7 советов молодым мамам, которые мечтают выспаться

Сон – сложный и до сих пор не до конца изученный процесс. Он состоит из нескольких сменяющих друг друга циклов, каждый из которых включает в себя фазу быстрого и медленного сна. Засыпание начинается с медленного сна.

Медленный сон делится на четыре стадии, во время которых человек погружается в сон все глубже. В норме у взрослых эта фаза занимает 75-80% всего периода сна. 

Первая стадия представляет собой дремоту с полусонными мечтаниями и сноподобными галлюцинациями. В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, способствующие успешному решению той или иной проблемы – например, кого бы из родственников пригласить завтра, чтобы отправить на прогулку с ребенком.

С наступлением второй стадии происходит отключение сознания, и в этот период человека легко разбудить. Повышается порог восприятия — например, мать легко просыпается на крик ребенка.

Третья и четвертая стадии — плавное погружение в самый глубокий сон. Как правило, при пробуждении в этот промежуток времени человек не может вспомнить свои сновидения. Пробуждение сложное, чувствуется вялость, сонливость.

Затем стадии медленного сна следуют в обратном порядке. Если человек не просыпается, то наступает очередь быстрого, или парадоксального, сна.

Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат. Кратковременный сон продолжительностью 15 минут, после которого человек чувствует себя отдохнувшим, состоит из фазы медленного сна.

7 советов молодым мамам, которые мечтают выспаться

Быстрый сон (парадоксальный сон) – пятая стадия сна, напоминающая состояние бодрствования. Вместе с тем (и это парадоксально!) во время этой стадии человек находится в полной неподвижности вследствие резкого падения мышечного тонуса.

Однако глаза очень часто и периодически совершают быстрые движения под сомкнутыми веками. Существует отчетливая связь между быстрым движением глаз и сновидениями.

Если в это время разбудить спящего, то в 90% случаев можно услышать рассказ о ярком сновидении.

Фаза быстрого сна от цикла к циклу удлиняется, а глубина сна снижается. Быстрый сон прервать труднее, чем медленный, хотя именно быстрый сон ближе к порогу бодрствования. Предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, запоминание.

То медленно, то быстро… Сон составляет 4-6 циклов чередования быстрого и медленного сна, общей продолжительностью от 80-100 минут.

В первых циклах фаза «медленного» сна представлена всеми стадиями, а фаза «быстрого» сна редуцирована, первый период «быстрого» сна появляется обычно через 60-90 минут после засыпания и длится несколько минут.

В последующих циклах убывает продолжительность стадий медленного сна до полного исчезновения в утренних циклах и значительно возрастает продолжительность фазы «быстрого» сна.

Чем опасен недосып?

«Недовыспанные» часы накапливаются быстро, и уже через некоторое время почти круглосуточного бодрствования вы начинаете тихо «сходить с ума».

Резкая смена настроения, депрессия, рассеянность, ослабление сообразительности, да еще и проблемы со здоровьем (учащение приступов головной боли, обострение хронических заболеваний, увеличение веса) – вот далеко не полный перечень последствий недосыпания.

К сожалению, «выспаться впрок» невозможно! Организм старается компенсировать недосыпание, «заставляя» человека спать дольше и/или глубже, если он не выспался в предыдущую ночь. Однако этот механизм дает сбои, когда речь идет о хронической нехватке сна.

При недосыпании увеличивается выброс гормона стресса кортизола и нарушается равновесие между другими двумя гормонами – лептином, вырабатываемым жировой тканью, и грелином, стимулирующим аппетит.

При постоянном недосыпании концентрация лептина уменьшается, а концентрация грелина, наоборот, увеличивается, что усиливает чувство голода.

В конечном счете совпадение двух этих сигналов приводит к чрезмерному потреблению пищи.

7 советов молодым мамам, которые мечтают выспаться

При хроническом недосыпании организм начинает хуже переносить стрессовые состояния, обостряются различные хронические заболевания внутренних органов (например, тонзиллит или гастрит), появляются отклонения в гормональном фоне, что приводит к обострению имеющихся гормональных заболеваний, и ослабляется иммунная система, защищающая организм от инфекций.

Сон с особенностями Главной причиной недосыпания является прерываемый ребенком ночной сон. Чтобы относится к этому спокойно, нужно знать о некоторых особенностях сна маленьких деток. Любой ребенок, вне зависимости от типа вскармливания, до 3–4 лет может проспать без перерыва не более 6 часов, а чаще – всего 4–5 часов.

Беспрерывный сон в течение 8–10 часов не является физиологической нормой для маленького ребенка. У малышей другие ритмы поверхностного и глубокого сна: у взрослого продолжительность поверхностного сна составляет около 20% всего времени сна, а у новорожденного — до 80%. Полугодовалый малыш находится в поверхностном сне примерно половину всего времени сна.

Предполагается, что именно в фазе поверхностного сна идет активное развитие мозга.

Полезные советы при недосыпе у мамы

Чтобы не чувствовать себя постоянно уставшей и разбитой попробуйте воспользоваться следующими советами:

Совет 1

Вечером старайтесь засыпать сразу же после того, как заснул ребенок. Если вы действительно сильно не высыпаетесь, старайтесь не заниматься своими делами, когда чадо уснуло – лучше отдохните сами, пока есть такая возможность.

Совет 2

Прежде чем уйти от заснувшего малыша, побудьте рядом с ним около 20 минут – примерно столько времени нужно для перехода из фазы поверхностного сна, который легко прерывается, в глубокий сон. Тогда вам не придется возвращаться к малышу снова через несколько минут.

Совет 3

Выделяйте себе время для дневного сна вместе с ребенком. Не старайтесь переделать все дела, когда кроха заснул; лучше лягте и поспите сами: это поможет сберечь силы для занятий с малышом.

7 советов молодым мамам, которые мечтают выспаться

Совет 4

Кладите ребенка спать вместе с собой.

  • Плюсы: не нужно вставать с кровати. Вы услышите кряхтение малыша и сразу дадите ему грудь, а сами при этом можете продолжать спать дальше. Даже если вы не кормите грудью, трудно переоценить значение этих контактов для формирования тесной связи с ребенком. Совместный сон также способствует увеличению продолжительности маминого сна. Если просыпающегося малыша вовремя обнять, погладить, прижать к себе, то, возможно, он не разгуляется окончательно и продолжит свой отдых.
  • Минусы: придется несколько потесниться. Многие родители спят более поверхностно и беспокойно, когда ребенок находится в их постели, что не позволяет им полноценно отдохнуть и восстановить силы. У ребенка может сформироваться стойкая потребность в постоянном присутствии взрослых, вплоть до зависимого состояния.

Совет 5

Если мама очень устала, или, например, приняла снотворное, то не стоит класть малыша с собой в одну кровать – предпочтительнее вариант «не тесного» совместного сна.

В этом случае родительская кровать и кроватка ребенка с предварительно снятой или опушенной боковой стенкой стоят вплотную друг к другу.

Мама, покормив ребенка в полудреме, не будет «разгуливаться» и сможет полноценно отдохнуть, переложив довольное и заснувшее чадо в его кроватку.

  • Совет 6
  • Если мама чувствует, что ей лучше 15 минут поспать одной, чем 2 часа с малышом, то лучше спать одной.
  • Совет 7

Существует еще один способ унять беспокойство у ребенка: можно положить рядом с ним одежду, которую вы некоторое время поносили. Ребенок сквозь сон чувствует мамин запах и считает, что мама рядом и что все в порядке.

Совет 8

Ну и конечно, не забывайте, что есть люди, готовые прийти вам на помощь: посидеть или пойти погулять с малышом, помочь по хозяйству.

Внимание и терпение

Еще одна причина, способная вас лишить беззаботного сна, – неведомая раньше тревога за вашего малыша.

Молодая мама далеко не всегда знает, что нужно ее ребенку, потому что должно пройти время, прежде чем она почувствует его и сможет понять его потребности.

А до тех пор, пока потребности ребенка не станут для вас такими же понятными, как ваши собственные, вас будут мучить вопросы: «А правильно ли я сделала? Дала ли я ему то, что он хочет?»

Совет тут только один: нужно время, чтобы вы поняли вашего малыша, изучили его реакцию на различные раздражители и научились устранять их. Через несколько недель вы без труда поймете, что хочет ваш ребенок. Наберитесь терпения и будьте внимательны к своему чаду.

Кроме того, на вас ляжет ответственность за здоровье вашего малыша: колики, насморк, режущиеся зубки, прививки, походы по поликлиникам — все это заставит понервничать даже самых уравновешенных мам.

Устала, а уснуть не могу!

Нередко бывают ситуации, когда женщина очень сильно устала, но уснуть не может. Такие нарушения сна являются следствием различных причин, чаще всего неврозов, которые в 80% случаев сопровождаются расстройствами сна.

Особое значение для возникновения расстройств сна имеют эмоциональная неустойчивость, тревога, пониженное настроение, страхи, повышенная утомляемость.

Причиной их могут быть также заболевания внутренних органов, эндокринной системы, нарушения обмена веществ.

Лечение таких нарушений сна необходимо начать с нормализации эмоциональной сферы путем правильной организации «рабочего» времени и отдыха, необходимо правильно расставить приоритеты. Если выполненные изменения все же не помогут, то это повод обратиться к врачу.

Что поможет взбодриться?

Если вы не выспались, улучшить самочувствие помогут:

  • умывание прохладной водой; 
  • драйбрашинг – массаж сухой щеткой с натуральной щетиной;
  • контрастный душ (температура холодной воды 18–20 ° С, горячей – 38–40 °С, время пребывания под холодной и горячей водой по 2–3 минуты, начинать лучше с горячей воды, а заканчивать холодной);
  • вечерние прогулки пред сном;
  • занятия спортом (даже с ребенком на руках можно выполнить несколько взбадривающих физических упражнений);
  • запланированные «выходы в свет», например каждую вторую субботу месяца с ребенком сидят бабушки, а мама может сходить в бассейн или встретиться с друзьями – тогда маме перестанет казаться, что она, в заботах о ребенке, оказалась запертой в четырех стенах. Это поднимет настроение.

Источник фото: depositphotos.com

Как выспаться молодой маме

События

Читайте также:  Температура в комнате для новорожденного ребенка - поддерживаем оптимальный температурный режим

Как выспаться молодой маме? Дефицит сна — это проблема, с которой сталкивается каждая молодая мамочка. Днем множество забот, а ночью начинается квест: накорми, уложи, успокой, переодень, укрой — если холодно, раскрой — если жарко, и так далее. И несколько раз за ночь.

7 советов молодым мамам, которые мечтают выспаться

Безусловно, при таком режиме и жизни молодой мамы восстановить силы и энергию просто невозможно. Женщина становится раздражительной, вялой и единственное, на чем она может фокусироваться, — это ребенок.

Для того чтоб жить полноценной жизнью и радоваться каждому дню, нужно отдыхать. Предлагаем несколько идей, реализация которых, позволит молодой маме восстановиться и пополнить запасы внутренней энергии, чтоб излучать счастье, гармонию и вдохновение.

И, конечно, чтоб наслаждаться материнством.

Как выспаться молодой маме. Советы, проверенные опытным путем

Делегировать кормление

Да-да, иногда даже, казалось бы, незаменимой мамочке можно найти замену. «Одна из причин послеродовой депрессии — невозможность маме выспаться.

Поэтому необходимо дать возможность маме поспать, даже если придется дать малышу бутылочку с молоком», — говорит доктор медицинских наук, гинеколог Марджери Гринфильд. Конечно, не стоит частить с этой практикой.

Но если 1 раз в неделю папа или бабушка в ночное кормление дадут ребенку бутылочку с молочком, а мама поспит 6 часов подряд — будут счастливее все.

Дневной сон

Еще один секрет, как выспаться. Молодая мама должна придерживаться такого золотого правила: «Спать, пока спит ребенок». Не нужно в это время делать домашние дела. Ваша главная задача — отдохнуть.

Сделать какие-то бытовые дела можно тогда, когда ребенок бодрствует.

Он может полежать в кроватке, или освойте науку кормление малыша в слинге — тогда даже во время грудного вскармливания вы сможете что-то делать.

Привлечь помощь

Многи женщины говорят, что не могут спокойно заснуть, зная, что на кухне полно посуды или нужно погладить белье. В таком случае, как выспаться молодой маме? Действительно, эти дела отбирают много времени. Технологический процесс в помощь — посудомоечная машина очень облегчает быт.

Белье может погладить муж, бабушка или помощница по дому (иногда достаточно один раз в неделю приглашать помощнику и оплачивать ее работу, чтоб чувствовать себя комфортно и освободить время для себя).

Обсудите эту возможность с мужем, ведь он хочет, чтоб дома его встречала счастливая жена? Если такой возможности нет, тогда пусть муж подключается к прогулкам с ребенком. Пока папа и малыш гуляют, можно успеть очень многое.

Правильное планирование интерьера комнаты

Нет единого мнения, где должна стоять детская кроватка. Тут много зависит от мамы и ребенка. Но все больше молодых родителей приставляют детскую кроватку ко взрослой и практикуют совместный сон. Маме не приходится ночью вставать, малыш тоже не успевает окончательно проснуться и прильнув к груди, мирно и быстро засыпает.

7 советов молодым мамам, которые мечтают выспаться

Настроение для сна

Если муж смотрит до часу ночи в спальне телевизор, то отдых не может быть полноценным. Тут нужно подстраиваться друг под друга. Постарайтесь оборудовать место для просмотра футбольного матча на кухне. И не забывайте по нехитрые, но действенные приспособления — беруши и маска для сна.

Расслабление

Хотя бы один раз в неделю усраивайте себе «разгрузочный» вечер. Пусть ребенком займется кто-то из близких, а вы в это время приймите ванну и почитайте книгу. У вас обязательно должно быть личное пространство.

Мама-совершенство

Не стоит прислушиваться ко всем советам подруг, бабушек и соседей. У вас не получится клонировать себя, чтоб успевать все на свете. Для своего малыша — вы самая лучшая мамочка.

Ему сейчас нужно не очень много: покушать и чтоб мамочка была рядом. Не пытайтесь сделать из него вундеркинда, чемпиона мира по плаванью или полиглота уже сейчас.

Занимайтесь с ребенком в меру своих возможностей и с удовольствием.

Берегите себя, заботьтесь и придумывайте занятия, которые интересны и ребенку, и вам. Только тогда вы будете успевать ощущать вкус жизни. Счастливого вам материнства!

Высыпаемся – быстро!

7 советов молодым мамам, которые мечтают выспаться

7 советов молодым мамам, которые мечтают выспатьсяВы ведь знаете, что человеку – а маме и подавно! – надо спать не меньше 8 часов в сутки? И как у вас, милые мамы, с этим обстоят дела? Думаю, если вы – активная мама, занятая не только вопросами воспитания ребенка, то тратить добрую треть суток на сон для вас – непозволительная роскошь. Но спать-то надо, и не просто спать – высыпаться! Иначе хроническая усталость, депрессия и полуобморочное состояние в течение дня гарантированы. С недавнего времени я собираю рецепты того, как выспаться за короткое время – и сегодня хочу поделиться ими с вами.

Прежде всего, открываю большой секрет — сплю я около 5 часов в сутки, раз в неделю позволяя себе полноценный 8-часовой ночной сон и час дневного сна. Поначалу подобные эксперименты с организмом давались мне тяжело – я могла весь день проходить сонной, буквально засыпая на ходу.

Сейчас заметен явный прогресс – мне вполне хватает 5-6 часов сна в день, в течение дня я веселая и бодрая (первый час после пробуждения не считается!), признаки невысыпания отсутствуют.

Как я добилась этого? Я неукоснительно следую правилам того, как хорошо выспаться за короткое время – всего их семь.

Правило первое. Расслабиться перед сном

Улегшись в кровати, не спешите сразу же проваливаться в сон – такой сон менее эффективен, так как вы погрузились в него со всеми своими проблемами, накопившимися за день. Вместо того, чтобы отдыхать, ваш мозг будет обрабатывать эту информацию.

Поэтому уделите 10-15 минут расслабляющим упражнениям: подумайте о чем-то хорошем, светлом и беззаботном, послушайте музыку для релаксации, настройте организм на сон.

Я обычно представляю себя на необитаемом острове: шум волн, шелест пальмовых листьев и ни души вокруг… Очень расслабляет! А вот испытывать лишние эмоции перед сном – будь то просмотр триллера по телевизору или шуточные тесты в Сети – крайне нежелательно.

Правило второе. Спать при свежем воздухе

Хорошенько проветрите комнату перед сном, в идеале – оставьте форточку открытой на всю ночь. Кстати, это будет актуально и для вашего малыша – его сон в этом случае также станет более глубоким. Оптимальная температура воздуха в помещении должна быть 18-20 градусов.

Правило третье. Использовать удобные аксессуары для сна

Удобная кровать, матрас, одеяло и подушка – все это немаловажные атрибуты полноценного сна. Матрас и подушка средней жесткости – идеальный вариант для тех мам, которые стремятся выспаться за короткое время. Если вы практикуете совместный сон, приобретите кровать побольше – на алтарь естественного родительства не стоит приносить собственное здоровье.

Правило четвертое. Соблюдать «предсонную» диету

«Предсонная» диета – это запрет на жирное, острое, копченое, на чай и кофе (про алкоголь вообще молчу) за три часа до сна.

Активно работающий в ночное время желудок вряд ли поспособствует крепкому сну, а содержащие кофеин напитки и вовсе грозят свести его на нет.

Впрочем, и здесь не обойтись без индивидуального подхода: к примеру, мне ни чай, ни кофе совершенно не мешают уснуть. Хотя лучше все-таки молоко с медом.

Правило пятое. Прислушиваться к своим биологическим часам

Существуют общие правила того, в какое время суток сон является наиболее полноценным. Однако если вы – настоящий жаворонок или сова, то ваши биологические часы могут требовать несколько других часов для отдыха.

Наблюдайте за собой и выясните, в какие часы вы высыпаетесь лучше. Так, для меня очень важно поспать утром – я истинная сова.

Сон в период с трех часов ночи до девяти утра для меня всегда более эффективен, чем аналогичный по временному отрезку сон от полуночи до шести утра.

Правило шестое. «Запастись» сном на выходных

Раз или два в неделю нужно устраивать себе день, когда сон будет длиться 8-9 часов в сутки. Оказывается, ученые доказали, что недосып или бессонница полностью компенсируется предшествующим ему (или последующим после него) полноценным высыпанием.

Правило седьмое. Принять теплый душ перед сном

Расслабляет и настраивает организм на отдых. Кроме всего прочего, это просто приятная процедура, позволяющая словно смыть с себя груз проблем, накопившихся за день. Неплохим вариантом станут и успокоительные ванны – но их нужно принимать за полтора-два часа до сна.

Надеюсь, мои советы пригодятся вам. А может быть, вы поделитесь своими секретами того, как выспаться за короткое время?

Хроническое недосыпание! Как выспаться молодой маме?

7 советов молодым мамам, которые мечтают выспатьсяИтак! Вы вернулись домой, уложили малыша в кроватку и с этой минуты начали новую главу своей жизни. Поздравления, пожелания здоровья младенцу и подарки приняты, гости разъехались и оставили маму один на один с тысячей вопросов, растерянностью и смутными тревогами. Чтобы непростой период прошел как можно легче, начните свою новую жизнь не уставшей и напуганной, а уверенной в себе и счастливой женщиной.

Вожделенный сон мамы грудничка

Для вчерашней роженицы самое важное — восстановить силы. Сейчас вы как никогда нуждаетесь в правильной организации своего времени, а хроническое недосыпание может плохо сказаться на здоровье. Пока малыш спит, прилягте и вы.

Однажды на одном Интернет-форуме мамам предложили ответить на простой вопрос: «О чем вы мечтаете?» Из четырех вариантов более половины выбрали ответ «выспаться». Шутки шутками, а сон и отдых — тема серьезная.

Пройдет не так много времени, и вы убедитесь в правоте этого утверждения.

Новоиспеченная мама возвращается из роддома и понимает, что отныне вся жизнь подчинена режиму крохи. Ночные бодрствования, когда малышу нездоровится, кормления по требованию, обязательные прогулки на свежем воздухе.

Читайте также:  20 признаков, которые выдают в вас маму маленького ребенка

Часто нет времени даже выпить чашку чая и принять душ! А еще нужно погладить вещи крохи, сделать тщательную уборку в детской, да и во всей квартире не помешает… К тому же ужин для возвратившегося с работы мужа никто не отменял. На мамочку давит груз ответственности: теперь нужно быть не просто хорошей женой, невесткой, хозяйкой, но и идеальной мамой.

В стремлении удовлетворить других она, как правило, усердно старается не замечать потребностей собственного организма. Что в итоге?

Счастливая мама становится плаксивой, недовольной, раздражительной, вдруг «уходит» молоко, и снова нервы, нервы, нервы. Муж искренне недоумевает, чем объяснить вечные претензии и внезапные истерики. Устала? Но она, же целый день сидит дома с ребенком! Он не понимает, она обижается — и снова ссора.

Казалось бы, выход так прост: лечь и вздремнуть! Но куда там! Нужно сделать так много, пока кроха спит! Такой вот замкнутый круг… И что самое печальное: если мама не убедится в необходимости отдыха, ей еще долго предстоит наматывать круги в этом заколдованном кольце.

Со временем, конечно, придет привычка хронического недосыпания, только вот накопленная усталость никуда не денется, и прежняя мечта о подушке так и останется самой заветной.

Многие возразят: «Я целый день как белка в колесе, и ничего!» Действительно, нехватка сна обнаруживает себя иногда абсолютно разными способами. Одна шатается от усталости, не слышит и не видит, другая на первый взгляд активна в поисках новых стимулов бодрствования — погладить, постирать, приготовить.

Супердеятельных мам, к слову, гораздо больше. Но заведи с такой активной мамочкой тихую беседу или усади перед телевизором, и она непременно начнет клевать носом. В этом виноват вовсе не нудный разговор, а хроническое недосыпание. Отдых для любого человека — важная составляющая хорошего самочувствия.

А перепады настроения, вялость, апатия — самые банальные симптомы дефицита сна. Недостаточный отдых способен надолго вывести из строя даже самый сильный организм. Что же говорить о мамочке, изнуренной беременностью и родами? Знать, сколько часов сна достаточно именно вам, — прекрасная точка отсчета, чтобы быть в форме.

Нормальная продолжительность сна для взрослого составляет минимум 7-8 часов, заметьте — минимум! Подросткам, беременным и молодым мамам нужно еще больше.

Если учесть индивидуальные потребности, то для кого-то восьмичасовой сон — норма, а кому-то для полного восстановления сил потребуется не менее 10 часов беспробудного сна ночью и еще часок-другой днем. Слишком много? Вовсе нет! Кстати, специалисты по грудному вскармливанию на вопрос, как вернуть «убежавшее» грудное молоко, чаще всего отвечают:

  • хорошенько выспаться;
  • ограничить активность;
  • плотно покушать;
  • выбросить из головы неактуальные в данный момент мысли.

Например, рассказы свекрови, как она в молодости с тремя детьми корову доила, козу поила, бегала на работу после родов, и не было у нее пылесоса и стиральной машины. Свекровь молодец, сильная женщина, но повторять ее подвиг не рекомендуется — очень рискованно. Не стоит укорять себя в желании отдохнуть. Это как раз самое нормальное желание.

Отличный выход — совместный сон с грудничком. Ведь прерванный на кормление сон скорее утомляет, чем дает отдых, и утром мама поднимает себя с постели последними запасами силы воли и чувством долга.

И начинает новый день в делах и заботах… Недостаток отдыха, хроническое недосыпание, как я уже писала выше, может негативно отразиться на отношениях в семье, на здоровье и внешности. Наконец, это просто опасно для ребенка.

Вам еще не рассказали популярную страшилку, как одна мама во время очередного ночного кормления заснула и выронила малыша? А как знакомая знакомой упала в обморок на прогулке? Итак, высыпаться — вовсе не эгоистичное желание, а насущная потребность молодой мамы.

Уделите время себе

Но даже если спать не хочется, релаксация совершенно необходима. Выделите время для маникюра, ванны с пеной, гимнастики. Полистать журнал, позвонить подруге — не просто баловство, а серьезная подпитка эмоционального тонуса. Иногда ощутить, что вы сейчас самый счастливый человек на всем земном шаре, мешает элементарный недостаток заботы о себе.

Аргументы старших женщин («Ничего, у всех так бывает») не заряжают оптимизмом. Раздражение нарастает, и некоторые мамы ловят себя на мысли, что всерьез сердятся на своего беззащитного малыша. Картину, когда в детской надрывается от крика кроха, а в ванной безутешно рыдает молодая мать, помнят, наверное, очень многие.

Это уже симптом почти критического эмоционального истощения. А значит, пора взяться за восстановление своими силами. Для начала почаще выходите из дома с ребенком — не стоит себя добровольно запирать.

Бесцельная прогулка по улицам среди людей, остановка у палатки с фруктами, чтобы почувствовать запах свежей клубники, улыбка соседки — такие незначительные на первый взгляд вещи, а на самом деле — мощный заряд положительных эмоций. На детской площадке поболтайте с опытными мамами, поделитесь своими проблемами.

Непогода? Самое время позвонить подруге или уложить волосы. Посплетничать с коллегой по работе. Помечтать о будущем, глядя на спящего ребенка. Зайти в кухню, посмотреть на немытую посуду и заварить себе вкусный чай. Проходя мимо зеркала, улыбнуться своему отражению. Отправить мужу SMS-ку с игривым текстом.

Попросить соседку-пенсионерку за небольшую плату посидеть с крохой, а самой сбегать в магазин (неважно, что тело еще не в форме — просто приглядеть себе наряд на будущее) и купить разрекламированную тушь. Все это способно настроить оптимистично. Ведь вы — самая счастливая женщина на земле, не правда ли?

Как сохранить силы?

Что советуют опытные мамочки в борьбе с хроническим недосыпанием?

  • В любой подходящий момент компенсируйте недостаток ночного сна коротким дневным — просто укладывайтесь спать вместе со своим малышом.
  • Доверьте мужу (свекрови, тете) ребенка на пару часов и займитесь собой.
  • Если возможно, наймите приходящую няню или домработницу.
  • Не заставляйте себя гулять с ребенком по 6 часов в день, а с удовольствием проведите на улице 2-3 часа.
  • Не принимайте поздних гостей и аккуратно, но настойчиво провожайте засидевшихся, чтобы пораньше лечь в постель.
  • Поменяйте тариф сотовой связи, чтобы чаще и дешевле звонить всем своим знакомым и друзьям.
  • Хорошо питайтесь.

8 советов, как маме выспаться

7 советов молодым мамам, которые мечтают выспатьсяВот у вас наконец-то родился малыш. Вы приехали из роддома домой. И тут обнаруживаете, что не так то легко выспаться, когда в доме новорожденный. Он предпочитает просыпаться, когда выспался. И требовать кушать, как проголодался. И ему совсем не важно, что на часах 4 часа утра.

И даже если уложили малыша, и он мирно посапывает в своей кроватке, вы обнаруживаете, кучу дел, которую ну просто срочно надо переделать! В итоге имеется катастрофическая нехватка сна.

При этом надо понимать, что высыпаться необходимо. А недостаток сна очень плохо влияет на здоровье мамы и на её способность адекватно контролировать ситуацию. Поэтому высыпаться надо.  Но совет о том, чтобы спать, пока спит малыш, для многих мам относится к разряду ненаучной фантастики. Так как же отдохнуть?

Самое главное — создать в доме как можно более спокойную и умиротворенную обстановку. Когда ничего не будет мешать отдыхать вам тогда, когда есть на это время. Мы нашли для вас 8 советов, как это сделать.

1. Ложитесь отдыхать, даже если вы не чувствуете, что хотите спать

Проснулись на ночное кормление, а потом почувствовали, что сна ни в одном глазу? Или малыш заснул днем, а вы вдруг обнаружили себя полной сил, хотя еще минут 20 назад просто падали от усталости?

Не слушайте свой организм! Ложитесь отдыхать, даже если вам кажется, что вы совсем не хотите спать. Всплеск гормонов во время кормления, радость от осознания, что у вас появилось немного свободного времени – все это мешает вам осознать, насколько вы в реальности устали. Ложитесь отдыхать! И не забудьте выключить телефон, чтобы вас никто не отвлекал.

2. Не бойтесь просить помощи

Не стесняйтесь принимать помощь! Есть бабушки, желающие помочь? Ну так пусть помогают! Они могут сменить подгузник и погулять с ребенком.  А если ребенок на искусственном питании – то еще и покормить его.

Да и муж может иногда давать вам отдохнуть по ночам, и подходить к ребенку. Ну хотя бы в выходные.

3. Совместный сон

Если вы кормите грудью, или ребенок часто просыпается ночью, то совместный сон – это просто находка для вас. При этом необязательно спать вместе на одной кровати. Достаточно снять одну стенку с детской кроватки, и поставить кроватку рядом со своей.

4. Создайте спокойную обстановку

Выключите телевизор, компьютер и телефон. Можно отключить дверной звонок, если вы никого не ждете. Сон – дело серьезное, и ничего не должно вас отвлекать. Телефоном пользуйтесь только по необходимости. Не надо постоянно пытаться постить красивые картинки вашего спящего малыша в соцсетях. Возьмите паузу и отдохните.

5. Выбирайте, кого приглашать в гости

К вам хотят прийти в гости? А зачем? Если это родственники и друзья, которые действительно хотят вам помочь, и как-то снизить нагрузку забот о малыше – то приглашайте их смело!

А если это просто знакомые с работы или не очень близкие подруги, цель которых посидеть-посплетничать, а потом пообсуждать, насколько вы изменились с рождением ребенка, где у вас пыль и сколько дней не мыта голова – то стоит воздержаться от приглашения их в гости. Ну сами подумайте – зачем вам сейчас лишний стресс?? Помимо лишнего стресса, подобные гости отнимут у вас еще и много времени — ведь надо прибраться, приготовить еду и развлечь гостей.

Читайте также:  5 советов — как правильно выбрать детский подарок на Новый год

6. Не налегайте на кофе и крепкий чай

Кофе и крепкий чай – это враги сна. И хотя есть кофеманы, на которых кофе уже не оказывает стимулирующего действия, лучше не рисковать. Вдруг вы не из их числа?

7. Договоритесь об извинениях

Пока ребенок маленький, у вас будет много бессонных ночей. И, как следствие, плохое настроение, путанное сознание. И ссоры с мужем по пустякам. Советуем сесть и поговорить с мужем о том, что вы очень устаете и не можете в достаточной мере выспаться. И договориться с ним, что реагировать серьезно на ссоры, которые возникают после или во время бессонных ночей, не стоит.

8. Помните, что бессонные ночи – это ненадолго

Если вы правильно организовали кормление (неважно, грудное или нет), то уже к 2-3 месяцам ребенок должен спать всю ночь не просыпаясь. Поэтому помните, что все проблемы со сном – не вечные, они скоро закончатся. И начнутся другие проблемы, но это совсем другая история.

И помните

Идеальная мама – отдохнувшая, в хорошем настроении, и с вниманием и любовью относящаяся к ребенку. А не загнанная лошадь, с черными кругами  под глазами и дурном настроении, но продолжающая со странным упорством делать все сама!

Британские ученые определили 7 правил для мам — как мало спать и хорошо выглядеть ❗️☘️ ( ͡ʘ ͜ʖ ͡ʘ)

У каждого бывают тяжелые времена и регулярные недосыпы, а если Вы – мама младенца, то, вероятно, такой период у Вас именно сейчас. Откуда же брать силы и как хорошо выглядеть? Вот несколько советов, которые должны помочь справиться с этой нелёгкой задачей:

  1. Старайтесь спать правильно

У всех такое бывало: поспали столько же, сколько и всегда, но внешний вид – уставший, да и чувствуете себя хуже. Британские учёные провели исследование и нашли этому причину. Вероятно, вы ложились спать в неподходящее время, ведь идеальный сон – с 21:45 до 6:55.

  1. 7 советов молодым мамам, которые мечтают выспатьсяЗавалкó Ирина Михайловна

    Установите график – когда засыпать и когда просыпаться

На практике мамам часто не удаётся спать по 7-9 часов, но о том, чтобы ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время следует призадуматься.

«Организмы людей очень отличаются. Некоторым для того, чтобы выспаться, хватает и шестичасового сна, – рассказывает Ирина Завалко, врач-сомнолог, кандидат медицинских наук. – Попробуйте ложиться в одно и то же время и уже спустя несколько дней будете чувствовать себя свежее».

«Если Вам не удалось поспать ночью даже несколько часов – Вы можете компенсировать это дневным сном. Достаточно делать небольшие перерывы на 15-20 минут, чтобы почувствовать себя бодрее.

Но не спите слишком долго, хватит получаса, чтобы из поверхностной стадии сон перешёл в глубокую фазу.

Тогда проснуться будет сложнее, да и результат окажется противоположным – Вы почувствуете себя ещё более уставшей»,

– советует Ирина Завалко.

  1. Ставьте несколько будильников

«Это нужно для более комфортного пробуждения. Если после первого будильника Вам не хватило сил, чтобы встать – отключите его и поспите еще. Так, постепенно, Ваш сон перейдёт в поверхностную стадию».

  1. Не вставайте с кровати резко

При резком подъеме Вы не почувствуете никакого положительного эффекта, но потемнение в глазах и сильное головокружение – обеспечено.

«Резкий подъем не даёт организму перестроиться. Такой каждодневный стресс очень опасен»,

– говорит Ирина, акцентируя внимание на том, что это особенно небезопасно для людей с ослабленным организмом, в том числе – молодых мам. Ежедневный стресс способен негативно отражаться на Вашем внешнем виде.

  1. Придерживайтесь стандартных правил красоты

Так, каждый вечер уделяйте хотя бы несколько минут очистке лица и никогда не ложитесь спать с не смытой косметикой. Пользуйтесь увлажняющими кремами, чтобы Ваша кожа казалась здоровой и сияющей.

Утром полезно принимать контрастный душ – это не только поможет Вам взбодриться, но и активизирует обменные процессы, улучшит циркуляцию крови, а также укрепит сердце и сосуды, способствуя улучшению вида кожи и даже похудению.

Засыпайте только с хорошими мыслями и, просыпаясь от крика ребёнка, старайтесь думать не о том, какой сложной стала Ваша жизнь, а о любви к этому маленькому человечку. Следует понимать, это – лишь яркий и насыщенный период, имеющий массу достоинств, а дальше будет только лучше.

Учеными доказано – позитивный настрой способен качественно влиять на внешний вид. Счастье в глазах – залог красоты.

Как выспаться маме?

Спросите любую молодую маму, о чем она мечтает больше всего? В 99 случаев из 100 ответ будет: «Выспаться!!!» Именно так, с тремя восклицательными знаками в интонации. И это неудивительно. Даже если всю беременность спать, выспаться впрок невозможно.

А рождение ребенка перекраивает даже упорядоченную жизнь, и на сон просто нет времени. То кормление, то смена подгузника, то колики, то ужин надо приготовить.

Но сон – это то, без чего мама будет не мамой, а будет грозным динозавром, так что выдаем сонную инструкцию для начинающих мам.

Правило первое: Спит ребенок – спит мама

Это значит, что дневной сон малыша – это и ваш сон. И даже если у вас нет ужина, в углу лежит куча вещей, ожидающих глажки, а по комнате можно пройти только окольными путями, вдоль стен и по стульям, дабы миновать поле битвы игрушек, вы спите!

Правило второе: Найдите свой рецепт идеального сна

Эта громкая фраза подразумевает простую, по сути, вещь: определитесь, как вам спать удобнее: на взрослой кровати вместе с малышом, или чтобы он спал в своей кроватке. Мамы по всему миру до сих пор спорят как лучше, как удобнее, как полезнее и так далее и тому подобное.

Не слушайте в этом вопросе никого, кроме себя и своего малыша. И если вам удобнее кормить малыша грудью, когда вы спите бок о бок так тому и быть. А если вы не можете сомкнуть глаз, боясь придавить кроху во сне – кладите его в кроватку, придвигайте её поближе и спите спокойно.

Правило третье: давать папе быть папой!

Пожалуй, нигде в мире пап так не отстраняют от родительских обязанностей, как в России. В большинстве стран считается нормальным, что папа, придя с работы, берет малыша на себя, чтобы мама отдохнула, а в выходные дни по утрам нянчится с крохой, чтобы мама могла подольше поспать и набраться сил. Просто поймите и примите: это нормально! Он папа – он справится. И чем больше он будет заниматься малышом, тем лучше, потому что:

  • у вас будет больше времени отдохнуть и выспаться;
  • у малыша с папой будет более тесная связь, что позитивно скажется на их отношениях в дальнейшем.

Правило четвертое: Ложитесь спать вместе с ребенком

Все мамы знают, как велик соблазн, уложив малыша на ночь, посмотреть любимый сериал, убраться на кухне, сделать маникюр, принять ванну… Это все замечательно. Но лучшее, что вы можете сделать – это лечь спать.

Тогда ночные пробуждения ребенка, если и скажутся на качестве вашего сна (а они обязательно скажутся), то не в столь значительной мере, как в том случае, если вы ляжете за полночь, и вам придется проснуться уже через… пятнадцать минут.

Установите четкое правило: уложили ребенка спать – через час вы тоже в кровать. Режим нужен не только грудничку, но и его родителям.

Правило пятое: прогулки не только для сна!

Все знают, как полезно малышам спать на свежем воздухе. Но все забывают о том, что маме тоже полезно спать, просто спать. Можно, конечно, укладывать спать ребенка в коляске на балконе, только в это время маме подремать не удастся. Куда лучше погулять с малышом, пока он бодрствует, а после, вернувшись домой, вспомнить про пункт первый наших правил.

Правило шестое: Помощь должна быть удобной Вам!

Вы смогли найти себе помощников и способны доверить им заботы по хозяйству или прогулки с малышом, пока вы будете спать-отдыхать? Это прекрасно! Самое главное, чтобы эта помощь была своевременной и удобной вам.

Если бабушка готова прийти посидеть с внуком в то время, когда он спит – это неплохо, можно успеть сбегать в магазин или к парикмахеру. Но всё-таки для вас сейчас сон важнее всего.

И если бабушка готова погулять с крохой, пока поспите вы – это совсем другое дело.

Правило седьмое: несовершенству быть

Это самое сложное правило. Ведь так трудно избавиться от чувства вины за гору грязной посуды и неглаженные рубашки, за простые макароны на ужин и вечно разбросанные игрушки. Но это возможно и в этом ваше спасение, по крайней мере, до тех пор, пока вы не научитесь постепенно совмещать домашние дела с заботой о малыше. Все требует времени, и постепенно вы сможете мастерски справляться со всем и вся. Просто это время еще не пришло. А пока, заканчивайте уже читать и отправляйтесь спать. Мы уверены, что малыш уже минимум час спит в своей кроватке.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *