Восстановление после родов: укрепляем мышцы тазового дна

Восстановление после родов: укрепляем мышцы тазового дна

Восстановлением здоровья после родов занимаются далеко не все женщины. Ещё меньше задаются вопросом, как укрепить мышцы тазового дна после родов.

Мышцы тазового дна у женщин значительно слабее в отличие от мужских мышц. Гормональные изменения, беременность, роды усугубляют состояние женских интимных мышц. Мышцы не справляются с такой нагрузкой, что приводит к проблемам недержания, опущения органов, геморрою, нарушению либидо.

Тренировкой мышц тазового дна занимались женщины Древней Индии, Китая, Египта с использованием специального тренажёра в виде каменного яйца, подвешенного на толстой нити. Нужно было продвигать это яйцо мышцами влагалища, не давая ему выпасть.

Для чего укреплять мышцы тазового дна

  • Мышцы тазового дна имеют важное значение, поэтому не стоит о них забывать из-за того, что их работа не видна.
  • Укреплять мышцы нужно и не беременным женщинам: прыжки, бег, подъем тяжестей влияют на тазовую диафрагму.
  • Восстановление после родов: укрепляем мышцы тазового днаВ результате сократительная способность мышц снижается, что приводит к серьёзным последствиям в будущем.
  • Во время беременности и родов растягиваются и ослабевают мышцы, которые поддерживают кишечник, матку и мочевой пузырь.
  • Поэтому упражнения акушера Арнольда Кегеля нужно выполнять и перед планированием беременности.
  • Упражнения Кегеля являются базовой основой интимной гимнастики (вумбилдинга).
  • Регулярные тренировки помогут во время родов активизировать работу мышц, которые способствуют продвижению ребёнка по родовым путям матери, а также блокировать те мышцы, которые могут препятствовать этому прохождению.
  • За время беременности мышцы тазового дна испытывают сильную нагрузку, ослабляются (гормональные изменения, рост матки), поэтому беременной женщине необходимы данные упражнения.
  • Что ещё ослабляет мышцы тазового дна:
  • подъём тяжестей;
  • избыточный вес;
  • гормональные нарушения;
  • инфекции мочеполовой системы;
  • осложнения в родах;
  • сидячий образ жизни;
  • частые запоры.

Восстановление после родов: укрепляем мышцы тазового днаВпервые упражнения применялись для лечения недержания мочи (американский врач Д. Дейвис), чуть позже Кегель дополнил их для повышения тонуса мышц тазового дна и улучшения кровообращения.

Как определить состояние мышц тазового дна после родов

О слабости интимных мышц после родов можно сказать при наличии одного из показателей:

  • частое или затруднённое мочеиспускание;
  • недержание мочи;
  • зияние половой щели;
  • сухость влагалища;
  • чувство растянутости во влагалище;
  • боли во время полового акта;
  • боли внизу живота;
  • пониженная чувствительность;
  • воспалительные заболевания половых органов;
  • частые циститы;
  • опущение стенок влагалища и матки;
  • варикоз малого таза;
  • диастаз;
  • пупочная грыжа.

Восстановление после родов: укрепляем мышцы тазового днаЧтобы восстановить силу интимных мышц необходимо заняться их укреплением.

Плюсы упражнений для укрепления мышц тазового дна:

  • Восстановление ребристости и эластичности стенок влагалища, сужение влагалища.
  • Повышение тонуса мышц влагалища.
  • Улучшение кровообращения органов малого таза.
  • Увеличение сексуальных ощущений.
  • Профилактика опущения и выпадения органов малого таза.
  • Профилактика воспалительных заболеваний мочеполовой системы.
  • Профилактика недержания мочи.
  • Профилактика и лечение геморроя.
  • Облегчение родовой деятельности.
  • Быстрое восстановление после родов.
  1. Замедление процессов старения женского организма (отсрочка менопаузы).
  2. Восстановление после родов: укрепляем мышцы тазового дна
  3. Не рекомендуется выполнять данные упражнения при следующих заболеваниях:
  • варикозное расширение вен нижних конечностей, интимной зоны;
  • венерические заболевания;
  • воспалительные заболевания мочеполовой системы в острой стадии;
  • выкидыш;
  • преждевременные роды;
  • опухоли;
  • послеоперационный период.

Способы восстановления ослабленных интимных мышц после родов:

  1. Хирургический: уменьшение размеров влагалища оперативным путём. Этот способ не влияет на укрепление мышц.
  2. Гимнастический комплекс для интимных мышц: упражнения на сокращение мышц тазового дна и промежности (упражнения Кегеля).
  3. Тренажёры для мышц: нефритовые яйца, шары Кегеля (вагинальные), пневматические и электрические тренажёры.
    Тренажёры дают нагрузку на отдельную группу мышц, быстрее виден результат.

Восстановление после родов: укрепляем мышцы тазового днаНачинать упражнения после родов нужно с 6 недели.

Как найти мышцы тазового дна

  • Упражнения Кегеля служат для укрепления мышц промежностно-копчиковой зоны.
  • Для того, чтобы определить и найти мышцы тазового дна, нужно задержать мочеиспускание.
  • Нельзя приостановливать мочеиспускание каждый день, это может дать обратный эффект — ослабление мышц.
  • Другой метод определения мышц влагалища:
  • необходимо вставить чистый палец во влагалище, сжать его, а затем расслабить.

Топ-12 лучших упражнений Кегеля

  1. Восстановление после родов: укрепляем мышцы тазового дна
  2. Для отдыха мышц интимной зоны необходимо делать перерывы по 10 секунд между упражнениями.
  3. Сжимать мышцы на начальных этапах на пару секунд будет сложно, однако после регулярных тренировок время сжатия будет увеличиваться.
  • Первое упражнение: классика

Положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях.

Вдох — сжимаем интимные мышцы на 3 секунды. За одно сокращение необходимо напрягаться сначала слегка, затем сильнее и далее — максимум напряжения.

  • Выдох — расслабляем мышцы на 3 секунды.
  • Начинаем держать напряжение с 3 секунд, постепенно и увеличивая время.
  • Повторяем упражнение 10 раз.
  • Восстановление после родов: укрепляем мышцы тазового дна
  • Второе упражнение: лифт
  • Даёт мышцам тазового дна статистическую нагрузку.
  • Положение: лёжа на спине или сидя.
  • Необходимо попеременно сжимать и разжимать мышцы паховой зоны, словно поднимаемся на лифте, а затем опускаемся обратно.

Необходимо увеличивать силу напряжения, поднимаясь этажом выше. Затем, достигнув максимума (верхнего этажа), нужно плавно расслаблять мышцы, делая паузу на каждом этаже. Доехав до первого этажа, полностью расслабляем мышцы.

Вдох — сокращаем мышцы.

Выдох — расслабление.Выполняется упражнение быстро 10 раз до чувства трепетания в мышцах.

  1. Восстановление после родов: укрепляем мышцы тазового дна
  2. Третье упражнение: удержание
  3. Даёт мышцам статистическую нагрузку: обеспечивает эластичность, силу, улучшает кровообращение.
  4. Положение: любое.

Вдох — сокращаем мышцы влагалища долго, словно втягиваем туда предмет (до 10 секунд). С каждым сокращением удерживаем мышцы в напряжении, прибавляя по секунде времени.

  • Выполняем до 30 медленных сокращений.
  • Восстановление после родов: укрепляем мышцы тазового дна
  • Четвёртое упражнение: выталкивание
  • Упражнение даёт нагрузку разного плана на влагалищные мышцы.
  • На вдохе сжимаем мышцы как только можно, держимся 5-7 секунд, на выдохе резко расслабляем мышцы, будто выталкиваем воздух.
  • Представим, что опорожняем кишечник, однако толчки направляем не в задний проход, а к влагалищу, словно мышцы тазового дна — это вакуум.
  • Держим напряжение в течение 3 секунд.
  • Пятое упражнение: классика в положении сидя
  • Положение: сидя прямо на стуле.
  • На вдохе сжимаем мышцы вверх и внутрь, держим 10 секунд (дыхание не задерживаем), затем медленно расслабляем мышцы, чувствуя, как они опускаются на поверхность стула.
  • Повторяем упражнение 10 раз.
  • Шестое упражнение: быстрые сокращения или пульсация
  • Обеспечивает влагалищным мышцам выносливость.
  • Положение: любое.
  • Ритмично и максимально быстро сокращаем влагалищные мышцы 10 раз, затем расслабляемся и отдыхаем 5 секунд.
  • Повторяем упражнение 5 раз.
  • Седьмое упражнение: ягодичный мостик
  • В результате этого упражнения улучшается кровообращение в органах и тканях малого таза.
  • Положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях.

Необходимо поднимать таз как можно выше, при этом плечи и ступни не отрывать от пола. На подъёме задерживаемся на 10 секунд, затем опускаемся.

  1. Мышцы Кегеля в этом упражнении не нужно напрягать.
  2. Выполняем по 30 повторений.
  3. Восьмое упражнение: полумостик
  4. Делаем упражнение ягодичный мостик, но при подъёме сокращаем влагалищные мышцы, держим напряжение до 5 секунд, расслабляемся.
  5. Выполняем 10 подходов.
  6. Девятое упражнение: мигание
  7. В этом упражнении нужно подключить к работе новые мышцы: поочередно сжимайте влагалищные мышцы и сфинктер анального отверстия.
  8. Десятое упражнение: одновременное напряжение
  9. Необходимо максимально сжать мышцы влагалища и сфинктер анального отверстия, удерживать напряжение пару секунд, затем расслабиться.
  10. Повторить упражнение 10 раз.
  11. Одиннадцатое упражнение: бабочка

Положение: из позы лотоса на полу колени разводим и опускаем на поверхность, стопы соединяем вместе, кисти рук находятся на бёдрах. Пятки максимально подтянуты к промежности.

  • На выдохе — сжимаем мышцы тазового дна.
  • На вдохе — расслабление.
  • Повторяем до 20 раз.
  • Двенадцатое упражнение: самба
  • Положение: стоим прямо, ладони на бёдрах.
  • Выполняем скользящие движения тазом из стороны в сторону.
  • Сжимаем мышцы влагалища, когда таз занимает край левой или правой стороны.
  • Комплекс выполняем до трёх раз в день.
Читайте также:  26 неделя беременности - особенности, что происходит с малышом и мамой

Ошибки в упражнениях или что портит наши мышцы

Упражнения могут не дать ожидаемого результата при следующих ошибках:

  • напряжение других мышц при выполнении упражнений Кегеля (ягодичные мышцы, мышцы пресса);
  • неправильное дыхание (нельзя задерживать дыхание);
  • переполненный мочевой пузырь;
  • нерегулярность выполнения упражнений;
  • отсутствие перерывов для отдыха мышц между упражнениями;
  • перенапряжение мышц из-за лишнего старания.

Благодаря упражнениям Кегеля можно вернуть эластичность вагинальных мышц, привести их в дородовое состояние всего за 4-6 недель

В сочетании с упражнениями Кегеля полезно выполнять вакуум живота, особенно при опущениях стенок вагинального канала, геморрое, опущении матки.

Начинать гимнастку Кегеля нужно с самых простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Нужно не забывать о расслаблении мышц, потому что отдых для мышц не менее важен как и нагрузка.

Упражнения Кегеля для женщин после родов: как выполнять в домашних условиях, фото, видео

Наконец родился долгожданный карапуз и трудности беременности остались в прошлом. Дни наполняются прекрасными заботами, а женский организм запускает процесс восстановления после родов. В круговороте бытовой суеты важно уделять внимание не только малышу, но и себе. Сохранить и преумножить женское здоровье помогут ежедневные занятия лечебной гимнастикой (например, упражнения Кегеля).

Для чего нужна методика Кегеля

Существует лечебный комплекс гимнастических упражнений, способный укрепить мышцы промежности и тазового дна. Комплекс был разработан известным гинекологом середины ХХ века — Арнольдом Кегелем. Все упражнения выполняются очень просто и не занимают много личного времени, которое так необходимо молодой маме.

Как правило, ежедневная нагрузка на мышцы влагалища и тазового дна сводится к нулю, но влияние неблагоприятных факторов на них всё же происходит.

Потеря упругости, эластичности и ослабление мышц малого таза — очевидное следствие минимальных нагрузок на них. Плохая работа мышц малого таза ведёт к возникновению разнообразных заболеваний, появлению проблем в сексуальной жизни и, как следствие, эмоционально психологическому дискомфорту у женщины.

Показание к применению упражнений Кегеля

Несмотря на свою простоту, гимнастические упражнения по методу Кегеля весьма своеобразны и требуют к себе ответственного и грамотного подхода. Медицинскими показаниями к выполнению комплекса этих упражнений будут:

  • планирование беременности;
  • подготовка к родам;
  • восстановление мышц влагалища после родов;
  • профилактика и лечение недержания мочи и кала;
  • профилактика и лечение опущений органов малого таза;
  • профилактика и лечение геморроя;
  • профилактика воспалительных процессов половой сферы;
  • улучшение упругости мышц малого таза;
  • увеличение сексуальных ощущений и улучшение интимной жизни.

Список противопоказаний

Гимнастика, разработанная Аpнольдом Кегелем, имеет ряд противопоказаний:

  • острые воспалительные процессы простаты и геморроидальных вен;
  • варикоз нижних конечностей и интимной зоны;
  • онкологические заболевания половых органов, подозрение на рак;
  • острые инфекционные болезни;
  • венерические заболевания с острой симптоматикой.

Прежде чем выполнять нижеперечисленные упражнения, необходимо проконсультироваться с врачом и основательно подготовиться (например, потренироваться над техникой дыхания).

Когда и как выполнять упражнения Кегеля женщинам после родов, особенности выполнения в домашних условиях

Начиная с шестой недели после родов для более быстрого восстановления организма можно заниматься гимнастикой по программе Кегеля. Предварительно следует проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Техника выполнения упражнений

Программа, разработанная Кегелем, направлена, в основном, на укрепление промежностно-копчиковой зоны. Все упражнения можно выполнять самостоятельно и в домашних условиях.

Сперва вы должны почувствовать свою лобково-копчиковую мышцу. Проще всего это сделать, остановив на середине процесс опорожнения мочевого пузыря. Помочитесь сидя с раздвинутыми ногами и прервите струю мочи несколько раз. Прерывая мочеиспускание, вы сможете понять какие мышцы ослаблены, а какие нет, так как будут задействованы все мышцы паховой зоны.

Упражнение №1 – «Перерыв»

Восстановление после родов: укрепляем мышцы тазового дна

В идеале, чтобы мышцы могли отдохнуть и не пренапрягались, нужно делать перерыв на 10 секунд, прежде чем повторять упражнение

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Дышите спокойно. На вдохе сожмите интимные мышцы на три секунды, на выдохе расслабьте их на три секунды и напрягите снова.

Сначала вам, может быть, не удастся поддерживать напряжение мышцы в течение трёх секунд, но скоро вы разовьёте такую способность, так как мышца укрепится. Постарайтесь не сокращать при этом мышцы брюшного пресса.

Упражнение №2 – «Лифт»

Восстановление после родов: укрепляем мышцы тазового дна

Для этого упражнения одинаково хорошо подходит как исходное положение лежа на спине, так и сидя

Суть этого упражнения заключается в том, чтобы попеременно сжимать и расслаблять мышцы влагалища так, как будто вы поднимаетесь в лифте, а затем опускаетесь обратно. Выполняя упражнение напрягайте и расслабляйте мышцу десять раз так быстро, как только сможете, добиваясь ощущения «трепетания».

На выдохе постепенно напрягаем мышцы, на выдохе плавно расслабляем. Дыхание спокойное и глубокое.

Вам потребуется, вероятно, некоторое время, чтобы научиться управлять мышцами влагалища таким образом.

Упражнение №3 – «Сокращение»

Восстановление после родов: укрепляем мышцы тазового дна

Начинайте с десяти медленных сокращений, постепенно доводя их число до 30

Поза при выполнении этого упражнения не принципиальна. На этом этапе необходимо длительное и устойчивое сокращение мышцы, как если бы вы пытались втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживайте сокращение мышцы в течение трёх секунд.

Упражнение №4 – «Тяни-толкай»

Восстановление после родов: укрепляем мышцы тазового дна

Чтобы втянуть мышцы, выполняя упражнение «тяни-толкай», представьте, что мышцы тазового дна — это вакуум

Это последнее упражнение в комплексе. Выполняя его вы должны проработать ощущение, как при опорожнении кишечника, но толчки направлять преимущественно к влагалищу, а не к заднему проходу. Держать напряжение необходимо в течение трёх секунд.

Как вы уже поняли, все вышеизложенные упражнения выполняются легко и быстро. Их (упражнения Кегеля) можно делать везде и в любое время. Проводите тренировку три раза в день. Повторяйте каждое упражнение по десять раз и уже через месяц вы почувствуете результат.

Видео — выполнение комплекса упражнений с тренажёром Кегеля

Ошибки в выполнении упражнений по методике Кегеля

Часто женщины старательно тренируются по методике Кегеля, но эффект от занятий отсутствует. Причиной может являться неправильное выполнение гимнастики.

Распространённые ошибки, допускаемые в процессе тренировок:

  • напряжение пресса и ягодичных мышц: тренировкам необходимо подвергать только интимные мышцы;
  • задержка дыхания либо его неправильный ритм;
  • переполненный мочевой пузырь;
  • нерегулярные тренировки.

Гимнастику Кегеля нужно выполнять каждый день. Стоит запомнить, что здесь важно не переусердствовать: ошибкой будет хвататься за все упражнения сразу или придерживаться максимально быстрого темпа. Новичкам, только приступившим к тренировкам, необходимо выбрать два наиболее простых для них упражнения, затем постепенно увеличивать сложность и количество повторов.

Видео — методика Кегеля

Отзыв: упражнения Кегеля помогут укрепить мышцы малого таза и сделают ваши интимные отношения более гармоничными

Возвратившись к интимной жизни после родов, стала замечать скопление воздуха во влагалище при использовании определённых поз. Это вызывало не только неприятное ощущение, но и стыд перед мужем. Согласитесь, мало кого возбуждают звуки выходящего воздуха из сокровенного места.

Я понимала, звуки эти происходят оттого, что мои интимные мышцы ослабели после родов и их нужно срочно приводить в порядок. Когда-то давно, ещё в студенческие годы, я слышала о методике Кегеля. Она (методика) как раз подходила для лечения моего случая. Сначала было тяжело выполнять упражнения.

Мышцы практически не слушались, но через два-три дня регулярных тренировок стало проще. Упражнения я выполняла и во время мытья посуды, и при просмотре любимого сериала, в общем, время и место для этой тренировки роли не играют.

Результат я стала замечать уже через несколько дней, а полностью моё недомогание прошло через две с половиной недели с момента начала тренировки по методике Кегеля.

Помните, что любую болезнь легче предупредить, чем вылечить! Сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки и грамотное выполнение простейших гимнастических упражнений, помогут вам не только сбросить лишние килограммы, набранные во время вынашивания малыша, но и ускорят процесс восстановления после родов.

  • Капитолина Стилс
  • Распечатать
Читайте также:  Бронхит у грудных детей: симптомы бронхита, лечение

Мышцы тазового дна: как и чем их укреплять после родов?

Во многих европейских странах в программу послеродового восстановления по страховке включены занятия на миостимуляторе – аппарате для тренировки интимных мышц. У нас, в лучшем случае, врач прописывает те самые упражнения Кегеля.

Почему важно работать с мышцами тазового дна?

Интимные мышцы поддерживают важные внутренние органы. При ослабленных мышцах может произойти опущение органов, что влечет за собой болезненные ощущения, недержание мочи и т.д. Ослабленные интимные мышцы негативно влияют на интимную жизнь женщины – она получает гораздо меньше ощущений от секса и меньше доставляет их партнеру.

Как и чем тренировать мышцы тазового дна?

Современные врачи рекомендуют использовать вагинальные шарики – они продаются в секс-шопах и доступны всем, и миостимуляторы – эти приборы найти сложнее, но они доступны.

Тяжелые вагинальные шарики необычной формы Lola Toys Emotions Gi-Gi

Восстановление после родов: укрепляем мышцы тазового дна Вагинальные шарики – секрет японских гейш. Самым первым вагинальным шарикам, найденным археологами, около трех тысяч лет!

Современные шарики похожи на своих предшественников только формой. Внутри каждого шарика находится еще один, что обеспечивает смещенный центр тяжести. При ходьбе шарик будет перекатываться и пытаться выпасть – а мышцам придется сжиматься, чтобы его удержать.

Как использовать: Каждый день вставляем двойные шарики на сцепке диаметром 4,5см и носим их по 3 часа, периодически напрягая мышцы (каждые 10 минут).

Выполняем это упражнение 21 день, по 6 дней подряд, 1 день в неделю выходной.

Следующие 3 недели носим шарики по 5 часов в день, и занятия проходят по следующей схеме: каждые 30 минут напрягаем мышцы на 30 секунд, 30 секунд расслабления, и так 5 повторений. Дальше можно переходить к более тяжелым шарикам.

Стоимость: до 1 000 рублей.

Набор для тренировки интимных мышц Adrien Lastic Femintimate Pelvix Concept

Восстановление после родов: укрепляем мышцы тазового днаДалеко не всем удобно помещать в себя шарики – они все-таки не совсем анатомичны, и два шарика имеют достаточно большой объем. Капсула для тренировки интимных мышц в этом плане удачнее – она легко помещается во влагалище благодаря своей форме, ее боковые бороздки стимулируют стенки влагалища, пробуждая его чувствительность. Набор представлен в удобном дорожном кейсе (обычно это животрепещущая проблема – как вести с собой девайсы для тренировок).

Как использовать: сначала вы носите пустую капсулу, потом капсулу с помещенным в нее самым маленьким шариком, и далее по возрастающей. После того, как закончены тренировки с самым большим шариком, вы можете поместить в капсулу самый большой и самый маленький – и продолжать тренировки.

Стоимость: до 5 000 рублей.

«Используя тренажеры, не забывайте о смазке, – говорит Ксения Меркелова, эксперт интернет-гипермаркета Condom-Shop.Ru. – А также о средствах для чистки игрушек. На самом деле, уход за ними не отнимает много времени, зато результат ваших тренировок будет заметен гораздо быстрее».

Тренажер вагинальных мышц с приложением для смартфона Magic Kegel Master

Восстановление после родов: укрепляем мышцы тазового дна

Но время высоких технологий диктует свои правила. Например, эти шарики синхронизируются со специальным приложением, в котором зашиты программы тренировок. Не придется запоминать, сколько сегодня подходов и каких. Шарики вибрируют, создавая дополнительную нагрузку.

Как использовать: приложение само напомнит о тренировке и запустит нужную программу.

Стоимость: до 8 000 рублей.

Пневматический тренажер мышц таза SkyBird

Восстановление после родов: укрепляем мышцы тазового дна

Помогает восстановить мышцы тазового дна, укрепляет вагинальные мышцы после родов, убирает проблему непроизвольного мочеиспускания. Тренажер автоматически сохраняет результаты последней тренировки, а также сигнализирует о низком заряде аккумулятора. Тренировки возможны в любом удобном положении – стоя, сидя или лежа.

Как использовать:

Избавляемся от специфических проблем после родов: варикоз, слабость интимных мышц, недержание мочи

Растяжки после родов ­ как от них избавиться?

За время беременности в женском организме происходят изменения, которые иногда приводят к проблемам со здоровьем после родов. Наиболее распространенные осложнения для молодых мам

  • слабость интимных мышц и, связанное с ней, недержание мочи
  • варикозное расширения вен

Любую из этих проблем можно решить после родов, но лучше предотвратить их появление во время беременности.

Восстановление после родов: укрепляем мышцы тазового дна

Как укрепить и восстановить интимные мышцы после родов?

Если во время беременности вы не использовали гимнастику Кегеля для укрепления интимных мышц, восстановительный послеродовой период для вас может затянуться. Растянутые мышцы промежности и тазового дна могут служить причиной множества проблем со здоровьем, включая недержание мочи, опущение внутренних органов, а также потерю чувствительности во время полового акта.

Интимные мышцы можно тренировать, используя специальный комплекс упражнений, разработанный доктором Кегелем.

Остановимся поподробнее на том, как накачать мышцы влагалища в домашних условиях.

Перед началом тренировок желательно проконсультироваться с гинекологом, чтобы определить, имеются ли у вас противопоказания к выполнению упражнений, и правильно выбрать время для первых занятий.

Выполнять гимнастику Кегеля нужно каждый день, можно делать по несколько подходов утром и вечером. Базовое упражнение, которое требует напряжения и расслабления мышц тазового дна, можно выполнять в любую свободную минутку и в любой обстановке, будь то очередь в магазине или приготовление обеда дома.

Если в домашних условиях у вас не получается контролировать работу интимных мышц, можно обратиться за помощью к специалистам по вумбилдингу.

Они помогут на начальном этапе тренировок и разработают программу для восстановления тонуса влагалища после родов.

Также можно использовать специальные интимные тренажеры, которые фиксируют силу сжатия мышц и позволяют отслеживать прогресс занятий.

Помимо восстановления тонуса и фиксации матки в правильном положении, интимная гимнастика решает и другую «неудобную» проблему, с которой сталкиваются женщины после родов — недержание мочи.

Восстановление после родов: укрепляем мышцы тазового дна

Способы избавления от стрессового недержания мочи

Стрессовое недержание мочи — это распространенная послеродовая проблема, которая не наносит серьезного вреда для здоровья, но заметно снижает качество жизни женщины.

Из-за подобного расстройства неконтролируемое мочеиспускание происходит во время

  • физических нагрузок
  • во время полового акта
  • при чиханье и кашле

Медикаментозно стрессовое недержание мочи не лечится, но существуют варианты консервативного и оперативного лечения.

  • В первом случае врачи рекомендуют выполнять специальные упражнения для укрепления мышц тазового дна. Особенно эффективны тренировки с грузами, которые необходимо удерживать во влагалище. С повышением тонуса влагалища вес грузика постепенно увеличивается. Консервативное лечение также включает методы электро- и электромагнитной стимуляции тазового дна.
  • Если после года консервативное лечение недержания мочи не дает желаемого результата, вам порекомендуют оперативное вмешательство. Существует несколько видов операций, направленных на закрепление мочеиспускательного канала. Данные виды операций обычно проходят без осложнений, проводятся быстро и легко переносятся пациентками.

Наиболее распространены петлевые или слинговые операции, в ходе которых вокруг средней части мочеиспускательного канала создается поддерживающая петля. Реже производится введение специального геля в пространство вокруг мочеиспускательного канала. Недостатком данной операции является высокая вероятность рецидива.

Иногда хирурги проводят уретроцистоцервикопексию, в ходе которой фиксируется не только мочеиспускательный канал, но и матка, и мочевой пузырь. Данный вид операций сегодня применяется редко из-за необходимости длительного восстановительного периода.

Помните, что недержание мочи не является естественным состоянием вашего организма. Это болезнь, которая требует квалифицированной помощи врачей. Избавиться от нее возможно, главное не мириться с патологией, а укреплять интимные мышцы и следовать советам профессионалов.

Восстановление после родов: укрепляем мышцы тазового дна

Профилактика и лечение послеродового варикоза

Даже если до беременности у вас не было признаков варикоза, он может проявить себя после родов. Из-за роста плода в кровеносных сосудах таза возрастает давление и венозные клапаны в сосудах ног постепенно разрушаются. В результате клапаны не могут регулировать движение крови, и она движется из глубоких слоев к поверхности, вызывая варикозное расширение вен.

Предупредить развитие болезни гораздо проще, чем вылечить ее, потому нужно придерживаться некоторых важных правил.

  • Поддерживайте хороший уровень физической активности во время беременности. Прогулки на свежем воздухе в удобной обуви без каблука станут отличным способом поддержания здоровья не только ног, но и организма в целом. Во-вторых, нельзя надолго задерживаться в одной позе. Старайтесь не стоять на ногах слишком долго без движения, но и засиживаться на диване не стоит.
  • Во время беременности и после родов многие женщины испытывают трудности с опорожнением кишечника. Между тем, скопление каловых масс в кишечнике также повышает давление в кровеносных сосудах и может со временем стать причиной варикоза.

Если, несмотря на все меры предосторожности, вы все же заметили на своих ногах сосудистые «звездочки» или раздутые вены, не отчаивайтесь. Существует множество вариантов лечения варикоза, которые реализуются после окончания грудного вскармливания.

  • Консервативное лечение подразумевает прием лекарственных препаратов, использование гелей и мазей, а также сочетание физиотерапии, массажа и гимнастики.
  • Если медикаментозное лечение не дает результатов, требуется оперативное вмешательство. Вид операции врачи назначают после тщательного обследования и ряда анализов.

Рождение ребенка — это радость для мамы. Чтобы ее не омрачали неожиданные проблемы со здоровьем, нужно позаботиться о профилактике распространенных послеродовых патологий на этапе планирования беременности.

Укрепление мышц тазового дна у женщин

Однако кто-то списывает их на возраст и считает чем-то само собой разумеющимся, как появление седых волос и морщинок, другие боятся признаться врачу и даже себе, что их коснулась эта неприятность.

Только каждая десятая женщина, столкнувшаяся с дисфункцией тазового дна, обращается к врачу. Обычно это происходит уже тогда, когда за ее плечами многолетний опыт сосуществования с симптомами этой интимной проблемы, и когда ситуация зашла настолько далеко, что исправить ее может только хирург.

Медики не устают повторять: в излишнем растяжении и расслаблении мышц тазового дна нет ничего стыдного. Ситуация поправима, причем, чем раньше она выявлена, тем проще ее корректировать.

Что такое тазовое дно и как оно «работает»

  • Тазовое дно — это своеобразный каркас, образующий нижнюю границу брюшной полости.
  • В нем выделяют несколько мышечных слоев, покрытых соединительнотканными пластинами — фасциями; связочный и сухожильный аппараты, которые создают несколько уровней поддержки мочевого пузыря, половых органов и кишечника и обеспечивают их нормальное функционирование.
  • Характерное «черепицеобразное» строение тазового дна позволяет ему растягиваться, в том числе чтобы пропустить плод во время родов, а затем возвращаться к состоянию, близкому к первоначальному.

Почему слабеют мышцы тазового дна

Самая частая причина слабости мышц тазового дня — последствия беременности и родов. При значительном их растягивании на поздних сроках беременности и во время родов может произойти разрыв некоторых волокон. И, как результат, прежний тонус уже не восстанавливается.

  1. Обычно подобное развитие событий характерно для многоплодной и поздней беременности, рождения крупного плода и тех случаев, когда последующая беременность наступает через небольшой промежуток времени после предыдущей.
  2. Однако тазовое дно может пострадать и во время обычных, ничем не осложненных родов, особенно если женщина ведет малоподвижный образ жизни, и ее мышцы плохо натренированы.
  3. Среди других причин несостоятельности мышц тазового дна: генетическая предрасположенность, оперативные вмешательства и воспалительные процессы мочеполовой системы, обменные нарушения (ожирение, сахарный диабет и гиперфункция щитовидной железы), возрастные изменения, низкая физическая активность или, наоборот, подъем тяжестей.
  4. Определенную роль могут сыграть стрессы и выраженное нарушение осанки.
  5. Надо отметить, что проблемы с тонусом тазового дна могут обнаружиться и у мужчин, но случается это гораздо реже, чем у женщин.

Как распознать проблемы с мышцами тазового дна

Самым распространенным проявлением слабости мышц тазового дня является потеря контроля над мочеиспусканием. Это может быть капельное подтекание мочи при чихании, кашле или смехе, или же более существенное недержание.

Также вероятны проблемы с дефекацией, приводящие к запорам, и опущение половых органов.

При осмотре нередко обнаруживается зияние половой щели. Пациентка может жаловаться на сухость слизистых оболочек и бели, дискомфорт и болезненность, в том числе во время полового акта.

При подозрении на слабость мышц тазового дна и первых проявлениях недержания мочи важно обратиться к гинекологу и урологу. Специалисты проведут комплексное обследование, назначат необходимое медикаментозное лечение, лечебную физкультуру и физиотерапию.

Успех будет во многом зависеть от точного соблюдения данных рекомендаций, в том числе касающихся образа жизни и диеты.

Как укрепить мышцы тазового дна

Не стоит пытаться самостоятельно восстановить тонус мышц тазового дна, ведь замеченные женщиной проблемы могут оказаться лишь вершиной айсберга.

Важно пройти комплексное обследование, выяснить природу несостоятельности мышц тазового дна и, исходя из полученных данных, строить тактику лечения. Обычно назначается лечебная физкультура и физиолечение.

Автором самого распространенного комплекса для тренировки мышц тазового дна, суть которого заключается в чередовании напряжения и расслабления мышц в области промежности, стал Арнольд Кегель.

Сегодня подобные комплексы принято называть вумбилдингом или имбилдингом.

Упражнение 1

В положении лежа нужно полностью расслабиться, а затем поочередно напрягать и расслаблять мышцы промежности, начиная с 1-0 подходов и постепенно наращивая как продолжительность и степень периодов напряжения, так и количество повторений.

Упражнение 2

Быстрая смена периодов напряжения и расслабления мышц промежности.

Упражнение 3

Плавное «выталкивание» мышц промежности на выдохе.

Кегель рекомендовал выполнять упражнения трижды в день по 20 минут или заниматься три раза в день по 20 минут или же в сутки проделывать порядка 300 сжатий.

Для того, чтобы в процессе выполнения упражнений тренировались нужные мышцы, можно сделать нехитрый тест: задержать струю при мочеиспускании, чтобы ощутить, какие мышцы в этот момент напряжены. На них и будет делаться упор.

Как только упражнения будут освоены в положении лежа, их можно будет выполнять сидя или стоя. Это позволит заниматься вумбилдингом, простаивая в пробке, и даже в офисе совершенно незаметно для окружающих.

  • При желании можно освоить и более сложные упражнения, использовать специальные тренажеры для интимных мышц, а также дополнить занятия тренировкой ягодичных мышц и упражнениями на растяжку.
  • Подобные комплексы хороши не только при уже имеющейся слабости мышц тазового дна, но и для профилактики состояния.
  • Важная деталь: если в малом тазу есть новообразования, то важно для начала провести хирургическое лечение и только после этого приступать к лечебной гимнастике.
  • Нельзя заниматься вумбилдингом во время менструации, при обострении хронических и острых заболеваниях мочеполовой сферы, в первые дни после родов.
  • Беременным перед выполнением упражнений стоит заручиться одобрением гинеколога.
  • В ряде случаев, при наличии сопутствующего воспалительного процесса, могут потребоваться антибактериальные средства, гормональные препараты, также может быть рекомендована диета с исключением жирной, копченой, соленой и сладкой пищи.
  • В запущенных случаях не обойтись без оперативного вмешательства, но к нему прибегают, если остальные методы испробованы и не дали результата.
  • Чтобы ускорить выздоровление и избежать прогрессирования процесса, важно учитывать несколько моментов.
  • Избегайте всего, что приводит к повышению внутрибрюшного давления: поднятия тяжестей, упражнений на пресс.
  • Всегда вставайте с кровати на бок.
  1. Следите за осанкой.
  2. Старайтесь избавиться от лишнего веса, если таковой имеется.
  3. Ведите здоровый образ жизни, ешьте больше клетчатки и старайтесь меньше нервничать и радоваться жизни.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *