или гулять; смысл спать в кроватке, если потом заберут в большую постель? Ограничьте количество мест максимум двумя для большинства снов до начала работы над самостоятельным засыпанием, а с началом активной работы — проводите большинство снов в кроватке, чтобы не путать малыша, создать четкие ожидания и тем самым уменьшить плач от растерянности и запутанности.

Практический совет:

  • Сон в коляске не является идеальным вариантом вопреки устойчивой вере в то, что сон на воздухе полезен. Любое движение держит сон на более поверхностном уровне и не дает уйти в глубокий, восстановительный и очень ценный пласт отдыха.
  • Кроме того, коляска создает ощущение кокона и пеленания — что неплохо для ново рожденных, но к четырем месяцам препятствует развитию контроля над конечностями.
  • При всем вышесказанном сон в коляске лучше его отсутствия; сон в стоящей коляске лучше сна в движении.
  • Если вас устраивает сон в коляске, ребенок может спать в стационарном положении и просыпается в хорошем настроении, то в некоторых случаях этот вариант допустимо оставить, проводя работу лишь над ночным сном.

Три базовых условия крепкого сна

6 вещей, которые помогут ребенку уснуть и обеспечат крепкий сон

Какая проблема вспоминается мамам, когда речь заходит о маленьких детях? Бессонные ночи и утомительное укладывание на дневной сон, именно эти моменты обычно отпечатываются в памяти надолго.

  • Сегодня вместе с вами поговорим про три базовых условия крепкого сна ребенка.
  • Что значит базовых?
  • Мы разберем основу, без которой даже нет смысла проводить работу по исправлению сна ребенка.

Несмотря на некоторую очевидность правил организации здорового сна, мамы их зачастую или не видят, или считают не слишком важными, а в результате сталкиваются с проблемами. Так как помочь ребенку быстро заснуть?

Внутренние условия крепкого сна

Если говорить про сон ребенка, то можно условно выделить внешние и внутренние условия, которые влияют на:

  1. Качество сна.
  2. Его продолжительность.
  3. На то, как быстро малыш засыпает вечером.

Внутренние факторы сна — это то, что определяет состояние здоровья ребенка. Это тот индивидуальный набор базовых возможностей и характеристик, которые достаются каждому с рождения.

У кого-то была тяжелая беременность, сложные роды, гипоксия. Эти и ряд других моментов сказываются в будущем на качестве сна, поскольку сильно влияет на нервную систему. Помимо этого, к внутренним факторам можно отнести:

  • Прорезывание зубов (подробнее в статье Прорезывание зубов у детей>>>).

На них никак нельзя повлиять и пока зубы не прорежутся, ребенок будет периодически беспокоиться по ночам.

Возрастные проявления созревания пищеварительной системы малыша. Как помочь ребенку при коликах и газиках, смотрите в интернет-курсе Мягкий животик>>>

Это возрастные особенности, когда физиология сна претерпевает изменения. Вольно или невольно ребенок начинает на это реагировать.

  • Общий уровень тревожности ребенка.

Это отражение внешних воздействий, качества ухода за ребенком, количества уделяемого ему внимания. Сюда же можно отнести нахождение малыша в стрессе.

Чтобы правильно ухаживать за малышом и учитывать его возрастные особенности развития, снизить тревожность и уровень стресса, смотрите интернет-курс Мой любимый малыш: секреты развития и воспитания ребенка до года>>>

Все эти моменты относятся к внутренним факторам, и мы на них можем повлиять лишь опосредованно. Родителям нужно знать об их существовании, но для корректировки порой может потребоваться консультация у специалиста.

Внешние условия сна

Это те инструменты, которые мы с вами можем менять по своему усмотрению. Внешние условия сна отслеживаются очень просто и не требуют для своей корректировки длительного времени.

Все они создают базу для работы с внутренними условиями сна. Каждый родитель должен хорошо понимать, что даже если у ребенка режутся зубы, то работая с внешними условиями сна, он значительно улучшит ситуацию.

Если сейчас у вашего малыша регресс сна, не стоит воспринимать это как трагедию, бежать к невропатологам или испытывать на малыше различные препараты. Достаточно изменить внешние условия и этот период пройдет намного легче.

о нормах сна детей до года>>>

О чем же идет речь? Давайте рассмотрим три внешних фактора, которые напрямую оказывают влияние на качество сна ребенка.

Температура воздуха

Это, что ощутимо и осязаемо как родителем, так и ребенком. Более того, это легко поддается контролю. Чем младше ребенок, тем хуже он переносит жару.

У него пока плохо функционируют потовые железы, а потому его тельце легко перегревается. И поэтому у него может появляться тревожный и беспокойный сон.

Наверняка, вы и по себе замечали, что, если в комнате душно и жарко, качество сна сильно страдает.

Происходит это до тех пор, пока мы не привыкнем к этим новым условиям, либо пока не догадаемся их скорректировать, то есть открывать окна, проветривать, либо ставить регулирующие краны на батареи.

По крайней мере, нужно установить в спальной комнате термометр. Сегодня не редкость, когда температура зимой в квартирах достигает +28 градусов. Конечно, ребенку жарко, ему тяжело дышать, у него пересыхают все слизистые.

А если мы говорим про грудничка, то он еще физически не способен откинуть одеяло или снять с себя пижаму. Поэтому он и сообщает о дискомфорте криком.

Важно! Оптимальная температура для сна от 18 до 23 градусов.

Читайте полезную статью Температура в комнате для новорожденного>>>

Многие родители на этом месте станут сомневаться в достоверности информации. Но специалисты рекомендуют ориентироваться в первую очередь на ребенка.

Вам, как взрослому человеку, может казаться, что 18 градусов — это очень холодно. Вы наденете теплую пижаму, достанете толстое одеяло.

Но когда вы увидите, что ребенок в своем слипе и комбинезоне на флисе спит спокойно всю ночь, то, скорее всего, решите спать всей семьей в пижамах, но зато крепким, здоровым сном.

Влажность воздуха

С температурой разобрались, теперь переходим ко второму важному фактору — влажность. Летом, пока окна постоянно открыты, ее показатель находится в допустимых пределах.

Но как только включают батареи центрального отопления, он снижается до критической отметки. В результате происходит пересыхание слизистой носа и горла, снижение местного иммунитета.

Важно! Дети, у которых хронически пересыхают слизистые, не могут отражать атаку бактерий и вирусов, поэтому они чаще болеют. Они постоянно испытывают жажду, в том числе и ночью, что не способствует крепкому сну.

 Как защитить ребенка от простуды>>>

Наверняка, каждый из вас знает нормативы 50–70%, рекомендованные для спального помещения. Но большинство родителей сталкивается с тем, что достигнуть этих цифр не получается, даже используя современные увлажнители воздуха.

Без снижения температуры воздуха это и впрямь невыполнимая задача, но все равно усилия не проходят даром, и позволяют поднять уровень влажности хоть до какой-то приемлемой отметки.

Поэтому обязательно купите увлажнитель, включайте его на время сна ребенка. Если вы увидите, что это является именно тем внешним фактором крепкого сна, то обеспечите себе крепкий сон и здоровые нервы на годы вперед.

интересную Почему ребенок просыпается ночью>>>

Темнота

Не зря природой предусмотрено, что мы спим в темное время суток.

А точнее, именно в темноте вырабатывается гормон сна мелатонин. Его выработка начинается в сумерках и значительно увеличивается ночью. Но мелатонин разрушается при ярком свете, то есть с наступлением рассвета.

Важно! На этот гормон влияет также и свет от голубых экранов: телевизоров, планшетов. Поэтому желательно, чтобы за час до отхода ко сну ребенок не смотрел передачи и мультфильмы, чтобы на него не светили все эти приборы.

  1. После 4 утра, когда на улице начинает светать, происходит естественное снижение уровня мелатонина в организме ребенка.
  2. И это период, когда малыш готов проснуться от любого шороха, потому что его организм уже настроен на пробуждение и активную деятельность.
  3. А поскольку все начинают вставать, звонят будильники, папы собираются на работу, включают чайник, хлопают дверьми, то ребенок тоже вскоре встает к большому неудовольствию мам.
  4. Невозможно отойти от ребенка — сразу просыпается>>>

Что с этим делать?

Конечно, исключить все утренние раздражители нельзя, но можно обеспечить полную темноту. Такую, чтобы не было видно даже собственной ладони. Это позволит максимально отсрочить момент пробуждения, и сделать сон ребенка более продолжительным.

Для этого хорошо подходят черные шторы Блекаут. Помимо этого, есть масса способов занавесить окно плотными покрывалами или просто заклеить черными, полиэтиленовыми пакетами. Солнечные лучи не проникают в комнату, ребенок спит дольше.

Это три внешних условия сна, которые рекомендую вам скорректировать в первую очередь при плохом сне ребенка.

Если сон ребенка улучшился, но еще есть над чем поработать: длительные укладывания, частые ночные пробуждения, сон лишь с укачиванием и т. д., смотрите интернет-курс по налаживанию сна ребенка от 6 мес. до 3 лет Как научить ребенка засыпать и спать без груди>>>

Счастливого материнства!

Читайте также:  3 базовых правила гигиены, которые нужно привить девочке

Людмила Шарова

Как помочь ребенку спать крепче: 6 главных правил

Привычку крепко спать можно и нужно формировать с рождения. Для этого не нужно изобретать велосипед. Главное — последовательность в действиях, уверенность и мягкая настойчивость. Жизнь маленького человечка в ваших руках, вы ей управляете. Вы вполне можете дать малышу все необходимое, и для этого совершенно необязательно не высыпаться!

1 Каждому — свое пространство

Новорожденный еще не привык существовать отдельно от мамы, ему необходимо постоянно чувствовать ее тепло. Решение — совместный сон: малыш кушает даже не просыпаясь, а маме не нужно вставать к нему среди ночи. Но высыпаться в этом случае удается далеко не всегда.

Младенцы, как правило, спят беспокойно, и вы все равно станете прислушиваться, как малыш сопит и возится во сне. Кроме того, такой вариант вряд ли понравится папе, которому рано или поздно придется переселиться на диван.

А потом проблемой станет приучить ребенка спать отдельно, в своей кроватке.

Что делать?

Вместо того, чтобы дежурить у малыша круглосуточно, попробуйте обеспечить тепло в кроватке. Поможет грелка, но не обычная (ей можно обжечь кожу). Выбирай электрические грелки в виде мягкой пеленки.

Положи ее в кроватку малыша перед укладыванием, и тогда он не проснется после попытки его переложить.

Ребенку будет спокойнее, если ты положишь рядом с ним какую-то вещь, которая пахнет тобой или твои молочком (ночную сорочку, например).

Когда ребенок только родился, без ночных кормлений, разумеется, не обойтись. Но в течение первых месяцев реально перейти на 1–2 кормления за ночь. Некоторые малыши уже после трех месяцев сладко спят всю ночь и при этом прекрасно набирают в весе. Причем как на искусственном, так и на грудном вскармливании. 

Что делать?

Чтобы малыш не просил часто кушать ночью, последнее кормление перед сном должно быть сытным. Малыша на грудном вскармливании покормите сразу из обеих грудей, ребенку-искусственнику предложите полную порцию, а после введения прикорма на вечернее кормление за час до сна приготовьте сытную кашу. 

3 Покормить — не значит успокоить

Голод, колики и зубки — далеко не исчерпывающий список причин беспокойства младенца. Первое время он может просыпаться с плачем по 10 раз за ночь.

Но если ты кормила меньше 2 часов назад, попробуй не предлагать сразу грудь, а успокоить малыша, чтобы продлить сон и сократить количество пробуждений за ночь. Детки успокаиваются сосанием, и потребность эта у всех разная.

Если кроха постоянно будет получать еду в ответ на плач, он будет просыпаться не из чувства голода, а по устоявшейся привычке.

Что делать?

Старайся сразу утешить кроху, не давая ему расплакаться. Пробуй все: покачивания кроватки, ритмичные поглаживания по голове или по спинке, напевание колыбельных. Кому-то нужно подержаться за мамины волосы, кому-то — просто услышать ее голос.

При коликах предложи пустышку, а когда малыш уснет, аккуратно забери ее. Не бойся приучить к соске: через пару-тройку месяцев ты почувствуешь момент, когда ее можно безболезненно забрать. Со временем ты поймешь, что лучше помогает успокоиться малышу.

4 Лови нужный момент — это залог успеха 

Дети очень чувствительны к биоритмам: они с рождения запоминают последовательность действий, чутко ощущают изменения привычного распорядка. Уже к первому месяцу жизни малыш будет привязан к режиму кормлений и станет непроизвольно просыпаться в одно и то же время. Потом ребенок начнет дольше бодрствовать, режим будет меняться, а количество кормлений уменьшаться.

Что делать?

Старайся сразу сформировать распорядок дня. Разумеется, это нужно делать с учетом индивидуальных физиологических потребностей крохи. Важно наблюдать за состоянием ребенка вечером, когда он устает и становится вялым. Если сумеешь поймать нужный момент, кроха будет засыпать с удовольствием. Когда малыш слишком сильно устал, он может перевозбудиться и отказаться спать. 

5 День — для игр, ночь — для сна

Если малыш спит по 5–6 часов подряд днем и мало бодрствует, не жди, что он хорошо будет спать ночью. Он будет лежать с широко открытыми глазками, агукать, дрыгать ручками и ножками. Помни: ребенок должен уставать днем, чтобы хорошо спать ночью. Даже новорожденному после каждого кормления нужно пободрствовать хотя бы 20 минут, которые постепенно превратятся в час и более. 

Что делать?

Днем после кормление обязательно давай крохе «погулять», разговаривай с малышом, показывай новые предметы. Особенно долгим и насыщенным должно быть последнее бодрствование перед ночным сном. Не забывай про вечерние ритуалы — купание, воздушные ванны. А ночью исключи любую активность. Если нужно сменить подгузник, делай это максимально быстро.

Что еще поможет ребенку крепче спать?

  • Купай в теплой воде (37 °С) — горячая вызовет перевозбуждение.
  • Оставляй ночник: многим малышам некомфортно спать в темноте.
  • Следи за тем, чтобы в помещении было прохладно и влажно.
  • Хорошенько проветривай помещение перед сном даже зимой.
  • Выбирай дышащие ткани и безопасные средства для стирки.

Крепкий сон — советы педиатра

Когда в семье появляется малыш, не все родители готовы к тому, что фазы его сна иные, в отличие от взрослых. Мам и пап, у которых дети засыпают богатырским сном вечером и встают утром, считают счастливчиками. Беспокойный сон у ребенка становится настоящим кошмаром.

Чаще всего малышки мало спят и очень часто просыпаются. Это приводит к серьезным нарушениям сна самих родителей, их нервному и моральному истощению. Причины, по которым детский сон нарушен, могут быть самые разные и зависят от возраста. Что же делать, если ребенок плохо спит?

Источники плохого сна ребенка

Сон делится на два вида: медленный и быстрый. В зрелом возрасте люди погружаются в медленный сон, дети же спят «по-быстрому». Крохи просыпаются часто, если хотят кушать или у них болит животик. Влияют и физические особенности ребенка. Для определения, какие именно, потребуется осмотр у врача.

Почему плохо спит малыш до 6 месяцев

Полугодовалая крошка должна спать по 14-18 часов в день. Если это время сокращается, обратитесь к специалисту, так как недосып серьезно сказывается на здоровье малыша. Ребенок вертится, плохо спит, потому что:

  • Ему жарко или холодно. Оптимальная температура для крепкого сна малыша – 19-22 градуса.
  • Хочет кушать
  • Есть колики или иные проблемы с ЖКТ
  • Заболел простудными заболеваниями, у малыша заложен нос
  • Чем-то встревожен

Ребенок до 9 месяцев не спит

С семимесячного возраста карапуз знакомится с окружающим миром, начинает ползать, хочет все потрогать. Первооткрывателю жизненно необходимо добираться до предметов, которые ему интересны. Девятимесячный малыш может не спать из-за следующих ситуаций:

  1. Перенапряжения в дневное время. Растущий организм не всегда может перестроиться на отдых, поэтому крошка ворочается и не может улечься
  2. Не получил достаточное количество пищи, потому что отвлекался в процессе еды. Кстати, переедание перед сном тоже одна из причин бессонницы. Система пищеварения в ночное время работает медленнее, пища нормально не переваривается и сон проходит.
  3. Режутся зубки. Чтобы облегчить этот болезненный процесс, можно применять особые средства для прорезывания молочных зубов и купирования боли. Назначить средство должен педиатр.

Ночная бессонница у детей до года

Проблемы со сном у ребенка в этом возрасте появляются, когда организм недополучает оптимальное количество витаминов, особенно кальция. Для решения проблемы достаточно просто кушать продукты с содержанием кальция или принимать мультивитамины.

Часто дети спят беспокойно ночью, поскольку дневной сон очень длинный и они пересыпают. Чтобы решить проблему, сократите время дневного сна, и малыш будет крепко спать всю ночь.

Тревожный сон у детей старше года

Частыми причинами бессонницы у детей старше года являются различные страхи (родители укладывают малышку отдельно, дома нестабильная эмоциональная обстановка, психологическая травма) и активные игры перед сном.

Как продлить сон

Педиатры советуют сначала выяснить причину бессонницы, а потом устранить ее. Среди рекомендаций по борьбе с плохим сном выделяют:

  • Обязательные ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее двух часов. Именно свежий воздух в парке или лесу способствует здоровому нормальному сну.
  • Организацию режима дня. Строго соблюдайте режим сна и бодрствования ребенка. Следите за тем, чтобы карапуз вовремя спал и принимал пищу, вовремя гулял. Многих интересует, можно ли кормить ребенка перед сном. Педиатры не советуют этого делать.
  • Перед отходом в кроватку читайте ребенку книжки, рисуйте, играйте в спокойные игры.
  • Если причина бессонницы в страхах, проведите беседу, попытайтесь успокоить ребенка, убедить его лаской в том, что он в безопасности, ему ничего не угрожает. Можно купить крутой ночник и включать его в комнате. Так маленький человек почувствует себя увереннее и быстрее справится с любыми страхами.
  • В случае, когда малыш плохо себя чувствует, дайте ему средства, улучшающие состояние. К примеру, при заложенном носе помогут препараты для очищения дыхательных путей, а при высокой температуре – жаропонижающее.
  • Контролируйте температуру воздуха в комнате и уровень влажности. Слишком жарко/холодно, влажно/сухо – не хорошо.
  • Удобная постель и подушка тоже важны. От их качества зависит полноценный и здоровый сон. Организуйте правильное место сна ребенка. 
  • Не разрешайте ребенку смотреть много фильмов, играть на телефоне или планшете перед сном. Это может стать причиной частых ночных пробуждений и испортит зрение. Следите за тем, что смотрит кроха. Лучше всего, если это будут добрые мультфильмы или образовательные передачи. 

Поговорим о кроватке

Удобство постели очень важно. Какой же должна быть детская кроватка, чтобы ребенок спал и не просыпался? Выбирайте изделие из натуральных материалов, не вызывающих аллергию. Кроватка должна быть безопасная – никаких острых углов, обязательно оснащена защитными бортами. Расстояние между рейками боковин – 6-7 сантиметров.

Все детали должны плотно соприкасаться друг с другом, не иметь зазубрин и щелей. Выбирайте кроватки с широким спальным местом с заниженным центром тяжести.

Иногда родители спрашивают — как приучить ребенка спать отдельно? Нужно организовать правильное спальное место – выбрать кроватку с любимыми супергероями, гипоаллергенные простыни и подушку с одеялом.

Как успокоить ребенка перед сном с помощью ванны

Купание ребенка перед сном – это одна из самых важных гигиенических процедур.

Прием ванны не только несет в себе гигиенические функции, но и способствует развитию ребенка, оказывает стимулирующее действие на эмоциональное и умственное развитие.

Для купания малыша в ванной потребуется организовать оптимальную температуру, запастись терпением и необходимым инвентарем – ванночкой, водным термометром, горкой (гамаком), мылом, губкой и полотенцем.

В какой воде купать ребенка

Оптимальная температура воды для купания малыша –в районе 37 градусов. Нельзя перегревать ванную комнату. Температура в самой ванне должна быть, как в других помещениях квартиры. Родителей интересует, чем смягчить воду для купания.

Лучше всего использовать кипяченую или добавлять в фильтрованную и пропущенную через бойлер слабый раствор марганцовки. Успокаивающие травы для купания могут быть самыми разными – настой череды, девясила, ромашки. Либо иной экстракт для купания малышей, главное, чтобы он не вызывал аллергии.

Не забывайте про массаж – при похлопывании и поглаживании кровоснабжение улучшается, и малыш расслабится, настроившись на сон.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *